Предности медитације: 6 благодати медитације

Медитација је древна будистичка пракса која постоји вековима као начин усредсређивања ума и тела. Доследна рутина медитације може бити корисна за ваше целокупно здравље, помажући вам да побољшате своје ментално, физичко и духовно благостање.

Пређи на одељак

• 6 Предности медитације
• Које су разлике између медитације и пажљивости?
• Желите да научите још више о неговању праксе пажљивости?
• Сазнајте више о МастерЦласс-у Јон Кабат-Зинн-а

Стручњак за пажљивост Јон Кабат-Зинн вас учи како да укључите медитацију у свој свакодневни живот како бисте побољшали своје здравље и срећу.

6 Предности медитације

Много различитих медитативних пракси може вам помоћи да побољшате и ментално и физичко здравље, што доводи до бољег квалитета живота и укупног осећаја зена. Ево неких здравствених благодати повезаних са медитацијом:

1. Свакодневна медитација може побољшати ментално здравље . Медитација може помоћи спречавању ума да одлута на негативну или трауматичну територију промовишући самосвест и постојање у садашњем тренутку. Технике медитације пажљивости могу вам помоћи да научите да се носите са менталним стресорима који прожимају свакодневни живот. Према студијама неуронаука, медитација може потенцијално смањити стресни хормон кортизол, ублажити симптоме депресије и анксиозних поремећаја и побољшати ваш имунолошки систем и расположење.
2. Програми медитације могу побољшати физичко здравље . Студије показују да редовна медитација може смањити пулс и снизити крвни притисак. Према Харвард Медицал Сцхоол, медитативне праксе пажљивости могу да подстакну понашање здраво за срце, смањујући ризик од срчаних болести или других срчаних проблема током времена.
3. Сесије медитације могу побољшати квалитет спавања . Медитација може повећати производњу хормона спавања мелатонина, који може ублажити симптоме несанице и побољшати квалитет спавања. Лош квалитет спавања може довести до проблема са вашим укупним здрављем, а медитација је само један од многих начина да побољшате хигијену спавања.
4. Тренинг медитације може помоћи у управљању болом . Прогресивна медитација или медитација телесним скенирањем подразумева ментално чешљање телесних сензација, привлачење више пажње на њих и омогућавање уму да обрађује своја осећања. Давање времена вашем мозгу да препозна и анализира бол може вам помоћи да га даље разумете. Нека истраживања показују да одређене врсте медитације, попут опуштања-одговора, могу ублажити надимање и бол повезане са пробавним проблемима.
   
5. Медитација љубазне доброте може подићи самопоштовање . Познат и као Метта медитација, овај облик медитације усредсређује на саосећање, усмеравајући медитаната да осећа љубав и доброту према свима у свом животу, чак и онима које сматрају својим непријатељима. Циљ медитације је неговање позитивних емоција које могу избрисати негативне мисли и осећања која узрокују стрес. Подизање сопствене вредности медитацијом такође може повећати ваше саосећање и смањити агресију, побољшавајући ваше односе са другима.
6. Медитација може помоћи у суочавању . Редовни курсеви медитације могу променити начин на који се носите са подражајима, што доводи до здравијег подразумеваног избора. Научне студије су показале да сесије медитације могу произвести структурне промене на којима могу да се заснивају такве наизглед етеричне користи: смиреност, фокус и задовољство. У другој студији на Харварду, истраживачи су открили да је неколико недеља терапије смањења стреса засноване на пажњи (МБСР) повећало дебљину кортекса у деловима мозга одговорним за памћење, учење, аутореференцијалну обраду и емоционалну регулацију, заједно са смањењем у ћелији запремина амигдале, дела мозга одговорног за анксиозност, стрес и страх.

Које су разлике између медитације и пажљивости?

Постоји неколико кључних разлика између пажљивости и медитације. Пажљивост је свест која произлази из обраћања пажње намерно, у садашњем тренутку и без осуде. Медитација је пракса интегрисања свести на формални и намерни начин. Тренинг пажљивости може постојати и ван формалне медитације путем неформалних метода попут медитације у ходу, разговора или терапије дијалектичким понашањем.

Желите да научите још више о неговању праксе пажљивости?

Пронађите нешто удобно за седење или лежање, зграбите а МастерЦласс годишње чланство , и уђите у садашњи тренутак са Јоном Кабат-Зинном, оцем западног покрета сабраности. Од формалних вежби медитације до испитивања науке која стоји иза пажње, Јон ће вас припремити за најважнију праксу од свих њих: живот сам.