6 основних балетских вежби за вежбање код куће

Балет је сложена и физички захтевна уметничка форма која укључује и флексибилност и кардио тренинг - зато сваки час балета, било да је то почетни курс или компанија професионалних плесача, започиње загревањем како би помогао у припреми тела балетана. .

Плесачи балета могу да изводе вежбе за загревање користећи балетну шипку (пречку дуж зида) за равнотежу или вежбе у средини учионице за играчке спортове. Сјајне балерине ће такође допунити вежбе загревања своје балетске компаније интензивним часовима фитнеса и тренинзима флексибилности, укључујући пилатес и јогу.

Пређи на одељак

• 6 основних балетских вежби за вежбање код куће
• Сазнајте више
• Сазнајте више о МастерЦласс-у Мисти Цопеланд-а

Главна плесачица Америчког балетског позоришта Мисти Цопеланд учи вас како да изградите своју технику, прихватите своју причу и поседујете свој покрет.

6 основних балетских вежби за вежбање код куће

Без обзира да ли сте главни плесач и мајстор балета или само желите да се одржавате витко, ево неколико кућних балетских вежби које можете испробати:

1. Преклопљено . Плиес, француски за савијање, једноставан је покрет у којем се савијате коленима, а да вам пете не напуштају земљу. За основну плочицу потребан је само мали завој, док друге врсте попут деми и велике плочице укључују полузавој или чак потпуну (90-степени) савијање колена. Када радите плочице за загревање, најбоље је да их радите у сваком балетском положају - од прве позиције до друге позиције до пете - да бисте истегнули широк спектар мишића. Плије су савршена вежба за започињање балетског загревања, јер истежу сваки мишић на ногама, од глутеуса до унутрашњег дела бутина и глежња. Овде сазнајте више о изради плочица помоћу нашег свеобухватног водича.
2. Подигнута и подигнута . Елевеси и релеве су два покрета у којима подижете пете са пода, котрљајући се на лоптице стопала - елевети из једне од пет балетских позиција, и рељефи из положаја плочице. Елевеси и релеве јачају вам стопала, глежњеве и телад и одличан су темељ за пируете и рад у тенисицама. Сазнајте више о висинама и рељефима у нашем водичу овде .
3. Напет . Да бисте извели тенду, француски језик за истезање, започните у првом или петом положају и полако четкајте радно стопало према споља док не легне у јаку тачку од вас. Затим четкајте ногу према себи и вратите је у почетни положај. Тендус се може направити напред (девант), у страну (а ла сецонде) или позади (дерриере), а они истежу мишиће ногу и помажу у побољшању излазности (ротација ногу и стопала према споља).
4. Очишћено . Дегагеи су сличан покрету код тенду, у коме испружите радну ногу према споља, али за дегагее, нога треба да буде мало од пода. Дегажери се могу радити напред, бочно или позади, а истежу мишиће ногу и помажу у побољшању излазности.
5. Округла нога . Ронд де јамбе, што дословно значи кружно кретање ноге, врши се употребом ваше радне ноге за полукружно кретање по поду, било од вашег предњег дела према леђима или обрнуто. Ронд де јамбес протежу мишиће кука и помажу у побољшању излазности.
6. Пржити уз мешање . Сауте је најједноставнији скакачки корак у балету. Да бисте направили сотирање, започните са плочицом, а затим скочите нагоре тако да су обе ноге у шиљастом положају у ваздуху. Затим слетите назад у плочицу. Иако се соте обично раде без балетске баре, на часовима баре студенти ће радити соте са бареом како би им помогли да дођу до лифта који им треба да усмери прсте. Соти су одличан начин за ангажовање мишића ногу и вежбање контроле у ​​ваздуху.

Сазнајте више

Вежбајте балет са Мисти Цопеланд, главном плесачицом Америчког балетског позоришта. Стекните МастерЦласс годишње чланство и научите како да саставите појединачне барре технике како бисте створили моћне перформансе и увели уметност у своју кореографију.