Како вежбати јога Нидру: 3 благодати јогијског спавања

Јога Нидра је дубоко опуштајућа јогијска пракса која нуди разне погодности за нове и искусне вежбаче.

Пређи на одељак

• Шта је јога Нидра?
• Која су порекла јоге Нидре?
• Које су предности Иога Нидре?
• Како вежбати јогу Нидру
• Која је разлика између јоге нидре и медитације?
• Како се јога безбедно бавити и избећи повреду
• Спремни да сазнате више о јоги?
• Сазнајте више о МастерЦласс-у Донне Фархи

Позната инструкторка јоге Донна Фархи подучава вас најважнијим физичким и менталним елементима стварања сигурне, одрживе праксе.

Шта је јога Нидра?

Јога Нидра , такође познато као јогијско спавање или иРест, дубоко је медитативна и древна пракса која се састоји од лежања у Савасана , или леш поза, од 30 минута до сат времена, док их у вођеној медитацији води наставник медитације или јоге. Нидра је санскртска реч за сан.

Типичну јогијску сесију спавања може подржати јога реквизити попут јастука и покривача и састоји се од уласка у дубоко стање опуштености између сна и будности. Свесност даха и потпуна предаја пресудни су док вас наставник води кроз фокусирање и ослобађање различитих делова тела или ума који могу задржати напетост или стрес.

Која су порекла јоге Нидре?

Јога Нидра је развијен, проучаван и практикован у Индији хиљадама година пре него што је представљен Западу. Савремени развој јоге Нидра приписан је Свамију Сатиананди, ученику Сатиананде Сарасватија. Средином двадесетог века, Свами Сатиананда је написао књиге и подучавао многе практичаре вештини јоге Нидра медитација.

Рицхард Миллер, клинички психолог и научник јоге, прилагодио је ту праксу западној култури крајем двадесетог века. Пракса је постала истакнутија у западној главној култури након успеха студије случаја из 2006. године која је користила стил јоге за лечење војних ветерана са посттрауматским стресним поремећајем (ПТСП). Ветерани који су учествовали у студији су наводно искусили смањење анксиозности, поремећаја спавања и других акутних ПТСП симптома када су редовно вежбали јогу Нидра . Миллер је развио јогу која је уследила Нидра програми за активне и ветеранске оружане снаге за помоћ у борби против ПТСП-а.

Које су предности Иога Нидре?

Рутинска јога Нидра пракса има много предности, укључујући:

• Помаже у управљању хроничним болом . Водене визуелизације ума и тела које се јављају током јоге Нидра усредсредите се на улазак у било која напета или болна подручја тела кроз ум и ментално растварање бола и стреса који се задржавају у том подручју, попут рамена или доњег дела леђа. 2010. године, канцеларија америчког државног тужиоца подржала је Јогу Нидра као начин лечења хроничног бола.
• Побољшава квалитет спавања . Јогијски сан је више дубоки одмор него јога, као само једно физичко Асана (Санскрт за позу) вежба се током трајања сесије. Практичари то проналазе у јоги Нидра помаже у смиривању поремећаја спавања јер увежбава дух и тело да редовно улазе у дубоко стање опуштености. Можете слушати јогу Нидра медитације на слушалицама или звучнику поред вашег кревета непосредно пре спавања.
• Подстиче опуштање . Свакодневни живот може бити стресан, убрзан и може чак промовисати реакцију симпатичног нервног система „борба или бекство“. Јога Нидра омогућава нам да доживимо дубоко стање опуштености које је нашем мозгу потребно за правилно функционисање и одржавање целокупног здравља.

МастерЦласс

Предложено за вас

Интернет часови које предају највећи светски умови. Проширите своје знање у овим категоријама.

Предаје темеље јоге

Предаје конзервацију

Научите стратегију кампање и размену порука

Предаје економију и друштво

Како вежбати јогу Нидру

Мисли као професионалац

Позната инструкторка јоге Донна Фархи подучава вас најважнијим физичким и менталним елементима стварања сигурне, одрживе праксе.

Ево неколико корака за вежбање ако желите да искусите дубоко опуштање и могућности лечења које Јога Нидра мора да понуди:

• Поставите намеру . На почетку вежбања важно је поставити личну намеру, или Санкалпа , било да је то бољи сан, ублажавање болова, смиренији начин размишљања или нешто слично вашој ситуацији. Предајте се својој намери пуштајући је да иде и дозволите себи да вас медитација води у дубок одмор.
• Лезите и удобно се сместите . У реду је дубоко спавати приликом првог вежбања јоге Нидра . Поента је потпуно опуштање и предавање, па ако ваше тело треба да спава, дозволите му да то учини. Лећи ћете на простирку, на кревет или на под Савасана током читаве праксе, зато ставите јастук (или јастук) испод колена како бисте подупрли доњи део леђа или се покријте покривачем да бисте избегли хладноћу ако је потребно.
• Путовање кроз слојеве сопства . У јога списима се учи да сви имамо пет Косхас , или слојева за себе. Ови слојеви су физички, енергетски, ментално / емоционални, виши и ја и блаженство. Тежите ка кретању и усклађивању сваког од ових слојева себе да бисте искусили смиреност, здравље и спокој.

Која је разлика између јоге нидре и медитације?

Јога Нидра и медитација се вежба из сличних разлога, али постоје неке суштинске разлике између те две праксе.

• Медитација има за циљ смиривање ума . У медитацији сте углавном у седећој пози, а ум је буднији и буднији. Иако је могуће кретати се кроз многа стања свести у медитација , циљ је смиривање брбљања ума и ослобађање везаности и поистовећивања са мислима и емоцијама. Контролирано и свесно дисање се обично вежба у медитацији како би се ум умирио и одржао концентрисаном и присутном.
• Јога Нидра фокусира се на дубоки одмор . Јога Нидра је врста медитације, али циљ је дубљи ниво одмора, а мозак улази у тета стање, или стање ума између будности и спавања, на граници са свесним и несвесним. Типично желите да пустите дах и једноставно се предате визуализацијама кроз које вас води водич.

Како се јога безбедно бавити и избећи повреду

Едиторс Пицк

Правилна форма и техника су неопходни за осигурање сигурности и ефикасности јоге. Ако имате претходно или већ постојеће здравствено стање, обратите се свом лекару пре него што се бавите јогом. Јога пози се могу модификовати у складу са вашим индивидуалним потребама.

Спремни да сазнате више о јоги?

Одмотајте своју простирку, узмите а МастерЦласс годишње чланство , и узми свој ако са Донном Фархи, једном од најславнијих фигура у свету јоге. Пратите док вас она учи важности дисања и проналажења вашег центра, као и како да изградите јаку темељну праксу која ће вам вратити тело и ум.