Водич за скакање дизалица: Како правилно радити скакаче

Ако вам је потребан кардио тренинг за цело тело, укључите скакаче у своју рутину вежбања.

Пређи на одељак

• Шта су скакачи?
• 3 благодати скакања џакова
• Како се праве скакачице са правилном формом
• Како безбедно вежбати и избећи повреду
• Желите ли дубље заронити на своје веллнесс путовање?
• Сазнајте више о МастерЦласс-у Јое Холдер-а

Мастер тренер Јое Холдер вас учи свом холистичком приступу за боље тренинге, ефикаснију исхрану и здравији начин размишљања.

Шта су скакачи?

Дизалице за скакање, познате и као скокови са звездама, вежбају у калистеници која користи вашу телесну тежину за рад мишићних група по целом телу. Дизалице за скакање изводите тако да стојите високо са рукама уз бок. Скочите вертикално, испруживши стопала мало више од ширине рамена, а руке подигните бочно изнад главе.

како започети кратку причу примери

3 благодати скакања џакова

Размотрите неке од здравствених благодати редовног извођења дизалица.

1. Дизалице за скакање су вежба целог тела . Дизалице за скакање раде на мишићним групама у горњем делу тела, као што су попречни абдомини и медијални делти, као и на мишићима доњег дела тела, попут глутеуса, телади, тетива и квадрицепса.
2. Дизалице за скакање повећавају пулс . Слично другим плиометријским вежбама скакања попут бурпеес и скокови у бокс, скакачи подижу пулс, промовишући кардиоваскуларно здравље.
3. Дизалице за скакање су свестране . Дизалице за скакање не захтевају опрему, што их чини одличном опцијом за кућне тренинге. Једном када савладате образац кретања редовних џакова за скакање, размислите о држању бучица током вежбе или испробајте напреднију варијацију попут дизалица за чучањ.

Како се праве скакачице са правилном формом

Ако сте нови у скакању дизалица, почните извођењем 3–5 сетова од 45–60 секунди или 30–50 понављања. Изаберите дужину времена или број понављања која ће вам омогућити да задржите добру технику током свих серија и понављања.

1. Започните стојећи са стопалима у ширини кукова и благим савијањем у коленима. Рамена би требало да буду директно преко кукова са неутралним положајем главе и врата. Брада треба да остане затегнута током целог покрета, као да држите јаје испод браде.
2. Равномерно распоредите тежину и ухватите се ногама за под како бисте створили стабилан положај. Руке држите уз бокове, уз лагани завој у лактовима. Претходно напните рамена и кукове и закачите језгро. Сва понављања треба да почну са ове позиције.
3. Док одржавате поравнање, скачите стопалима изван кукова и слетите на лопте док подижете руке изнад главе.
4. Док остајете на лоптама стопала, вратите ноге у почетни положај и вратите руке доле уз бокове.
5. Поновите за жељену временску дужину или број понављања.

МастерЦласс

Предложено за вас

Интернет часови које предају највећи светски умови. Проширите своје знање у овим категоријама.

Предаје основе фитнеса и веллнесса

Предаје конзервацију

Научите стратегију кампање и размену порука

Предаје економију и друштво

колико унци у 750мл вина

Како безбедно вежбати и избећи повреду

Ако имате претходно или већ постојеће здравствено стање, обратите се свом лекару пре започињања програма вежбања. Правилна техника вежбања је од суштинског значаја за осигурање сигурности и ефикасности програма вежбања, али можда ћете морати да модификујете сваку вежбу како бисте постигли оптималне резултате на основу ваших индивидуалних потреба. Увек одаберите тежину која вам омогућава потпуну контролу над вашим телом током покрета. Када изводите било коју вежбу, добро обратите пажњу на своје тело и одмах зауставите ако приметите бол или нелагодност.

Да бисте видели континуирани напредак и изградили телесну снагу, у свој програм вежбања укључите одговарајуће загревање, одмор и исхрану. На крају ће се ваши резултати заснивати на вашој способности да се адекватно опоравите од тренинга. Одмарајте се 24 до 48 сати пре тренинга истих мишићних група како бисте омогућили довољан опоравак.

Желите ли дубље заронити на своје веллнесс путовање?

Мисли као професионалац

Мастер тренер Јое Холдер вас учи свом холистичком приступу за боље тренинге, ефикаснију исхрану и здравији начин размишљања.

Баци мало слободног времена, запали а МастерЦласс годишње чланство , и припремите се за знојење уз ексклузивне видео снимке од Нике Мастер Траинер и ГК специјалиста за фитнес Јое Холдер. Желите да побољшате кардиоваскуларну издржљивост? Опростите Јое’с ХИИТ тренинг. Покушавате да се мало отечете? За то има тренинг за снагу. Од савета за фитнес до нутриционистичких хаковања, Јое ће се зачас осећати здравије.