Како вежбати Савасана: 3 варијације трупних поза

Опуштајуће, дуготрајно Савасана након вежбања јоге можете освежити физичко тело и вратити ум.

Пређи на одељак

• Шта је Савасана?
• Како вежбати Савасана
• 3 Варијације и модификације Савасане
• Како се јога безбедно бавити и избећи повреду
• Спремни да сазнате више о јоги?
• Сазнајте више о МастерЦласс-у Донне Фархи

Позната инструкторка јоге Донна Фархи учи вас најважнијим физичким и менталним елементима стварања сигурне, одрживе праксе.

Шта је Савасана?

Савасана , позната и као леш поза или Схавасана , је коначни врхунац јога праксе која помаже телу да интегрише положаје кроз која је управо прошло. На санскрту, древном индијском језику из којег је рођена модерна јога, Савасана преводи у леш ( Сава ) поза ( асана ). Став у одмарању укључује лежање на леђима, стопала усмерена ка споља, руке уз бокове тела и дланове према горе. После изазовне вежбе асане, Савасана усредсређује дубоко опуштање и активира парасимпатички нервни систем, наш начин одмора и пробаве.

У Јога Нидра и ресторативна јога, Савасана је више од пуке позе за одмор. У овим пасивнијим и блажим облицима јоге, Савасана вежба се 30 минута или више како би се цело тело, ум и дух потпуно опустили и ресетовали, и промовисали осећај општег благостања у свакодневном животу.

колики је проценат комуникације путем говора тела

Како вежбати Савасана

Овладавање уметношћу коначног опуштања може бити врло корисно за ваш целокупни веллнесс. Овде је детаљни водич за вежбање Савасана :

1. Лези на леђа . На крају вежбања јоге, лезите на подметач. Раширите ноге на ширину простирке, омогућавајући стопалима да се разиђу. Привуците браду према грудима да задња страна врата буде дугачка. Дигните руке на бокове, дланове према горе.
2. Подржите се по потреби . Ако треба да се покријете покривачем да бисте се осећали удобно или прилагодите одећу или косу, учините то. Очи такође можете прекрити пешкиром, кошуљом или јастуком за очи како бисте избегли ометање вида.
3. Фокусирајте се на опуштање напетих мишића . Почевши од прстију на ногама и крећући се уз тело, опустите све мишиће у телу и дозволите себи да утонете у земљу. Нека вас земља подржи. Фокусирајте се на отпуштање напетости у вилици и између обрва.
4. Медитирајте . Ментално ослободите праксу кроз коју сте управо прошли. Ослободите мисли о прошлости и будућности и ономе што ће доћи следеће. Само се предајте и будите.
5. Ослободите дах . Након што сте се сместили и неколико пута дубоко удахнули како бисте ослободили напетост, препустите се дуготрајном, свесном удисању. Нека се ваш дах врати у природно стање.
6. Остати неко вријеме . Предложено време у Савасана је пет до петнаест минута. Ако се нека мисао јави, посматрајте је и прихватите, а онда је једноставно пустите. Ако осећате потребу за кретањем, будите мирни у целом телу.
7. Полако настају кроз положај фетуса . После седења у Савасана за предложено време почните полако да мигољите прстима на рукама и ногама. Испружите руке дуго изнад главе и испружите се кроз стопала као да се данас први пут будите. Полако се преврните на десну или леву страну и одморите се на тренутак у положају фетуса да бисте симболизовали ваше поновно рођење после поза леша.
8. Вратите се у лежећи положај . Притисните се рукама и вратите се у удобан седећи положај. Приближите руке срцу, а затим подигните палчеве према трећем оку, између обрва. Поклоните се и напред да бисте запечатили своју праксу и изговорили намасте као симбол поштовања према божанском учитељу у свима нама.

3 Варијације и модификације Савасане

Постоји много разлога због којих ћете можда морати да измените Савасана , укључујући трудноћу, проблеме са доњим делом леђа, болове у врату и раменима или осећај тескобе. Размотрите ове подржане варијације:

како бити слуга вођа

1. Нагнути Савасана са реквизитима . Ако сте трудни или једноставно више волите да будете у склонијем положају са подршком, поставите један јога блок на његово највише подешавање, а други испод њега на најнижи ниво (оба на врх простирке). Поставите јастук на врх блокова и завалите се, постављајући га у дну кичме. Држите ноге дуго на струњачи или их дотакните Супта Баддха Конасана (поза лежећег везаног угла). Ставите једну руку на стомак, а другу на срце, или нека ваше руке дуго леже на струњачи, длановима окренутим према горе.
2. Преклопљени покривач испод врата или колена . Једноставан начин да се издржавате Савасана је да ставите покривач, јастук или јастук испод колена да бисте смањили притисак доњег дела леђа. Ставите пресавијени покривач испод врата ако имате проблема у овој области.
3. Лежећи бочно Савасана . Ова ресторативна верзија Савасана најбоље функционише ако јастук или јастук поставите између ногу (или испод горње ноге), омогућавајући доњој нози да дуго лежи. Ставите пресавијени покривач испод врата за подршку. Лезите на десну страну ако вам треба мало више енергије. Лезите лево за максимално опуштање.

МастерЦласс

Предложено за вас

Интернет часови које предају највећи светски умови. Проширите своје знање у овим категоријама.

Предаје темеље јоге

Предаје конзервацију

Научите стратегију кампање и размену порука

Предаје економију и друштво

Како се јога безбедно бавити и избећи повреду

Правилна форма и техника су неопходни за осигурање сигурности и ефикасности јоге. Ако имате претходно или већ постојеће здравствено стање, обратите се лекару пре него што се бавите јогом. Држање тела може се мењати у складу са вашим индивидуалним потребама.

кораке до покретања бренда одеће

Спремни да сазнате више о јоги?

Одмотајте струњачу, узмите а МастерЦласс годишње чланство , и узми свој ако са Донном Фархи, једном од најславнијих фигура у свету јоге. Пратите док вас она учи важности дисања и проналажења вашег центра, као и како да изградите јаку темељну праксу која ће вам вратити тело и ум.