Унутар парализе спавања: симптоми и узроци парализе спавања

Неки људи изазивају успављивање или спавање ноћу. Ненормално понашање у сну, познато и као парасомнија, може утицати на квалитет вашег ноћног одмора и утицати на ваше физичко и ментално здравље.

Пређи на одељак

• Шта је парализа спавања?
• Које су главне врсте парализе спавања?
• 3 Симптоми парализе спавања
• 4 Потенцијални узроци парализе спавања
• 7 савета за изградњу здравих навика у сну
• Желите да сазнате више о хватању тих неухватљивих З-ова?
• Сазнајте више о МастерЦласс-у Маттхев Валкер-а

Професор неурознаности Маттхев Валкер подучава вас науци о сну и како да је оптимизујете како бисте побољшали своје целокупно здравље.

Шта је парализа спавања?

Парализа сна се односи на привремену немогућност кретања или говора током успавања или буђења. Тело природно доживљава парализу спавања током сна са брзим покретима очију ( РЕМ сан ) - такође познат и као атонија - како би спречио да се наше несвесно ја креће или изводи своје снове. Међутим, одређене прилике у којима особа још увек може бити свесна када доживи парализу спавања могу изазвати анксиозност или халуцинације.

Које су главне врсте парализе спавања?

Постоје две главне врсте парализе спавања:

• Хипнагошки : Такође позната као предормитална парализа спавања, ова парализа спавања се јавља када заспите. Иако мишићи у вашем телу постају опуштени и непокретни, ваш мозак задржава свест.
• Хипнопомпичан : Такође се назива постдормитална парализа спавања, ова парализа спавања се јавља након кретања кроз фазе спавања . Како стигнете до краја циклуса спавања, ваше тело се пребацује са сна са брзим кретањем очију ( НРЕМ спавање ) у РЕМ спавање последњи пут. Међутим, понекад мозак стекне свест пре него што се РЕМ фаза заврши, што спавача доводи до парализе спавања.

3 Симптоми парализе спавања

Неколико симптома парализе спавања укључују:

1. Привремена парализа : Током парализе спавања, ваши удови се можда неће моћи померити и можда нећете моћи да говорите док сте будни, у распону од неколико секунди до неколико минута.
2. Притисак на прса : Неки људи који су искусили парализу спавања пријављују осећај да их нешто притиска или седи на грудима.
3. Халуцинације : Будући да се парализа спавања може догодити док је део вашег мозга из снова још увек активан, они који стекну свест могу халуцинирати слике или звукове док су им очи отворене, што може изазвати страх, анксиозност и параноју. Када се халуцинације појаве док спавате, сматрају се хипнагошким халуцинацијама. Када се појаве док се приближавате будности, познати су као хипнопомпичне халуцинације.

4 Потенцијални узроци парализе спавања

Готово осам процената популације доживиће током живота бар једну или две изоловане епизоде ​​парализе спавања. Постоји неколико разлога због којих може доћи до парализе спавања, као што су:

1. Генетика : Породична историја парализе спавања је потенцијални фактор ризика. Више студија је повезало парализу спавања са генетиком, мада су истраживања још увек у току како би се утврдила тачна улога коју она игра.
2. Одспавање сна : Лоша хигијена спавања и поремећаји спавања, попут нарколепсије и апнеје у сну, могу проузроковати неправилне обрасце спавања, доприносећи вероватноћи парализе спавања. Сазнајте више о недостатку сна и савете за његово избегавање.
3. Положај спавања : Људи пријављују да имају парализу спавања док спавају на леђима више него било који други положај спавања.
4. Медицинска стања : Нарколепсија, биполарни поремећај, посттрауматски стресни поремећај (ПТСП) или лекови који се користе за лечење ових и других стања (попут антидепресива) могу повећати факторе ризика за парализу спавања. Нарколепсија типа 1, дефинисана катаплексијом (нагли губитак мишићног тонуса), прекомерна дневна поспаност и напади спавања уско су повезани са парализом спавања. Међутим, када се парализа сна јавља често и одвојена је од нарколептичних стања, сматра се понављајућом изолованом парализом спавања (РИСП).

МастерЦласс

Предложено за вас

Интернет часови које предају највећи светски умови. Проширите своје знање у овим категоријама.

Предаје науку о бољем сну

Предаје конзервацију

Научите стратегију кампање и размену порука

Предаје економију и друштво

7 савета за изградњу здравих навика у сну

Мисли као професионалац

Професор неурознаности Маттхев Валкер подучава вас науци о сну и како да је оптимизујете како бисте побољшали своје целокупно здравље.

Адекватан, миран сан је пресудан за целокупно здравље особе. Посаветујте се са лекаром или лиценцираним специјалистом за лекове за спавање како бисте разговарали о третманима и медицинским саветима ако имате проблема повезаних са спавањем. Ево неколико савета који промовишу здраву хигијену спавања:

1. Започните свакодневну рутину вежбања . Према истраживању Џонса Хопкинса, вежбање може вам помоћи да брже заспите и побољшате квалитет спавања. Вежбање повећава дубоки сан - фазу сна у којој се тело почиње опорављати и поправљати. Додавање 30 минута истезања, лаганог трчања или дизања тегова са малим утицајем у вашу јутарњу рутину може вам помоћи да се довољно наспавате.
2. Закажите дремање . Борите се против прекомерне дневне поспаности заказивањем кратког сна (или два) током дана како бисте напунили енергију. Студије неуронауке сугерирају да дремка од 20 минута може бити једнако регенеративна као и дужа дремка. За то време можете ући у РЕМ спавање (због чега многи наперси доживљавају снове). Нећете ући у дубокоталасни дубоки сан, који је обично најбоље сачувати за ноћ. Сазнајте више о предностима дремања.
3. Избегавајте подневни кофеин и алкохол у касним ноћним сатима . Појачање кафе у касним поподневним сатима може вам помоћи да прођете до краја радног дана, али сваки кофеин конзумиран у року од шест сати од спавања може да вас одржи будним у кревету. Иако ће вам алкохол у почетку бити поспан, само једно алкохолно пиће близу вашег спавања може вам ометати циклус спавања, спречавајући вас да добијете довољно РЕМ сна и дубоког сна.
4. Придржавајте се распореда спавања . Неки поремећаји спавања су узроковани или погоршани недоследним распореди спавања —На пример, одлазак на спавање у раним вечерњим часовима једне ноћи, а следеће у поноћ. Да бисте помогли свом телу да се придржава здравог циклуса спавања и буђења, одредите одређено време за спавање и обавезајте се да ћете се будити сваког дана у исто време. Ако имате партнера у кревету, сарађујте с њима како бисте креирали распоред који се поклапа са обрасцима спавања сваке странке како би светлост и друге сметње биле што мање.
5. Елиминишите буку из околине . Ако живите на бучној локацији или спавате током бурнијих дневних сати јер радите у ноћној смени, покушајте да спавате са чеповима за уши како бисте спречили да вас узнемирава спољна бука. Машине за бели шум такође могу да помогну да се утиша звук из околине.
6. Успоставите опуштајућу рутину за спавање . Учествовање у опуштајућој активности у року од сат времена пре него што планирате да заспите олакшаће вам прелазак у сан. Неки примери опуштања пред спавање укључују читање књиге, топлу купку, слушање умирујуће музике и медитацију.
7. Искључите телефон, лаптоп и ТВ . Плаво светло које зрачи са електронских екрана спречава ваше тело да ослобађа хормон спавања мелатонин, који одбацује време вашег Циркадијални ритам . Поред тога, електронски уређаји имају тенденцију да вам убрзају мисли и отежавају прелазак у режим спавања.

Желите да сазнате више о хватању тих неухватљивих З-ова?

Видео неке од најбољих проклетих трупаца свог живота са а МастерЦласс годишње чланство и ексклузивни видео снимци са упутствима др. Маттхев Валкер-а, аутора књиге Зашто спавамо и оснивач-директор Центра за науку о људском сну на Универзитету у Калифорнији, Беркелеи. Између Матејевих савета за оптимално одлагање и информација о откривању идеалних ритмова вашег тела, зачас ћете спавати дубље.