Водич за јога асане: 6 асана за испробавање

Сазнајте више о историји јоге асане , или јога држања, и како се ради шест популарних асана.

Пређи на одељак

• Шта је Асана?
• Историја асана у јога пракси
• 6 Уобичајене асане
• Како се јога безбедно бавити и избећи повреду
• Спремни да сазнате више о јоги?
• Сазнајте више о МастерЦласс-у Донне Фархи

Позната инструкторка јоге Донна Фархи учи вас најважнијим физичким и менталним елементима стварања сигурне, одрживе праксе.

Шта је Асана?

Асана је санскртска реч која значи став у седећем положају. То је трећи уд Осам удова јоге који је описан у Патанђалијевом Јога сутре , заједно са иамас (кодекси друштвеног понашања), нииамас (самопоштовање), пранаиама (вежбе дисања), пратиахара (повлачење чула), дхарана (медитација / свест), дхиана (контемплација), самадхи (блаженство).

Историја асана у јога пракси

Концепт асана постоји хиљадама година, али његово значење је временом еволуирало.

• Други век п.н.е. – пети век : Патањалијева Јога сутре описано асане као што стхира (стабилно) и сукха (удобни) седећи положаји за медитацију.
• Једанаести век : Хиндуистички јоги Горакхнатх основао је Канпхата Иогис , ред Схивиних поклоника и вежбање Хатха јоге (санскрт за дисциплину силе.) Хатха јога се фокусира на овладавање физичким телом кроз физички захтевне положаје, који омогућавају вежбачима јоге да отворе чакре и повежу се са Схивом, хиндуистичким богом јоге.
• Петнаести век : Хатха Иога Прадипика састојао се од 84 различита асане , укључујући вирасана , савасана , сиддхасана .
• Крајем седамнаестог века : Гхеранда Самхита , који се сматра једним од три класична Хатха јога текста, наведена 32 асане за изградњу телесне снаге. Већина асана седи, са изузетком врксасана (дрво поза).
• Почетком двадесетог века : Филозофија и пракса јоге постале су популарне на Западу, временом постајући секуларна пракса вежбања која се фокусира на асане у корист здравља.

6 Уобичајене асане

Научите санскртска имена ових уобичајених јога поза и како их вежбати.

1. Падмасана (поза лотоса) : Седите прекрижених ногу, одмарајте ноге на врху супротних бутина и ставите руке на колена у мудра (покрет руком). Ако падмасана осећате се преинтензивно у коленима или куковима, покушајте да седнете на а блок или јастук , или једноставно седети прекрижених ногу ( сиддхасана ).
2. Вирасана (херојска поза) : Седите на коленима са стопалима поред бокова. Поставите блок или јастук испод свог седишта како би ова поза била удобнија.
3. Триконасана (поза троугла) : Стојећи, закорачите или поскочите ногама широко по поду, уздужно. Окрените се према предњем делу отирача и окрените задње стопало под углом од 45 степени. Подигните руке на било коју страну, паралелно са подом. Нагните се према предњем делу простирке док предња рука не досегне тло или унутрашњост предњег стопала. Ако је потребно, користите јога блок или неки други реквизит.
4. Адхо Мукха Сванасана (пас окренут надоле) : Из положаја даске притисните у руке и подигните кукове уназад да бисте формирали обрнути В облик. Савијте колена ако је потребно да бисте задржали равну кичму. Ово асана издужује кичму и истеже тетиве тетиве.
5. Тадасана (планинска поза) : Стојте усправно, лагано раздвојене пете и додирујући се великим ножним прстима. Спуштених руку уз бокове, преокрените дланове лицем према напред. Пронађите равнотежу у овој пози лагано љуљање боком у страну и напред уназад.
6. Савасана (леш поза) : Лезите на леђа са стопалима окренутим ка споља и рукама уз бокове, длановима према горе. Алтернативно, ставите једну руку на срце, а другу на доњи део стомака како бисте фокусирали дисање.

МастерЦласс

Предложено за вас

Интернет часови које предају највећи светски умови. Проширите своје знање у овим категоријама.

Предаје темеље јоге

Предаје конзервацију

Научите стратегију кампање и размену порука

Предаје економију и друштво

Како се јога безбедно бавити и избећи повреду

Правилна форма и техника су неопходни за осигурање сигурности и ефикасности јоге. Ако имате претходно или већ постојеће здравствено стање, обратите се лекару пре него што се бавите јогом. Држање тела може се мењати у складу са вашим индивидуалним потребама.

Спремни да сазнате више о јоги?

Одмотајте струњачу, узмите а МастерЦласс годишње чланство , и узми свој ако са Донном Фархи, једном од најславнијих фигура у свету јоге. Пратите док вас она учи важности дисања и проналажења вашег центра, као и како да изградите јаку темељну праксу која ће вам вратити тело и ум.