Како направити позу на дрвету у јоги: 3 начина за модификовање позе на дрвету

Јога је пракса која постоји хиљадама година која ради на условљавању тела, ума и духа.

Пређи на одељак

• Шта представља дрво?
• 3 благодати држања дрвећа
• Како се поставља дрво
• 4 савета за извођење поза дрвећа
• 3 модификације за дрво држе
• Како се јога безбедно бавити и избећи повреду
• Спремни да сазнате више о јоги?
• Сазнајте више о МастерЦласс-у Донне Фархи

Позната инструкторка јоге Донна Фархи подучава вас најважнијим физичким и менталним елементима стварања сигурне, одрживе праксе.

Шта представља дрво?

Поза стабла, такође позната као Вриксхасана или Врксасана (од санскртских речи вркса што значи дрво, и асана што значи поза), је стојећа поза у јоги која захтева равнотежу и координацију. Ово поза јоге укључује увлачење једне ноге у другу док су вам руке у положају за молитву изнад главе, налик на дрво. Ова поза може побољшати равнотежу, стабилност и ојачати ваше језгро.

3 благодати држања дрвећа

Постоји неколико предности држања дрвета, као што су:

1. Истеже стопала . Поза дрвећа може вам помоћи да се истегнете и ојачате лигаменте и тетиве у стопалима.
2. Побољшава равнотежу . Поза стабла захтева правилну расподјелу тежине и држање тела, што може помоћи у обезбеђивању стабилности препона, бутина, кукова и карлице.
3. Јача ваше језгро . Балансирање ваше укупне тежине на једној нози захтева активно ангажовање у вашем језгру, што може помоћи да га временом ојачате и обезбеди повећану стабилност.

Како се поставља дрво

Пре извођења било које нове вежбе, консултујте се са својим лекаром да бисте утврдили да ли је она права за вас. Поза стабла је почетничка позиција која захтева координацију и равнотежу. Ево детаљног водича о томе како изводити позирање стабла:

1. Дођите на положај . Поза дрвећа често почиње од поза планине (или Тадасана ), са обе ноге чврсто наслоњене на земљу, а ваша тежина је правилно распоређена тако да будете уравнотежени.
2. Савијте једну ногу у колену . Прво одаберите ногу у коју ћете савити. Ако је ваша лева нога стојећа нога, леву ногу држите наслоњену на земљи и полако се савијте у десној нози у десно колено тако да се табан десне ноге наслони на леву унутрашњу бутину (познату као полу-лотос положај у Бикрам јога). Усмерите колено савијене ноге споља, даље од тела.
3. Продужите своје тело . Склопите руке Ањали Мудра (назива се и молитвени положај) и подигните руке изнад главе. У овом облику, глава, рамена, карлица и лево стопало треба да се поравнају вертикално. Врх трупа треба благо да се подигне, а репна кост се пружа према земљи.
4. Држите и поновите . Држите позу колико год је потребно, водећи рачуна да правилно дишете. Када будете спремни да пребаците ноге, издахните и вратите се у планинску позу да бисте започели поново.

4 савета за извођење поза дрвећа

Иако се чини као једна од једноставнијих балансирајућих поза, поза дрвећа захтева правилно позиционирање и поравнање:

1. Држите леђа равно . Неправилна форма може смањити ефикасност дрвећа, или још горе, довести до повреде. Држите кичму и тело усправно, уместо да се савијате уназад.
2. Избегавајте да притиснете ногу у колено . Стопало ваше подигнуте ноге не сме да ствара додатну тежину на колену ваше стојеће ноге. Поставите подигнуто стопало изнад или испод колена и стабилизујте се укорењеном ногом.
3. Поравнајте кукове . Када савијете ногу, важно је да леви и десни кук буду у равни једни с другима. Покушајте да не искочите ни један кук тако да је једна страна виша од друге. Ако се борите да задржите кукове у равни, спустите стопало савијене ноге.
4. Држите ноге усправно . Стопало ваше стојеће ноге треба да остане усмерено право напред како би се одржало правилно поравнање, а прсти на стопалу савијене ноге треба да буду окренути према поду.

МастерЦласс

Предложено за вас

Интернет часови које предају највећи светски умови. Проширите своје знање у овим категоријама.

Предаје темеље јоге

Предаје конзервацију

Научите стратегију кампање и размену порука

Предаје економију и друштво

3 модификације за дрво држе

Постоји неколико модификација које дрво дрвећа могу учинити приступачнијим:

1. Зидно дрво : Зидно дрво је изврсна модификација за оне којима је потребна помоћ у равнотежи. Да бисте извели ову измењену позу, користите потпору равног зида како бисте стабилизовали форму.
2. Лежеће дрво : Ако је балансирање на једној нози превише напорно или не можете да савијете колено како би се правилно истегнуло, прво покушајте да лежите на леђима на поду док изводите ову позу.
3. Ниско дрво : Ако имате ограничену флексибилност, држите стопало на земљи док пету одмарате о другу потколеницу.

Како се јога безбедно бавити и избећи повреду

Правилна форма и техника су неопходни за осигурање сигурности и ефикасности јоге. Ако имате претходно или већ постојеће здравствено стање, обратите се свом лекару пре него што се бавите јогом. Јога пози се могу модификовати у складу са вашим индивидуалним потребама.

Спремни да сазнате више о јоги?

Мисли као професионалац

Позната инструкторка јоге Донна Фархи подучава вас најважнијим физичким и менталним елементима стварања сигурне, одрживе праксе.

Одмотајте своју простирку, узмите а МастерЦласс годишње чланство , и узми свој ако са Донном Фархи, једном од најславнијих фигура у свету јоге. Пратите док вас она учи важности дисања и проналажења вашег центра, као и како да изградите јаку темељну праксу која ће вам вратити тело и ум.