Под гимнастике је место где се велики део драме игра током такмичења са великим улогом, попут Олимпијских игара. На поду се могу наћи многи гимнастичари који комбинују своју вештину, атлетичност и личност. Сазнајте више о догађају на гимнастичком поду и вежбајте своју рутину на поду пратећи вежбе Симоне Билес, које ће вам помоћи да побољшате перформансе.
Пређи на одељак
- Шта је под у гимнастици?
- Како се изводи партерни догађај?
- Које су неке вежбе на поду?
- Основна бушилица за поду 1: Бушилица са полу-пируетом за продужење задњег дела
- Основна бушилица за поду 2: Бушилица за пуне пируете за продужавање леђа
- Основна подна бушилица 3: Зидна бушилица са точковима
- Основна подна бушилица 4: Бушилица са точком за колена
- Основна бушилица за под 5: Бушилица за тунеле
- Основна бушилица за под 6: Бушилица за округле подове за колена
- Основна подна бушилица 7: Стојећа округла зидна бушилица са угризом
- Основна бушилица за под 8: Бушилица за задњи блок за мачке
- Основна бушилица за под 9: Бушилица са задњим подупирачем 1
- Основна бушилица за под 10: Бушилица са клинастим носачем са задње стране
- Основна подна бушилица 11: Бацк Хандспринг осмоинчна бушилица за простирке
- Напредна подна бушилица 1: Простирач за плочасте простирке
- Желите да постанете бољи спортиста?
- Сазнајте више о МастерЦласс-у Симоне Билес
Златно олимпијска гимнастичарка Симоне Билес подучава своје технике тренинга - од почетника до напредника - како бисте могли да вежбате као шампион.
Сазнајте више
Шта је под у гимнастици?
Под у гимнастици је и справа (део опреме за гимнастику) и главни догађај у мушкој и женској уметничкој гимнастици.
- Следећи званични олимпијски поредак, под је последњи главни догађај у женској гимнастици - коме претходе свод, неравне шипке и греда за равнотежу.
- За мушку уметничку гимнастику под је први догађај - праћен коњићем, прстеновима, сводом, паралелно шипке и висока шипка.
Сам под за гимнастику је опружни под, што значи да апсорбује ударце. Под има посебно одређено подручје перформанси, чија мерења диктира Федератион Интернатионале де Гимнастикуе.
- Површина перформанси је квадратна на 1.200 цм (39 фт) к 1.200 цм (39 фт).
Како се изводи партерни догађај?
За многе гимнастичаре подни догађај омогућава најособнији израз. Типична рутина је кореографисана и изведена у музици и требало би да траје највише 90 секунди. Мора покривати читав распон пода и укључивати низ потребних покрета, попут скокова и окрета. Већина гимнастичара има четири промашаја, што захтева снагу и издржљивост.
Према коду тачака, подна рутина мора да садржи:
- Двоструки скокови
- Салто са најмање једним потпуним преокретом
- Салто напред или бочно и салто уназад
- Два плесна елемента, од којих је један подељен за 180 степени
Које су неке вежбе на поду?
И елитни и млађи гимнастичари овладавају сложеним вештинама изнова изнова бушећи исте покрете док се не посвете меморији мишића.
Златна олимпијска медаља Симоне Билес постала је прва жена која је икад извела трипл-дабл у својој подној рутини, што значи да је направила дупли флип и три преокрета у ваздуху. Симоне је то успела кроз свој прецизан режим тренинга и понављајуће вежбе.
Основна бушилица за поду 1: Бушилица са полу-пируетом за продужење задњег дела
Ова сврдла за под вас учи како покренути пируету водећи ножним прстима, а не трбухом.
- Равним рукама направите уназад продужни ваљак кроз свећњак до постоља за руке.
- Пре него што дођете до постоља на рукама, поставите га на доминантну руку и направите пола пируете (која се назива слепа промена), завршавајући контролисаним постољем на рукама.
- Извуците кроз свећњак да стојите.
Основна бушилица за поду 2: Бушилица за пуне пируете за продужавање леђа
Када испробате горњу бушилицу, додајте још пола окрета да бисте постигли пуну пируету. Овог пута, сиђите са постоља уместо да се котрљате из њега.
МастерЦласс
Предложено за вас
Интернет часови које предају највећи светски умови. Проширите своје знање у овим категоријама.
Симоне БилесПредаје основе гимнастике
Сазнајте више Серена ВиллиамсПредаје тенис
Сазнајте више Гарри КаспаровПредаје шах
Сазнајте више Степхен ЦурриПредаје пуцање, руковање лоптом и бодовање
Сазнајте вишеОсновна подна бушилица 3: Зидна бушилица са точковима
Означите линију на поду кредом или траком како бисте задржали кретање у једној правој линији.
- Подигните руке у ушима.
- Закорачите кроз излет планинарског пењача.
- Померите руке у положај за постављање котача једну по једну руку.
- Подигните ногу у страну са ногама у раскорачном положају и стопалима на зиду. Кукови би требали бити равни, а стомак окренут према зиду.
- Погледајте испод пазуха у правцу у ком идете.
- Окрените кукове квадратно према зиду.
- Сиђите доле да довршите точак, крећући се кроз полугу (на слици), са рукама подигнутим уз уши.
- Завршите са квадратом бокова и једном ногом испред друге.
Основна подна бушилица 4: Бушилица са точком за колена
Мисли као професионалац
Златно олимпијска гимнастичарка Симоне Билес подучава своје технике тренинга - од почетника до напредника - како бисте могли да вежбате као шампион.
Виев ЦлассНакон што увежбате бушилицу изнад зида, испробајте је на поду даље од зида.
- Означите линију на поду кредом или траком како бисте задржали кретање у једној правој линији.
- Почните у положају полуклечећи: Једна нога је под углом од 90 степени, док је колено ваше друге ноге на поду.
- Подигните руке за уши, слегнувши раменима.
- Померите руке у положај за постављање котача једну по једну руку.
- Подигните бочни постоље са равним боковима.
- Погледајте испод пазуха у правцу у ком сте
- идите и окрените кукове у истом правцу.
- Вратите се стајању са квадратом бокова и рукама уз уши.
Основна бушилица за под 5: Бушилица за тунеле
Направите пролаз подупирањем или слагањем простирки или осмерокута. Требао би бити довољно широк да бисте могли да га прошетате.
- Прво испробајте котач почев од једног колена.
- Покушајте онда стојећи.
Основна бушилица за под 6: Бушилица за округле подове за колена
Направите линију на поду кредом или траком како бисте задржали кретање у једној правој линији.
- Почните на једном колену са рукама подигнутим за уши.
- Ставите руке на линију, а затим шутните у свој округли круг.
- Пуцните главом да погледате испод пазуха.
- Уверите се да су вам кукови равни изнад главе.
- Одгурните руке и спустите стопала на земљу.
- Устаните ван заокруживања и подигните обе руке истовремено.
Основна подна бушилица 7: Стојећа округла зидна бушилица са угризом
Едиторс Пицк
Златно олимпијска гимнастичарка Симоне Билес подучава своје технике тренинга - од почетника до напредника - како бисте могли да вежбате као шампион.Почните да се окрећете према зиду с подигнутим коленом. Руке су вам подигнуте, а рамена слегнула раменима.
- Закорачите кроз излет планинарског пењача.
- Подигните бочни носач: Прво спустите једну руку испред себе. Затим ставите другу руку под углом од 90 степени у односу на прву. Рамена, зглоб и труп би требали бити према зиду.
- Ноге ће вас пратити. Савијте ногу ноге која је најближа зиду и пустите прсте да се одмарају о зид. Држите другу ногу вертикално у ваздуху.
- Вежбајте да одједном закачите цело тело у вертикални положај.
- Сићи доле.
- Поновите 10 пута.
Основна бушилица за под 8: Бушилица за задњи блок за мачке
Ова вежба вам помаже у другој половини заокруживања.
- Поставите подну облогу на земљу.
- Клекните на под и ставите руке испред себе на простирку.
- Заокружи леђа попут мачке.
- Одгурните руке до краја кроз прсте да бисте увежбали блок.
- Одржавајте тај заобљени положај на леђима и покријте уши рукама.
- Вратите се у првобитни положај.
Основна бушилица за под 9: Бушилица са задњим подупирачем 1
Поставите наслагане плочасте простирке паралелно једну са другом - број простирки који вам требају варираће у зависности од висине гимнастичара. Обавезно имајте довољно простора између простирки да бисте могли да стојите.
- На један крај поставите други сет наслаганих подних простирки, повезујући паралелне простирке и стварајући У-облик. Поставите кружну простирку на врх две паралелне простирке, попут моста.
- Сједните у позицију столице леђима окренути кружној простирци.
- Скочите горе и назад, наглашавајући окретање кукова.
- Спустите руке на другу страну отирача.
- Ноге нагните равним коленима. Подигните руке до краја.
Основна бушилица за под 10: Бушилица са клинастим носачем са задње стране
Ова вежба ће вам помоћи у првом делу задњег подупирача руку. Обавезно користите тачку када први пут испробавате ову бушилицу.
- Леђима окренутим према клину, седите у уобичајени положај столице.
- Скочите горе и назад, окрећући кукове. Уместо да довршите задњу опругу, направите паузу када додирнете руке и кукови се испруже.
- Изваљати.
Основна подна бушилица 11: Бацк Хандспринг осмоинчна бушилица за простирке
Поставите подлогу од осам инча на под.
- Станите на струњачу и седите у позу столице.
- Скочите горе и назад, окрећући кукове.
- Прођите кроз ручни сталак. Испружите кроз рамена.
- Слетите у чврст положај шупљег тела.
Напредна подна бушилица 1: Простирач за плочасте простирке
Поставите преклопљену подну плочицу по дужини испред себе.
- Поставите подлогу за китове иза простирке плоче. Оставите довољно простора између простирки да доврши вештину.
- Направите линију кредом или траком на простирци панела.
- Станите испред простирке плоче.
- Подигните једно колено, а руке подигните уз уши.
- Користећи исте технике на којима сте радили у претходним вежбама, закорачите на простирач панела и убаците у округло.
- Одгурните руке с довољно снаге да завучете ноге испод себе и слетите на китову простирку у заобљеном положају.
Желите да постанете бољи спортиста?
Без обзира да ли тек почињете са паркетом или пуно сањате о професионалном бављењу, гимнастика је подједнако изазовна колико и корисна. Са 22 године Симоне Билес је већ гимнастичка легенда. Са 14 медаља, укључујући 10 златних, Симоне је најодликованија америчка гимнастичарка свих времена. У свом МастерЦласс-у из основа гимнастике, Симоне разлаже своје технике за свод, неравне шипке, равнотежни сноп и под. Научите како да наступате под притиском, вежбајте као шампион и затражите своју конкурентску предност.
Желите да постанете бољи спортиста? Од режима тренинга до менталне припремљености, научите све што вам је потребно за побољшање атлетских способности уз МастерЦласс годишње чланство. Приступите ексклузивном приступу видео лекцијама које предају светски шампиони, укључујући гимнастичарку Симоне Билес која је освојила златну медаљу, тенисерку Светског броја 1 Серену Вилијамс и шестоструки звездаш НБА звезде Стивен Кари.
сексуалне позиције са момком на врху
Занимљиви Чланци
