Знате процедуру. Имате много тога на својој листи обавеза, тако да немате времена да се дружите или вежбате или да радите било шта осим посла. Дани су мрачни и хладни, енергија вам је слаба, а све вам се чини као обавеза.
Примамљиво је помислити да патите од сезонског афективног поремећаја (САД). Али постоји још једна могућност за коју истраживачи кажу да постаје све чешћа: можда сте изгорели.
Сагорети постоји већ деценијама. Термин је сковао фројдовски психоаналитичар Херберт Фројденбергер 1970-их да би описао оно што је видео као растући проблем међу својим пацијентима у то време.
Према Фреуденбергеру, сагоревање карактеришу физички симптоми, као што су умор, главобоља, гастроинтестинални проблеми, итд... али сезонска депресија и изгарање могу имати доста истих симптома.
Хајде да погледамо дубље.
Шта је сезонска депресија?
Да ли се у последње време осећате тужно или уморно? Имате недостатак мотивације? Спавате више него обично? Све су то знаци сезонске депресије, или сезонског афективног поремећаја (САД).
колико шољица је пола галона воде
Са предстојећом променом сезоне упарене са недостатком нормалности пре 2020, ако су наши животи сада, сезонска депресија је заправо прилично уобичајено . Погађа отприлике пет одсто одрасле популације САД и може трајати до 40 недеља у години.
Који су симптоми сезонског афективног поремећаја? Могу се разликовати од појединца до појединца, али већина људи са САД доживљава низ симптома у наставку.
Знаци сезонске депресије
Ако имате један или више ових симптома скоро сваки дан током одређене сезоне током две године или више, можда имате САД:
- Туга или летаргија, осећај тежине у рукама и ногама
- Недостатак енергије или мотивације
- Промене у обрасцима спавања - спавате више него обично, имате проблема са заспавањем, будите се раније него што је нормално без очигледног разлога
- Преједање и добијање на тежини од једења хране богате угљеним хидратима која вам подиже расположење привремено праћено кривицом због преједања
- Губитак интересовања или задовољства у активностима у којима сте некада уживали _ укључујући секс _ праћен осећајем празнине или безвредности. Такође може утицати на вашу способност концентрације.
Ако имате било који од горе наведених симптома, најбоље је да пре свега разговарате са својим лекаром. Ми нисмо доктори (и не могу то довољно нагласити) .
Шта је Бурн Оут?
Равнотежа између посла и живота је тешка. Још је теже када сте предузетник или планирате велику промену у каријери. Изгарање није тако неуобичајено за перфекционисте.
Изгарање се дешава свима нама у једном или другом тренутку. Може бити лако заборавити колико је важно направити корак уназад и само се опустити.
ВебМД дефинише сагоревање као облик исцрпљености узрокован сталним осећањем затрпаности.
Како изгледа сагоревање?
Изгарање се може манифестовати на много различитих начина. Можда се осећате као да сте увек уморни, или можда ваш ум увек лута и нисте урадили ништа прошле недеље.
Често погрешно схватамо сагоревање као изговор за опуштање, али важно је да обратимо пажњу на знакове како не бисмо нанели неповратну штету свом здрављу и благостању. Психолошки утицаји сагоревања могу бити велики, као што су депресија и анксиозност.
Симптоми сагоревања:
- Раздражљивост
- Туга / Лоше расположење
- Феелинг Овервхелмед
- Недостатак мотивације
- Проблеми са самопоштовањем
- Губитак интереса
- Нелагодност у друштвеним ситуацијама
- Болови
- Повећање или губитак тежине
Изгарање запослених је чешће него што би требало да буде
Недавна Галлуп анкета разговарао је са више од 7.500 стално запослених, а око 23% тих радника рекло је да се чешће осећају изгорело. Поред ових узнемирујућих бројева, још 44% је рекло да се понекад осећају изгорело.
Сезонска брига о себи за подизање расположења
Иако нисмо лекари, желели смо да понудимо неколико предлога за ствари које можете да радите код куће, а које вам могу помоћи да подигнете расположење. Ево неколико активности које бисте можда желели да испробате ове недеље да видите да ли вам се расположење поправља.
- Вежба: Од јоге до планинарења, физичка активност је одличан начин да разбистрите ум и одржите добро здравље.
- Медитација: Вратите се у хармонију са својим телом и дахните кроз моћ медитације.
- Породица и пријатељи: Удаљите се од своје листе обавеза и само уживајте да проведете неко време са пријатељима и породицом. Било да се ради о заједничкој вечери или дружењу на кафи, односи су од виталног значаја када је у питању ментална стабилност.
Ништа од горе наведеног не помаже? Опет, препоручујемо да разговарате са својим лекаром јер они могу да вам препоруче начин деловања који ће вам помоћи да се вратите на прави пут.
Укључење: сезонска депресија / сагоревање
Без обзира да ли имате посла са сезонском депресијом или сагоревањем - обоје може довести до депресије ако се не третира и не лечи.
Једна тема коју смо споменули у бројним чланцима на Вомен’с Бусинесс Даили, је да не треба да се стидите да видите некога и разговарате о проблемима који вас муче.
Терапеути су обучени да помогну људима да се носе са ефектима стреса и сагоревања. Они вам могу пружити алате, савете, па чак и различите перспективе које ће вам помоћи да побољшате свој начин размишљања.
Ако сте предузетник, мајка, супруга или само човек уопште – може бити лако да своје потребе одредите као последње. И то је ПОСЛЕДЊА ствар коју треба да урадите. Твоје Ментално здравље треба да буде на првом месту.
Запамтите како би вас стјуардесе увек подсећале да прво ставите ваздушну маску (у хитним случајевима). Ово важи за ваш живот у целини.
Морате себе ставити на прво место. Прво се побрините за себе, како бисте били најбоља верзија себе за оне око себе.
