37 Основни гимнастички потези, објашњено: Листа гимнастичких вештина

Такмичарске гимнастичарке, од оних у локалним теретанама до оних које представљају своју земљу на Летњим олимпијским играма, морају да се такмиче у разним окружењима. У догађајима као што су свод, под и носач равнотеже, од гимнастичара се очекује да изврше широки спектар маневара. Ево прегледа неких од ових маневара, подељених у њихове одговарајуће категорије.

Пређи на одељак

• 10 почетничких гимнастичких потеза
• 14 уобичајених гибалних потеза пода
• 4 Уобичајене вештине снопа зрака
• 6 уобичајених кретања гимнастичког свода
• 3 уобичајена неравномерна селидбе барова
• Желите да постанете бољи спортиста?
• Сазнајте више о МастерЦласс-у Симоне Билес

Златно олимпијска гимнастичарка Симоне Билес подучава своје технике тренинга - од почетника до напредника - како бисте могли да вежбате као шампион.

10 почетничких гимнастичких потеза

Ако сте нови у гимнастици или нисте спремни да се такмичите против других гимнастичара, започните истраживање спорта следећим маневрима. Имајте на уму да се многи од ових потеза морају надоградити. Ваш први пут на шипци или греди требало би да будете пажљиво истраживање. Кроз часове вежбања и гимнастике можете постепено градити све више и више акробатских гимнастичких покрета. И не заборавите да се загрејете обилним истезањем - не покушавајте ни у каквим акробатским маневрима док не будете лимби - и обуците се у флексибилну одећу попут трикоа.

1. Напредни котрљај : једноставно нагињање напред где се цело тело ротира дуж површине пода.
2. Сплитс : раздвајање ногу бочно или напред-назад тако да вам је цео доњи део тела, укључујући ноге и задњи крај, у контакту са земљом. Дијељење се може изводити и на трамполину.
3. Цаст : положај полу-даске са мало заобљеним леђима и увученим стомаком.
4. Постоље за руке : користећи руке као подлогу, цело тело поставите усправно и усправно, руку поставите на под, леђа и ноге усправите, а ножни прсти усмерени према горе.
5. Хандспринг на своду : у суштини ручни стој на коњу за скокове који започиње трчећим скоком, пребацивањем у положај постоља на своду, а затим одбацивањем грешке да заврши окретање и слети на ноге.
6. Задње руковање : кључ за поду и нагибање, који укључује окретање уназад у положај ручног носача, а затим окретање уназад у ваш првобитни стојећи положај.
7. Заокружити : маневар у облику колица који укључује полу ротацију, кратку паузу у положају постоља на рукама и повратак у првобитни стојећи положај.
8. Укључите једно стопало : осовина у плесном стилу која се користи на поду и греди.
9. Сплит скок : дословно комбинација цепања и скок унапред.
10. Тапните на љуљашку на решеткама : замах на неравним шипкама где сте накратко пустили и поново ухватили шипку.

14 уобичајених гибалних потеза пода

Подна вежба приказује најшири низ покрета у мушкој и женској гимнастици. Неки најважнији детаљи рутине пода укључују:

1. Задње руковање : превртање кључа које укључује преокретање уназад у положај ручног носача, а затим окретање уназад у ваш првобитни стојећи положај. Научите неке бушилице за руковање наслоном у нашем водичу овде.
2. Предња ручна опруга : исто као задња ручна опруга, само гимнастичар почиње трчањем и креће се напред уместо уназад. Сазнајте више о отисцима руку са предњих руку у нашем опсежном водичу овде .
3. Предњи прелазак : Слично предњем опрузи за руке, али у предњем ходу ноге гимнастичарке се померају једна за другом, што резултира глатким, флуидним покретима.
4. Повратак назад : наличје предњег шетача, где се још једном ноге гимнастичарке флуидно померају једна за другом.
5. Сомерсаулт : такође познат као салто предњи или салто напред, ово укључује окретање унапред по поду са коленима увученим или у положају штуке.
6. Уназад салто : наличје салта, савијених колена и окретањем уназад дуж пода.
7. Заокружити : маневар у облику колица који укључује полу ротацију, кратку паузу у положају стојећа на рукама и повратак у првобитни стојећи положај.
8. Цартвхеел : бочна ротација тела где гимнастичар почиње у стојећем положају, окреће се бочно рукама на поду и ногама у подељеном положају и наставља да се окреће док још једном не стоји у стојећем положају.
9. Зрачни котачић : такође познат и као бочна антена или само антена, то укључује точак изведен у ваздуху, где руке не додирују земљу.
10. Ваздушни прелазак : познат и као предња антена, сличан је ваздушном котачу по томе што гимнастичар изводи потпуну револуцију не додирујући земљу. За разлику од котача, ваздушно прескакање подразумева нагињање напред, а не бочно.
11. Скок равно : Скок напред где гимнастичар држи равне ноге током лета и приликом слетања.
12. Маказе скачу : Такође назван скоком прекидача, ово је скок унапред где се ноге крећу маказама.
13. Сплит скок : Скок унапред где гимнастичар пролази кроз подељени положај у ваздуху.
14. Попречни сталак на рукама : Варијанта на постољу на рукама где су руке постављене близу једне на другу на земљи.

Сазнајте више о рутинама и вежбама на поду у нашем водичу овде .

колико фигура има у шаху

4 Уобичајене вештине снопа зрака

У компоненти равнотежне греде женске уметничке гимнастике, гимнастичарке изводе рутине на чврстом греду широком четири инча. Морају имати исту милост и извршење какво би се могло очекивати да су наступали на поду.

Многи од истих маневара који се налазе у поду, користе се и на греди за уравнотежење. Неки потези су посебно наглашени на греди, укључујући:

1. Предња и задња шетња
2. Отисци руку на предњем и задњем делу
3. Сплит скокови
4. Салтос, који су маневри који укључују тоталну ротацију тела око замишљене осе. Зрачни преласци и ваздушни котачићи примјери су посебно импресивних салтоса на гредама. Двоструки салто и троструки салто су посебно тешки за извршење и могу резултирати већим резултатом ако се правилно ураде.

Сазнајте више о греди, укључујући уобичајене бушилице за греду, у нашем водичу овде .

6 уобичајених кретања гимнастичког свода

У поређењу са подом и гредом, свод приказује мање гимнастичких маневара. Ипак, свод остаје критична компонента у одређивању укупног резултата гимнастичарке у спорту женске уметничке гимнастике. Ево неколико кључних потеза трезора:

1. Предња ручна опруга : слично као предњи рукохват на поду и греди, опруга трезора укључује окретање унапред. Опруга на своду укључује скок у трку, пребацивање у положај постоља на своду, а затим и потискивање да заврши окретање и слети на ноге. Отисци руку често имају једно и по преокрет.
2. Иурцхенко : Назван по гимнастичарки Наталији Јурченко, овај потез комбинује заокруживање на одскочну даску, задњи опружни опруг са одскочне даске на свод и превртање на своду на под. Иурцхенкос често има два или више преокрета. Овде сазнајте више о Јурченку.
3. Аманар : Овај маневар је варијанта на Јурченка. Аманар започиње заокруживањем на одскочну даску, након чега слиједи наслон руку на сводну платформу, а затим два и по увијања у салту са стола и на слетање. У мушкој гимнастици, Аманар се понекад назива Схевфелт. (И Аманар и Шевфелт су презимена истакнутих гимнастичара познатих по извођењу овог маневра.)
4. Тсукахара : Назван по гимнастичарки Митсуо Тсукахара, овај потез комбинује пола скретања у трезор са задњим поклопцем. Овај потез се у колоквијалном називу назива месечев салто или месечев салто. Тсукахарас често имају преокрете.
5. Продунова : Назван по гимнастичарки Јелени Продуновој, овај маневар се понекад назива и сводом смрти. Комбинује предњи ослонац за руке на прескоченом коњу са два увучена предња салта од њега.
6. Цхусовитина : Гимнастичарка Оксана Цхусовитина има два маневрирања сводовима названа по њој - обе потичу из Тсукахаре. Прва започиње подупирачем руке напред на сто, праћеном бодљикавим салто-ом напред са потпуним окретањем. Друга Цхусовитина (која је понекад позната и као Руди, названа по другој гимнастичарки) садржи опругу напред на сто и раван салто напред са искљученим и по полом.

У нашем прегледу овде сазнајте више о вежбама сводова са неким основним вежбама сводова.

МастерЦласс

Предложено за вас

Интернет часови које предају највећи светски умови. Проширите своје знање у овим категоријама.

Предаје основе гимнастике

Предаје тенис

Предаје шах

Предаје пуцање, руковање лоптом и бодовање

3 уобичајена неравномерна селидбе барова

Мисли као професионалац

Златно олимпијска гимнастичарка Симоне Билес подучава своје технике тренинга - од почетника до напредника - како бисте могли да вежбате као шампион.

Неравне шипке су можда најјединственија компонента женске гимнастике, јер за разлику од пода, греде и свода јако наглашавају снагу горњег дела тела. Судије посебно обраћају пажњу на потезе пуштања у летење (укључујући пируетирање) и сјаха. Судије такође траже тачне положаје постоља на рукама, са великим одбитцима за сва одступања. Ево неколико иконских неуједначених потеза:

1. Хип круг : Кружни покрет око неравних шипки куковима у физичком контакту са шипкама. У зависности од смера кретања, гимнастичар може да изводи и предњи и задњи круг. У слободном кругу кукова, гимнастичар се креће у круг око шипке, али кукови не додирују саму шипку.
2. Пилетина : Покрет штапа при којем гимнастичар прелази из положаја за клизање или вешање на штапу у положај предњег ослонца. Ноге остају у положају штуке, иако је њихов замах замаха кључан за покретање целог тела гимнастичарке.
3. Одлети : Покрет који започиње као замах напред и ослобађање од шипке која прелази у бацкфлип са шипке. Гимнастичари користе прелет да би променили шипке или да би у потпуности сјахали са коња. Летећи се могу украшавати вишеструким преокретима.

Желите да постанете бољи спортиста?

Без обзира да ли тек почињете са паркетом или пуно сањате о професионалном бављењу, гимнастика је подједнако изазовна колико и корисна. Са 22 године Симоне Билес је већ легенда о гимнастици. Са 14 медаља, укључујући 10 златних, Симоне је најодликованија америчка гимнастичарка свих времена. У МастерЦласс-у о основама гимнастике Симоне Билес, она разлаже своје технике за свод, неравне шипке, равнотежни сноп и под. Научите како да наступите под притиском, вежбајте као шампион и затражите своју конкурентску предност.

Желите да постанете бољи спортиста? Од режима тренинга до менталне припремљености, научите све што вам је потребно за побољшање атлетских способности уз МастерЦласс годишње чланство. Приступите ексклузивном приступу видео лекцијама које предају светски шампиони, укључујући гимнастичарку Симоне Билес која је освојила златну медаљу, тенисерку Светског првенства Серену Вилијамс и шестоструки НБА звезда Стивен Кари.