Замислите ово: улазите на забаву, догађај, вечеру итд. и тамо има више људи које не познајете него људи које познајете. Руке вам почињу да се врпоље, ваш ум јури од питања, а ви покушавате да одлучите да ли да одете одмах и тамо. Ово је социјална анксиозност. Социјална анксиозност може варирати од страха од друштвених ситуација, страха од јавног говора, страха од осуде других и још много тога. Чак и ствари као што су једење пред другима, коришћење јавних тоалета или улазак на неко ново место могу изазвати нелагодност и довести до анксиозности. Наравно, социјална анксиозност је различита за свакога и начин на који се свака особа носи са њом може варирати.
Саставили смо неколико савета како да се боље носите са социјалном анксиозношћу и да се не осећате преоптерећено.
Изађи тамо
Може бити примамљиво желети да останете код куће када се носите са социјалном анксиозношћу. Међутим, излазак из куће може бити од користи на дуге стазе. Понекад само чињење једноставних ствари због којих вам може бити непријатно може полако почети да помаже. Те ствари могу бити било шта, од одласка у нови ресторан или кафић, прихватања позивница на догађаје на које иначе не бисте ишли, итд. Звучи довољно једноставно, али праћење може бити тешко. Изађите из своје зоне удобности, али знајте како се правилно носити са ситуацијама.
Промените свој мисаони процес
Истраживања показују да је најбољи савет за суочавање са социјалном анксиозношћу да прерадите своје мисли. Разумевање како реагујете на стрес може смањити количину анксиозности коју имате у непријатној ситуацији. Ови окидачи или упозорења које вам тело даје природни су, али њихово разумевање може помоћи. Промените свој процес размишљања да бисте знали да није сваки стрес лош. Не треба реаговати на сва упозорења која нам даје наше тело.
Остани здрав
Анксиозност може бити изазвана и другим стварима које се дешавају у вашем телу. Ако нисте здрави и физички активни, анксиозност може доћи као резултат. Здрава исхрана, довољно сна и вежбање су све ствари које можете да урадите да бисте били сигурни ваше здравље не изазива вашу анксиозност.
Врите Ит Оут
Вођење дневника вашег дана и ваших циљева је од помоћи на много начина! Не само да можете да доведете своје мисли у ред на папиру, већ се на крају можете осврнути и видети свој напредак. Када прегледате свој напредак, можете видети своје мисаоне процесе, промене, навике и покретаче. Дневник је такође одличан начин да се ослободите стреса.
Вежбајте дубоко дисање и медитацију
Када ускоро дође до стресне ситуације, вежбајте различите вежбе медитације. Један облик овога је дубоко дисање. Ово ће вам помоћи да се смирите пре него што анксиозност и почне. Ако ово практикујете сваки дан, можете стећи навику да изводите ове вежбе и свеукупно ће бити од користи за ваше ментално и физичко здравље. Вежбе дисања могу бити обучени за различите врсте ситуација, било да су негативне или позитивне.
Који су различити трикови који вам помажу да се носите са социјалном анксиозношћу? Хајде да причамо о томе у коментарима испод.
