Водич за вежбање планинских пењача: Како радити планинарске пењаче

Планинари су одличан начин да у програм тренинга снаге укључите кардио тренинг са телесном тежином.

Пређи на одељак

• Шта је вежба за планинарске пењаче?
• Како радити планинарске пењалице у правилном облику
• 3 Предности планинарских пењача
• Како безбедно радити и избећи повреду
• Желите ли дубље заронити на своје веллнесс путовање?
• Сазнајте више о МастерЦласс-у Јое Холдер-а

Мастер тренер Јое Холдер вас учи свом холистичком приступу за боље тренинге, ефикаснију исхрану и здравији начин размишљања.

Шта је вежба за планинарске пењаче?

Планинарски пењач је вежба са телесном тежином која активира мишиће у целом телу. Изводите планинарске стазе тако што ћете доћи у положај високе даске са рукама у ширини рамена испод себе. Активирајте своје језгро да горњи део тела и доњи део тела буду формирани у правој линији. Подигните десно колено испод тела према грудима пре него што спустите десно стопало на место на поду. Поновите овај покрет са левим коленом, наизменично бочно са сваким понављањем.

кинематограф је такође познат као ________.

Како радити планинарске пењалице у правилном облику

За планинаре започните извођењем 2-3 сета од 10–20 понављања на свакој нози. Изаберите сетове и понављања на основу ваше способности да одржавате добру технику током свих сетова и понављања.

1. Дођите у положај четвороношке са савијеним коленима и прстима у додиру са подом. Кукови би требали бити преко колена, а руке мало шире од рамена.
2. Ухватите земљу за руку и ротирајте рамена споља да бисте укључили лат мишиће.
3. Исправите ноге да бисте подигли колена и уђите у а положај даске . Ноге би требало да буду у ширини кукова.
4. Претходно напните рамена и кукове док заокупљате језгро.
5. Стисните четверокуте и глутеус, а карлицу држите лагано увучену, ребра спуштена и браду увучену.
6. Док одржавате поравнање, приближите једно колено грудима, а затим се вратите у почетни положај.
7. Поновите покрет на супротној нози.
8. Измењујте ноге темпом који вам омогућава да одржите поравнање и наставите наизменично напријед-назад док не завршите жељени број понављања.

3 Предности планинарских пењача

Укључивање планинара у своју рутину вежбања може имати неколико предности.

1. Планинари су вежба целог тела . Вежба планинарским пењачем активира мишићне групе у целом телу, укључујући трицепс, квадрицепс, тетиве мишића, делтоиде и мишиће флексора кука.
2. Планинари могу повећати вашу основну снагу и стабилност . Уз правилну форму, планинари активирају основне мишиће попут попречног трбуха и косих мишића.
3. Планинари могу побољшати ваше кардиоваскуларно здравље . Планинари могу повећати пулс и брзину сагоревања калорија.

Како безбедно радити и избећи повреду

Ако имате претходно или већ постојеће здравствено стање, обратите се свом лекару пре започињања програма вежбања. Правилна техника вежбања је од суштинског значаја за осигурање сигурности и ефикасности програма вежбања, али можда ћете морати да модификујете сваку вежбу како бисте постигли оптималне резултате на основу ваших индивидуалних потреба. Увек одаберите тег који вам омогућава потпуну контролу над вашим телом током покрета. Када изводите било коју вежбу, добро обратите пажњу на своје тело и одмах зауставите ако приметите бол или нелагодност.

Да бисте видели континуирани напредак и изградили телесну снагу, у свој програм вежбања укључите одговарајуће загревање, одмор и исхрану. На крају ће се ваши резултати заснивати на вашој способности да се адекватно опоравите од тренинга. Одмарајте се 24 до 48 сати пре тренинга истих мишићних група како бисте омогућили довољан опоравак.

МастерЦласс

Предложено за вас

Интернет часови које предају највећи светски умови. Проширите своје знање у овим категоријама.

па желите да будете гласовни глумац

Предаје основе фитнеса и веллнесса

како написати профил личности

Предаје конзервацију

Научите стратегију кампање и размену порука

Предаје економију и друштво

Желите ли дубље заронити на своје веллнесс путовање?

Баци мало слободног времена, запали а МастерЦласс годишње чланство , и припремите се за знојење уз ексклузивне видео снимке од Нике Мастер Траинер и ГК специјалиста за фитнес Јое Холдер. Желите да побољшате кардиоваскуларну издржљивост? Омогућите Јое’с ХИИТ тренинг. Покушавате да се мало отечете? За то има тренинг за снагу. Од савета за фитнес до нутриционистичких хаковања, Јое ће се зачас осећати здравије.