Бурпее водич: Како радити бурпеес у савршеној форми

Што се тиче вежби са телесном тежином које раде на више мишића и повећавају пулс, бурпеес су одличан избор.

како увезати књигу у тврдом повезу

Пређи на одељак

• Шта је Бурпее?
• Како направити бурпее
• Како безбедно радити и избећи повреду
• Желите ли дубље заронити на своје веллнесс путовање?
• Сазнајте више о МастерЦласс-у Јое Холдер-а

Мастер тренер Јое Холдер вас учи свом холистичком приступу за боље тренинге, ефикаснију исхрану и здравији начин размишљања.

Шта је Бурпее?

Бурпее је вежба за цело тело која ради на већини главних мишићних група у вашем телу, укључујући трбушне мишиће, глутеусе, четверокуте, делте и тетиве. Бурпее се изводе премештањем из стојећег у чучећи положај, затим ударањем ногу уназад и доласком у положај даске. На крају сваког понављања станете и скочите са земље пре него што пређете на следећу представу. Уз правилан облик бурпее-а, ова вежба за цело тело може да побољша кардио кондицију, сагоре калорије и побољша кардиоваскуларну издржљивост. Неке варијације бурпее-а укључују скок бурпее бок-а, скок бурпее-а и увлачење бурпее-а.

Како направити бурпее

За бурпее започните извођењем 2-3 сета од 10-15 понављања. Изаберите сетове и понављања на основу ваше способности да одржавате добру технику током свих сетова и понављања.

1. Поставите се у положај: Станите са стопалима у ширини рамена и благим савијањем у коленима. Рамена би требало да буду директно преко кукова са неутралним положајем главе и врата. Брада треба да остане затегнута током целог покрета, као да држите јаје испод браде. Тежина на стопалима треба да буде равномерно распоређена дуж сваког стопала. Ухватите се ногама за под да бисте створили стабилан положај стопала. Руке би требале остати дуге уз бокове, уз лагани завој у лактовима. Претходно напните рамена, кукове и закачите језгро. Сва понављања треба да почну са ове позиције.
2. Док одржавате неутралну кичму, спојите кукове, колена и зглобове да бисте се спустили према поду.
3. Ставите руке на земљу, мало шире од ширине рамена.
4. Док држите руке у контакту са земљом, а руке дуге, скочите ногама уназад тако да сте у положају склека.
5. Док одржавате правилно поравнање, скачите стопалима према рукама.
6. Започните свој покрет према горе експлозивним гурањем кроз земљу да бисте скочили у ваздух. Док исправљате ноге, замахните рукама напред и горе. На врху скока, руке треба да буду изнад главе, а ноге равне.
7. Слетите меко од скока на лоптице стопала, а затим равномерно распоредите тежину дуж сваког стопала, док боковима и коленима омогућавате да се савијају како би упили силу. Тежина вашег тела треба да буде оптерећена у средњем делу стопала и пети сваке ноге, али ножне прсте држите у положају и у контакту са подом. Колена би требала пратити преко прстију. Нека ваше језгро буде ангажовано током слетања.
8. Одмах се спустите назад у положај за склек за следећу представу.

Како безбедно радити и избећи повреду

Ако имате претходно или већ постојеће здравствено стање, обратите се свом лекару пре започињања програма вежбања. Правилна техника вежбања је од суштинског значаја за осигурање сигурности и ефикасности програма вежбања, али можда ћете морати да модификујете сваку вежбу како бисте постигли оптималне резултате на основу ваших индивидуалних потреба. Увек одаберите тежину која вам омогућава потпуну контролу над вашим телом током покрета. Када изводите било коју вежбу, добро обратите пажњу на своје тело и одмах зауставите ако приметите бол или нелагодност.

Да бисте видели континуирани напредак и изградили телесну снагу, у свој програм вежбања укључите одговарајуће загревање, одмор и исхрану. На крају ће се ваши резултати заснивати на вашој способности да се адекватно опоравите од тренинга. Одмарајте се 24 до 48 сати пре тренинга истих мишићних група како бисте омогућили довољан опоравак.

Желите ли дубље заронити на своје веллнесс путовање?

Баци мало слободног времена, запали а МастерЦласс годишње чланство , и припремите се за знојење уз ексклузивне видео снимке од Нике Мастер Траинер и ГК специјалиста за фитнес Јое Холдер. Желите да побољшате кардиоваскуларну издржљивост? Опростите Јое’с ХИИТ тренинг. Покушавате да се мало отечете? За то има тренинг за снагу. Од савета за фитнес до нутриционистичких хаковања, Јое ће се зачас осећати здравије.

МастерЦласс

Предложено за вас

Интернет часови које предају највећи светски умови. Проширите своје знање у овим категоријама.

Предаје основе фитнеса и веллнесса

Предаје конзервацију

Научите стратегију кампање и размену порука

тиранија већинских федералистичких листова

Предаје економију и друштво