Водич за РЕМ спавање: 3 савета за побољшање РЕМ спавања

Свака фаза сна игра важну улогу у здрављу и развоју нашег мозга. Добар сан је саставни део добробити нашег тела и може довести до бољег квалитета живота.

гхее је путер који је прочишћен.

Пређи на одељак

• Шта је РЕМ спавање?
• Зашто је РЕМ спавање важно?
• Где се РЕМ спавање уклапа у циклус спавања?
• Који су ефекти смањеног РЕМ спавања?
• 3 савета за бољи РЕМ сан
• Која је разлика између РЕМ и Нон-РЕМ спавања?
• Желите да сазнате више о хватању тих неухватљивих З-ова?
• Сазнајте више о МастерЦласс-у Маттхев Валкер-а

Професор неурознаности Маттхев Валкер подучава вас науци о сну и како да је оптимизујете како бисте побољшали своје целокупно здравље.

Шта је РЕМ спавање?

Спавање брзим покретима очију (РЕМ), такође познато као парадоксално сан (ПС) или десинхронизовани сан је фаза спавања која се дешава убрзо након успавања, тамо где се одвија већина сањања. РЕМ спавање се јавља код сисара и птица и карактерише га повишени пулс, убрзано кретање очима, колебање крвног притиска и привремена парализа на рукама и ногама (да вам спрече кретање док сањате). РЕМ спавање се јавља као део нашег Циркадијални ритам , унутрашњи биолошки сат који регулише наш циклус спавања и будности и утиче на наш метаболизам, телесну температуру и хормонска ослобађања.

Зашто је РЕМ спавање важно?

РЕМ спавање утиче на ваше расположење, памћење и ефикасност учења. Добивање довољно РЕМ сна може побољшати опозив и консолидацију меморије и помоћи вашем мозгу да регулише синапсе повезане са неким врстама моторичког учења. Онтогенетска хипотеза тврди да активност неурона укључена у РЕМ циклус спавања стимулише мозак новорођенчади у развоју, помажући им да створе зреле синаптичке везе. Иако су научници несигурни у вези са тачним разлогом сањања, они претпостављају да је то начин на који наш мозак обрађује емоције.

Где се РЕМ спавање уклапа у циклус спавања?

РЕМ спавање се дешава отприлике 90 минута након успавања. Иако је технички последња фаза циклуса спавања, тело понавља цео циклус око четири до шест пута ноћу. РЕМ спавање се смењује са три друге фазе не-РЕМ (или НРЕМ) спавање: дремање, лагани сан и дубок сан, познат и као спороталасни сан (СВС). Иако се сањарење може догодити у различитим фазама спавања, РЕМ спавање је место где се производе наши најживљи снови. РЕМ спавање производи нивое мождане активности сличне онима у будном стању. РЕМ циклуси спавања постају све дужи како ноћ одмиче и чине око 25 посто укупног спавања.

Који су ефекти смањеног РЕМ спавања?

Лишавање сна у целини може утицати на добробит вашег тела, али смањени РЕМ сан може проузроковати психолошке поремећаје попут анксиозности, агресије, раздражљивости и халуцинација. Смањење РЕМ сна такође може довести до потешкоћа са концентрацијом, јер они који имају миран ноћни сан имају боље задржавање меморије и памћење. Људи са РЕМ поремећајима понашања у сну имају већи ризик од развоја других неуролошких поремећаја попут апнеје у сну, нарколепсије и Паркинсонове болести.

МастерЦласс

Предложено за вас

Интернет часови које предају највећи светски умови. Проширите своје знање у овим категоријама.

Предаје науку о бољем сну

Предаје кување И.

Предаје конзервацију

Учи кување

3 савета за бољи РЕМ сан

Мисли као професионалац

Професор неурознаности Маттхев Валкер подучава вас науци о сну и како да је оптимизујете како бисте побољшали своје целокупно здравље.

Према Националном институту за здравље (НИХ), људско тело пролази кроз три фазе сна око четири до шест пута ноћу. Савете о томе како побољшати РЕМ фазу сна погледајте у наставку:

1. Направите распоред спавања . Стварање распореда за време спавања може помоћи вашем телу да стекне навику нормалног спавања. Прекините употребу светлих екрана или стимулативна електроника сат времена пре спавања може помоћи вашем телу да се припреми за сан. Јака светлост може да збуни ваш унутрашњи сат тако да помисли да је дан, што може довести до тога да ваше тело лучи мање мелатонина, што резултира мањом поспаношћу пред спавање.
2. Вежбајте . Рутинске вежбе могу вашем телу да потроше вишак енергије, што може побољшати квалитет вашег спавања ноћу. Што касније одете на спавање, ваш сан ће бити лакши и РЕМ-тежак. Иако је РЕМ спавање неопходан део циклуса спавања, унос превише без равнотеже дубоког сна може вас сутрадан осећати мрзовољно.
3. Пази кад пијеш . Уношење пуно течности пре спавања може повећати учесталост касних ноћних посета купатилу. Превише прекида током спавања може смањити РЕМ спавање, што може утицати на ваше когнитивне функције. Уз то, пијење алкохола пре спавања такође може бити од користи. Иако пијење може проузроковати поспаност, може потиснути квалитет РЕМ спавања.

Која је разлика између РЕМ и Нон-РЕМ спавања?

Главна разлика између РЕМ и не-РЕМ своди се на мождану активност. Док РЕМ сан карактеришу брзи покрети очију и високи нивои мождане активности, не-РЕМ спавање је када наш мозак почне да клизи у стање одмора. Мождани таласи су спорији, мишићи се опуштају и тело улази у лаган сан.

НРЕМ спавање такође укључује фазу дубоког сна, где се откуцаји срца и дисање успоравају, а унутрашња температура пада. Иако је свака фаза важна за квалитетан сан, спавање с брзим покретима очију сличније је фазама будности, док је не-РЕМ спавање када тело и мозак више мирују.

Желите да сазнате више о хватању тих неухватљивих З-ова?

Едиторс Пицк

Видео неке од најбољих проклетих трупаца свог живота са а МастерЦласс годишње чланство и ексклузивни видео снимци са упутствима др. Маттхев Валкер-а, аутора књиге Зашто спавамо и оснивач-директор Центра за науку о људском сну на Универзитету у Калифорнији, Беркелеи. Између Матејевих савета за оптимално одлагање и информација о откривању идеалних ритмова вашег тела, зачас ћете спавати дубље.

када се закон или теорија могу променити