Ваше тело делује у природном циркадијалном ритму који подешава ваш унутрашњи сат и покреће осећај будности и поспаности. Овај биолошки сат подстиче доследан распоред спавања и када прекршите тај редовни распоред, можда ћете морати уложити свестан напор да бисте се вратили нормалној рутини спавања.
Наши најпопуларнијиУчите од најбољих
Са више од 100 предавања можете стећи нове вештине и откључати свој потенцијал. Гордон РамсаиКување И. Анние ЛеибовитзФотографија Аарон СоркинСценаристика Анна ВинтоурКреативност и вођство деадмау5Електронска музичка продукција Бобби БровнШминка Ханс ЗиммерФилмско бодовање Неил ГаиманУметност приповедања Даниел НегреануПокер Аарон ФранклинТексас стил Ббк Мисти ЦопеландТехнички балет Тхомас КеллерТехнике кувања И: поврће, тестенине и јајаПочетиПређи на одељак
- Зашто је одржавање распореда спавања важно?
- Како поправити распоред спавања
- Желите да сазнате више о хватању тих неухватљивих З-ова?
- Сазнајте више о МастерЦласс-у Маттхев Валкер-а
Зашто је одржавање распореда спавања важно?
Одржавање доследног циклуса спавање-буђење доводи до бољег сна током ноћи и побољшања целокупног веллнесс-а током дана. Довољно редовног сна може вам осетити памћење, побољшати расположење и ојачати имунолошки систем. Ако не спавате редовно, већа је вероватноћа да ћете доживети вртоглавицу и раздражљивост. Дуготрајно ускраћивање сна може довести до анксиозности, депресије и других менталних проблема, што онда може покренути поремећаје спавања попут несанице.
Како поправити распоред спавања
Вратите се шаблону добрих навика спавања прилагођавањем дневне рутине.
- Развити рутину за спавање . Ноћни ритуали могу довести до бољег сна. Покушајте да радите исту ствар пред спавање свако вече. То може укључивати купање, пијење топлог чаја или слушање опуштајуће музике. Можете да увежбате своје тело да повезује ритуале пред спавање са почетком спавања.
- Пригуши светла ноћу . Ваш телесни сат реагује на излагање светлости. Јака светла инхибирају ослобађање тела мелатонина, природног хормона који изазива поспаност. Да бисте се добро наспавали, размислите о пригушивању светла у часу пре спавања.
- Ограничите време на екрану пре спавања . Плаво светло које емитују мобилни телефони и други електронски уређаји може пореметити ваш телесни сат. Одложите уређаје сат времена пре спавања или бар употребите филтер плавог светла на екрану.
- Смањите температуру своје спаваће собе . Ноћна собна температура од 60 до 67 степени Фахренхеита је оптимална за спавање. Нижа собна температура доводи до ниже телесне температуре, што вашем мозгу сигнализира да је време за спавање.
- Минимизирајте поремећаје у вашем спавању . Ако је могуће, опремите своју спаваћу собу засенченим завесама и размислите о спавању са чеповима за уши или употребом машине за белу буку да бисте блокирали ноћне звукове. То може посебно користити онима који раде у ноћним смјенама и главнину сна морају одспавати током заузетог дневног времена.
- Активно се прилагодите млазном кашњењу . Лет у нову временску зону може бити озбиљан поремећај спавања. Уместо да падате у лоше навике спавања, прилагодите телесни сат новом месту. Подесите будилник да се буди у разумно време у вашој тренутној временској зони. Ако се сутрадан осећате истрошено, дремајте на најмању могућу меру поспаности, али дрмајте на 20 минута.
- Посаветујте се са специјалистом за спавање . Ако не можете сами да поправите распоред спавања, размислите о сарадњи са специјалистом за медицину спавања који вам може помоћи да одредите курс хигијене спавања како бисте се ускладили са инстинктивним циклусом спавања и буђења у вашем телу.
Желите да сазнате више о хватању тих неухватљивих З-ова?
Видео неке од најбољих проклетих трупаца свог живота са МастерЦласс годишње чланство и ексклузивни видео снимци са упутствима др. Маттхев Валкер-а, аутора Зашто спавамо и оснивач-директор Центра за науку о људском сну на Универзитету у Калифорнији, Беркелеи. Између Матејевих савета за оптимално одлагање и информација о откривању идеалних ритмова вашег тела, зачас ћете спавати дубље.
