Летње рачунање времена захтева да сатове померите за један сат унапред на пролеће, а затим поново на јесен. Тај нагли временски помак може се сукобити са унутрашњим сатом тела. У неким случајевима промена сата може пореметити ваш циклус спавања, али постоје технике за прилагођавање поремећају.
Пређи на одељак
- Ефекти летњег рачунања времена на спавање
- 5 савета за прилагођавање летњем рачунању времена
- Желите да сазнате више о хватању тих неухватљивих З-ова?
- Сазнајте више о МастерЦласс-у Маттхев Валкер-а
Професор неурознаности Маттхев Валкер подучава вас науци о сну и како да је оптимизујете како бисте побољшали своје целокупно здравље.
Сазнајте више
Ефекти летњег рачунања времена на спавање
Љетно рачунање времена помера сатове за један сат. То вашем телу може ускратити додатни сат сна, а може вам требати и мало времена да се прилагоди. Ефекти летњег рачунања времена могу бити слични ефектима млазног заостајања када летите у нову временску зону и морате се прилагодити новом распореду.
Људско тело делује на природно циркардијални ритмови који управљају вашим унутрашњим сатом, углавном путем ослобађања хормона и неуротрансмитера који доводе до поспаности, снижавања основне телесне температуре и програмирања природног времена буђења. Као вештачки прекид распореда спавања у телу, наступ летњег времена може да искочи неке од ових рутина.
5 савета за прилагођавање летњем рачунању времена
Испробајте следеће стратегије да бисте поправили телесни сат са сатом на зиду.
- Одржавајте своју постојећу рутину спавања . Ако сами одредите свој распоред, најједноставнија стратегија је одржавање времена за спавање упркос промени времена. На јесен, 23 сата. време спавања би се тако померило на 22 сата. када се време промени. Настављајући са својом рутином, нећете жртвовати цео ноћни сан.
- Пробудите се под природном сунчевом светлошћу . Природан начин прилагођавања навика спавања је пуштање сунца да вас пробуди. Јака светлост покреће циклус буђења вашег тела, а нестанак те светлости после сумрака може да покрене ослобађање мелатонина, који изазива поспаност.
- Поставите мирну рутину за спавање . Потешкоће са спавањем - узроковане променом сата или на неки други начин - могу проистећи из неусклађених распореда и рутина. Да бисте доследно спавали, придржавајте се добре хигијене спавања и следите рутину пре спавања. То може укључивати истезање, вечерњи туш или шољу чаја.
- Избегавајте дигиталне екране пре спавања . Плаво светло високог интензитета електронике може имитирати ефекте сунчеве светлости и спречити ваше тело да уђе у свој природни циклус спавања. Како се прилагођавате промени времена, држите дигиталне уређаје ван спаваће собе, а ако одлучите да користите телефон, користите филтер плавог светла како бисте спречили да вам највише омета светло из очију.
- Испробајте природни лек за спавање . Природни лекови за спавање, као што је допунски мелатонин, могу вам помоћи да заспите када вам је нарушена рутина. Пазите, међутим, да се не ослањате на лекове за спавање који могу умањити ресторативне ефекте РЕМ сан и не-РЕМ спавање.
Желите да сазнате више о хватању тих неухватљивих З-ова?
Видео неке од најбољих проклетих трупаца свог живота са МастерЦласс годишње чланство и ексклузивни видео снимци са упутствима др. Маттхев Валкер-а, аутора књиге Зашто спавамо и оснивач-директор Центра за науку о људском сну на Универзитету у Калифорнији, Беркелеи. Између Матејевих савета за оптимално одлагање и информација о откривању идеалних ритмова вашег тела, зачас ћете спавати дубље.
Занимљиви Чланци
