Како не-РЕМ спавање функционише и зашто је то важно

Спавање игра кључну улогу у развоју нашег мозга и тела, али није ствар само у томе колико сати укупног сна спавате ноћу. Према Националном институту за здравље (НИХ), квалитет вашег сна и колико времена проводите у свакој фази могу утицати на вашу когнитивну функцију и дугорочно здравље.

Пређи на одељак

• Шта је не-РЕМ спавање?
• Зашто је не-РЕМ спавање важно?
• Где се не-РЕМ спавање уклапа у циклус спавања?
• Која је разлика између не-РЕМ и РЕМ спавања?
• Желите да сазнате више о хватању тих неухватљивих З-ова?
• Сазнајте више о МастерЦласс-у Маттхев Валкер-а

Професор неурознаности Маттхев Валкер подучава вас науци о сну и како да је оптимизујете како бисте побољшали своје целокупно здравље.

Шта је не-РЕМ спавање?

Спавање без брзог кретања очију, познато и као не-РЕМ спавање или НРЕМ спавање, период је одмора који чини већи део циклуса спавања. НРЕМ сан се састоји од три различите фазе сна кроз које наша тела круже док спавамо:

1. Фаза Н1 : Такође позната као фаза дремања, ово је најкраћа, најлакша фаза сна. Активност мозга почиње да успорава током ове фазе, али тело није потпуно опуштено и може доживети нехотично трзање. Откуцаји срца и дисање такође почињу да се успоравају, што вам омогућава да брзо пређете у другу фазу сна. Међутим, најлакше је некога пробудити у овој фази.
2. Фаза Н2 : Током ове фазе почињете да тонете у лаган сан. Покретање очију се зауставља, ваша унутрашња температура пада, а мозак емитује само кратке налете активности, познате као вретена за спавање. Током вашег првог циклуса спавања, ова фаза траје само 10 до 30 минута, али се временом повећава када поново уђете у циклус касније током ноћи. Већина људи проводи око половине свог времена спавања у овој фази.
3. Фаза Н3 : Трећа фаза НРЕМ спавања је место где долази до дубоког сна. Спавање на кратким таласима, које карактеришу делтавални обрасци ниске фреквенције и високе амплитуде, је место на којем се одвија ваш најмирнији сан. Активност можданих таласа и крвни притисак успоравају, мишићи се опуштају и ваше тело се може опоравити и поправити. Ова фаза траје краће, како ноћ одмиче.

Зашто је не-РЕМ спавање важно?

Не-РЕМ спавање је једнако важно као и РЕМ фаза спавања, али различито доприноси вашем здрављу. НРЕМ спавање помаже вашем телу да ветром падне у дубок сан, што вам помаже да се ујутро осећате одморније. Међутим, добро наспавање значи више од побољшања дневне поспаности. НРЕМ спавање може нам помоћи да се физички излечимо, опоравимо од болести, решимо стрес и решимо проблеме. НРЕМ спавање такође игра улогу у консолидацији меморије и може помоћи у јачању имунолошког система.

Где се не-РЕМ спавање уклапа у циклус спавања?

Ваше тело користи Циркадијални ритам и хомеостаза током спавања и будности која ће вам помоћи да регулишете сан. НРЕМ спавање обухвата прве три фазе циклуса спавања: дремање, лагани сан и спороталасни сан (СВС), познат и као дубоки сан. Ове три фазе се дешавају када први пут заспите, али ваше тело ће током ноћи проћи кроз њих још четири до шест пута. Не-РЕМ сан је тежи раније током ноћи, али се смањује како ноћ одмиче, а ваш мозак уместо тога проводи више времена у РЕМ периодима спавања.

Која је разлика између не-РЕМ и РЕМ спавања?

Главна разлика између РЕМ и не-РЕМ своди се на мождану активност. Док РЕМ сан карактеришу брзи покрети очију и високи нивои мождане активности, не-РЕМ спавање је супротно.

• НРЕМ је мирнији : НРЕМ спавање је када наш мозак почне да клизи у стање одмора. Мождани таласи су спорији, мишићи се опуштају и тело улази у лаган сан. НРЕМ спавање такође укључује фазу дубоког сна, где се пулс и дисање успоравају, а телесна температура пада.
• РЕМ спавање је ближе будности : Иако је свака фаза важна за квалитетан сан, спавање с брзим покретима очију сличније је фазама будности, док је не-РЕМ спавање када тело и мозак више мирују. Биолошки, НРЕМ и РЕМ сан регулише гама-аминобутерна киселина - такође позната као ГАБА, неуротрансмитер. ГАБАергични неурони су одговорни за промоцију НРЕМ сна док сузбијају РЕМ сан. Научници су приметили да људи са поремећајима спавања имају знатно нижи ниво ГАБА активности.

МастерЦласс

Предложено за вас

Интернет часови које предају највећи светски умови. Проширите своје знање у овим категоријама.

Предаје науку о бољем сну

Предаје конзервацију

Научите стратегију кампање и размену порука

Предаје економију и друштво

Желите да сазнате више о хватању тих неухватљивих З-ова?

Видео неке од најбољих проклетих трупаца свог живота са а МастерЦласс годишње чланство и ексклузивни видео снимци са упутствима др. Маттхев Валкер-а, аутора књиге Зашто спавамо и оснивач-директор Центра за науку о људском сну на Универзитету у Калифорнији, Беркелеи. Између Матејевих савета за оптимално одлагање и информација о откривању идеалних ритмова вашег тела, зачас ћете спавати дубље.