Да би се такмичио на било ком нивоу гимнастике - било да се ради о локалном такмичењу, држављанима САД или на Летњим олимпијским играма - гимнастичар мора имати снажан репертоар у падовима и вежбама на поду. То укључује искораке, котачиће, салта, салтосе, увлачење леђа и отиске руку на леђима. Такође укључује елементарни маневар у гимнастици: предњи опружни носач.
Пређи на одељак
- Шта је предња опруга?
- Како се изводи предњи ручни упор?
- Уобичајене варијације предњег опруга
- 3 важна услова за предње повезивање
- Предња ручна бушилица Симоне Билес
- Желите да постанете бољи спортиста?
- Сазнајте више о МастерЦласс-у Симоне Билес
Златно олимпијска гимнастичарка Симоне Билес подучава своје технике тренинга - од почетника до напредника - како бисте могли да вежбате као шампион.
Сазнајте више
Шта је предња опруга?
Предњи оков за руке, који се понекад једноставно назива опруга за руке, атлетски је маневар у коме гимнастичар изводи комплетну револуцију свог тела од 360 степени. У опрузи за руке, гимнастичар започиње и завршава у усправном положају, али средњи део састоји се од искорака напред, кратког постоља на рукама и брзог блока који вози пете преко главе.
Предњи опружни обухват може се изводити на своду, на поду или чак на носачу носача. Сматра се једном од основних вештина гимнастике, јер захтева снагу горњег дела тела, контролисан положај тела, равнотежу и фокус.
Како се изводи предњи ручни упор?
Предњи држач руке састоји се од две компоненте:
- Искорак и налет који покреће гимнастичарку у полу-револуцију, завршавајући се у положају стојећи на руци.
- Потисак или опруга која гимнастичарку претвара у још једну полу-револуцију која се завршава усправним стајањем гимнастичара са рукама подигнутим изнад главе.
Уобичајене варијације предњег опруга
Најчешћи начин додавања варијација предњем ручном подупирачу је комбиновање са другим маневрима који долазе непосредно пре и непосредно након њега. Ови укључују:
- Задње руковање. Овде сазнајте више о задњем подупирачу руку.
- Напред, или предњи прелазак
- Назад
- Један или више додатних отисака руку са предње стране
Један самостални маневар изведен из предњег ручног подупирача је искорак предњег ручног носача , где гимнастичар рашири ноге након скока, а затим слети на једну ногу, праћену другом - за разлику од стандардног подупирача руку где предња и задња нога остају заједно.
Симоне Билес подучава основе гимнастике Серена Виллиамс предаје тенис Гарри Каспаров учи шах Степхен Цурри учи пуцање, руковање лоптом и бодовање3 важна услова за предње повезивање
Када разговарате о задњем ручном опругом и његовим варијацијама, важно је имати на уму три важна појма:
- Блокирати . Ово је начин на који одскакујете или искачете из руку након што се, на пример, додирну.
- Флиц-Флац . Ово је још један израз за везање руку.
- Иурцхенко . Свод (и породица сводова) који започиње заокруживањем уласком на одскочну даску, а затим га прате задњи ослонац руке на столу и пресвлачење са стола. Преокрет се може додати на путу или између одскочне даске и стола. Сазнајте више о Јурченку овде.
Предња ручна бушилица Симоне Билес
И елитни и млађи гимнастичари савладавају сложене вештине изнова и изнова бушећи исте покрете док се не посвете меморији мишића. Бушилица Симоне Билес за предњи ручни носач помоћи ће вам да побољшате своје вештине ручног опруга. Корисно је научити предњу опруку за било који предњи свод. Обавезно користите пуно гимнастичких простирки за сигурно слетање.
Ова бушилица вам помаже да радите на облику предлетка.
- Крените на трамполину за нагибање.
- Одскочите до колена у лепом, заобљеном облику. Обавезно задржите језгро.
- Одатле, одскочите до угластог постоља на рукама (на око 45 степени) у предлетном положају.
- Вратите се на колена.
- Поновите: колено, одскок, колено, одскок, било да се крећете скроз низ трамполин или остајете на једном месту.
МастерЦласс
Предложено за вас
Интернет часови које предају највећи светски умови. Проширите своје знање у овим категоријама.
Симоне БилесПредаје основе гимнастике
Сазнајте више Серена ВиллиамсПредаје тенис
Сазнајте више Гарри КаспаровПредаје шах
Сазнајте више Степхен ЦурриПредаје пуцање, руковање лоптом и бодовање
Сазнајте вишеЖелите да постанете бољи спортиста?
Без обзира да ли тек почињете са паркетом или пуно сањате о професионалном бављењу, гимнастика је подједнако изазовна колико и корисна. Са 22 године Симоне Билес је већ легенда о гимнастици. Са 14 медаља, укључујући 10 златних, Симоне је најодликованија америчка гимнастичарка свих времена. У МастерЦласс-у о основама гимнастике Симоне Билес, она разлаже своје технике за свод, неравне шипке, равнотежни сноп и под. Научите како да наступите под притиском, вежбајте као шампион и затражите своју конкурентску предност.
Желите да постанете бољи спортиста? Од режима тренинга до менталне припремљености, научите све што вам је потребно за побољшање атлетских способности уз МастерЦласс годишње чланство. Приступите ексклузивном приступу видео лекцијама које предају светски шампиони, укључујући гимнастичарку Симоне Билес која је освојила златну медаљу, тенисерку Светског првенства Серену Вилијамс и шестоструки НБА звезда Стивен Кари.
