Сврдла за греду олимпијске гимнастичарке Симоне Билес: Како се балансирају рутине греда

Увијање, окретање и можда неколико отисака руку на уским гредама једна је од основних вежби женске гимнастике. Елитне гимнастичарке усавршавају своје вештине акробатског снопа кроз вежбе и тренинге.

Без обзира да ли тек започињете своју гимнастичку каријеру или већ годинама тренирате, МастерЦласс гимнастичарке Симоне Билес која је освајала златне медаље помоћи ће вам да побољшате своју технику усавршавањем основа спорта, а затим помоћу тих основа за извођење напреднијих потеза. Сазнајте о гимнастичкој греди за балансирање и вежбајте неке од вежби за балансирање греда Симоне Билес.

Пређи на одељак

• Шта је равнотежна греда?
• Шта вам је потребно за вежбање балансираних бушилица
• 6 основних балансираних бушилица
• Како се раде напредне бушилице за греде
• Како постати бољи спортиста
• Сазнајте више о МастерЦласс-у Симоне Билес

Златно олимпијска гимнастичарка Симоне Билес подучава своје технике тренинга - од почетника до напредника - како бисте могли да вежбате као шампион.

Шта је равнотежна греда?

Гимнастичка равнотежна греда је и справа (део опреме за гимнастику) и један од четири главна догађаја у женској уметничкој гимнастици, док су остала три свод, неравне шипке и под. Упућени су и на догађај и на апарат колоквијално као греда. На Олимпијским играма, равнотежни сноп је трећи догађај.

Четири метра од тла и широки четири инча, умотан у антилоп, балансирајући зрак представља ментални и физички изазов, чак и за вештине које се лако изводе у подној рутини. Рутине зрачења су максималне 90 секунди и морате користити пуну дужину зрака (што је мало више од 16 стопа). Захтеви за овај догађај укључују извођење два или више елемената у низу, заокрет од најмање 360 степени на једној нози и скок или скок са поделом од 180 степени.

Шта вам је потребно за вежбање балансираних бушилица

И елитни и млађи гимнастичари овладавају сложеним вештинама изнова изнова бушећи исте покрете док се не посвете меморији мишића. Ако се не осећате пријатно када користите сноп пуне величине, за вежбање можете користити сноп ниског баланса или подесиви сноп баланса. Обавезно имајте довољно гимнастичких простирки испод снопа за пад када паднете.

Вештине које изводите на греди укључују и оне које лако можете да радите на поду - само једном ногом мало испред друге или промењеним положајем руку. Главна ствар код снопа је превазилажење страха и изградња самопоуздања, што ћете урадити радећи на одговарајућој техници.

како на поетски начин описати очи

6 основних балансираних бушилица

Генерално, на овим бушилицама се може радити у прогресији: прво на поду траком или обрисом креде који симулирају греду, затим на греди тла, затим на греди ниског баланса или на греди подесиве висине. Обавезно поставите доста простирки за слетање испод и око ваше греде када паднете.

Напомена: Ако се реч сноп користи у доњим сврдлима, знајте да то може значити облик греде који нацртате на поду.

Бушилица за руке 1

шта значи тиранија већине

1. Поставите блок за уочавање на крај греде.
2. Станите на греду и окрените се према блоку.
3. Руке уз уши, ставите руке на греду што је могуће ближе блоку.
4. Ударај ногу.
5. Држите 10 секунди, проналазећи равнотежу.
6. Спустите се у искорак, руке поред ушију.
7. Понављање.

Блок је ту и да вас спречи да се пребијете и да елиминише страх од пада. Ово ће вам помоћи да увежбате постављање руку на греду, као и равнотежу. Палчеви би требали бити заједно, а прсти се умотавају око бочне греде. Руке равне, чврсто тело, очи на зраци.

Предња Валковер бушилица 1
Започните ову на поду или подној греди.

1. Ударите у подјељени носач руку.
2. Нека се ваша оловна нога спусти на греду.
3. Погледајте према зраци и према нози како бисте могли да уочите положај.
4. Сачекајте тренутак.
5. Одавде, са подигнутом ногом, гурните кукове напред да бисте устали у закључаном положају.
6. Понављање.

Предња бушилица Валковер 2
Покушајте исто на кратким светлима.

1. Сложите панеле до висине греде на једном крају греде.
2. Ударите у ножицу подељену рукама на греди.
3. Спустите оловну ногу на греду.
4. Погледајте према зраци и према нози како бисте могли да уочите положај.
5. Сачекајте тренутак.
6. Одавде, са подигнутом ногом, гурните кукове напред да бисте устали у закључаном положају.
7. Понављање.

Назад Валковер Преп Бушилица
Започните ову на поду или подној греди.

1. Рукама уз уши, станите и подигните једну ногу.
2. Подигните се из ребра, почните да се савијате уназад.
3. Покушајте да видите линију или сноп иза вас.
4. Вратите се у закључани положај.
5. Понављање.

Назад Валковер Бушилица 1
Започните ову на поду или подној греди. Може вам помоћи да вас тренер примети први пут када ово пробате.

1. Рукама уз уши, станите и подигните једну ногу.
2. Подигните се из ребра, почните да се савијате уназад.
3. Покушајте да видите линију или сноп иза вас.
4. Наставите да стижете док вам руке не ударе о под или греду и не будете у положају моста.
5. Пребаците у подјељени носач руку.
6. Држите се у положају за руке.
7. Спустите се у искорак или закључан положај држећи руке за уши.
8. Понављање.

Назад Валковер Бушилица 2
Покушајте ово на кратка светла.

1. Подложите простирке на једном крају греде.
2. Станите на струњаче.
3. Рукама уз уши подигните једну ногу.
4. Подигните га из ребра и почните да се савијате уназад.
5. Потражите греду иза себе.
6. Ставите руке на греду.
7. Пребаците у подјељени носач руку.
8. Држите се у положају за руке.
9. Спустите се у искорак или закључан положај држећи руке за уши и станите на греду.
10. Понављање.

МастерЦласс

Предложено за вас

Интернет часови које предају највећи светски умови. Проширите своје знање у овим категоријама.

Предаје основе гимнастике

Предаје тенис

шта је спремно за ношење моде

Предаје шах

Предаје пуцање, руковање лоптом и бодовање

Како се раде напредне бушилице за греде

Да бисте вежбали напредније демонтаже, поставите простирке више од греде на једном крају греде. На овај начин можете вежбати нагињање узбрдо - циљ је прекомерно ротирати тајмер, било да је то наслон за леђа, распоред или пуни, тако да ћете слетјети на леђа на простиркама за превртање.

Како постати бољи спортиста

Желите да постанете бољи спортиста? Од режима тренинга до менталне припремљености, научите све што вам је потребно за побољшање атлетских способности уз МастерЦласс годишње чланство. Приступите ексклузивном приступу видео лекцијама које предају светски шампиони, укључујући гимнастичарку Симоне Билес која је освојила златну медаљу, тенисерку Светског броја 1 Серену Вилијамс и шестоструки звездаш НБА звезде Стивен Кари.