Без обзира да ли сте почетник или напредни играч, тенис може бити физички опорезујући спорт који захтева да све групе мишића вашег тела раде у тандему дужи временски период. Важно је развити и одржавати рутину загревања како бисте одржали тело у врхунској форми.
Наши најпопуларнијиУчите од најбољих
Са више од 100 предавања можете стећи нове вештине и откључати свој потенцијал. Гордон РамсаиКување И. Анние ЛеибовитзФотографија Аарон СоркинСценаристика Анна ВинтоурКреативност и вођство деадмау5Електронска музичка продукција Бобби БровнШминка Ханс ЗиммерФилмско бодовање Неил ГаиманУметност приповедања Даниел НегреануПокер Аарон ФранклинТексас стил Ббк Мисти ЦопеландТехнички балет Тхомас КеллерТехнике кувања И: поврће, тестенине и јајаПочетиПређи на одељак
- 6 уобичајених тениских повреда
- 5 савета за избегавање тениских повреда
- Сазнајте више
- Сазнајте више о МастерЦласс-у Серене Виллиамс
6 уобичајених тениских повреда
Без одговарајуће припреме можете прилично брзо да се повредите када играте тенис. Ево листе уобичајених тениских повреда:
- Тениски лакат . Тениски лакат или бочни епикондилитис је врста тендонитиса који утиче на мишиће подлактице на спољној страни лакта. Понављајући покрети зглобова и руку главни су узрок ове упале тетива која узрокује бол у лактима, ослабљене мишиће руку и болове у надлактици. Тениски лакат је повреда прекомерне употребе која може да задеси сваког појединца који понавља репетиторске активности руком, лактом и зглобом.
- Скакачко колено . Колено скакача, познато и као пателларни тендинитис, је упала тетиве која повезује капицу колена са потколеницом. Временом напорни покрети тениса могу ослабити или истегнути тетиву пателе, што резултира болом и отоком, и потешкоћама у скакању, клекању или коришћењу степеница.
- Суза ротационе манжетне . Тенисери су посебно осетљиви на повреде рамена, попут суза и уганућа. Повреде ротаторске манжетне могу настати услед прекомерне употребе или директно повреде. Сузе ротационе манжетне су болне и могу проузроковати слабост или осетљивост на погођеном подручју, као и потешкоће у подизању руке.
- Угануће глежња . Тенис захтева ригорозно кретање у свим правцима терена. Изненадно заустављање, окретање и клизање доводи тенисере у опасност од уганућа скочног зглоба, што узрокује укоченост и оток, и отежано кретање брзином и стабилношћу.
- Стрес фрактуре . Стресне фрактуре су мале пукотине у костима вашег тела настале услед прекомерног тренинга и неадекватне опреме. Стресни преломи обично погађају доњи део леђа и стопала и могу довести до исцрпљујућег бола у ногама и леђима, ако се не адресирају.
- Сојеви мишића . Бављење спортом доводи у опасност од повреда сваку мишићну групу у телу, посебно препоне и телеће мишиће. Током снажне активности, наши мишићи се често издужују и скупљају. Када телесна тежина врши притисак на ваш издужени мишић, то може довести до напрезања мишића, што може довести до упале и крварења.
5 савета за избегавање тениских повреда
Ево пет савета који ће вам помоћи да спречите тениске повреде:
- Користите праву брзину . Коришћење одговарајуће опреме када играте тенис може у великој мери смањити шансе за повреду. На пример, ношење правих ципела може помоћи у спречавању повреда колена и скочног зглоба. Ципеле за тенис треба да се правилно уклапају, подупиру лукове и зглобове и одговарају површини терена на којем играте. Тениске тенисице са тврдом подлогом имају издржљивије потплате, док тениске патике са глиненим подлогом имају бољу вучу. Да бисте спречили напрезање тениског лакта или зглоба, користите тачну величину држача за тениски рекет и нанижите тениски рекет на нижу напетост жица да бисте смањили оптерећење и шок на лакту кад год дођете у контакт са тениском лоптом.
- Паузе . Правите паузе често да бисте избегли сталне понављајуће покрете и спречили повреде прекомерне употребе. Ово време опоравка спречава прекомерно напрезање и смањује вероватноћу тениског лакта, повреда у вези са ротаторном манжетном и напрезања мишића.
- Вежбајте . Тенис је спорт који захтева подршку целог тела. Спречавање повреда је ефикасније када вежбате цело тело. На пример, вежбање подручја око мишића ротаторне манжетне може вам помоћи да изградите снагу и подршку, повећавајући опсег покрета, чинећи да је мање вероватно да ће се поцепати током снажне игре.
- Загријавање и вежбање . Динамична рутина истезања и правилна истезања у хладном стању неопходни су за спречавање тениског лакта и других спортских повреда. Рутина загревања која укључује истезање и вежбање тениским ударцима може вам помоћи да учврстите своју технику и припремите тело за игру. Створите рутину загревања коју можете удобно изводити пре сваког тренинга или меча како бисте спречили повреде.
- Користите појачање . Медицински алати као што су носачи за колено или ножни зглоб могу ојачати стабилност и потпору вашим рањивим зглобовима када почнете да осећате бол. Заједно са физикалном терапијом, ови носачи могу помоћи у спречавању даљих штетних повреда.
Сазнајте више
Желите да постанете бољи спортиста? Годишње чланство у МастерЦласс-у пружа ексклузивне видео лекције врхунских спортиста, укључујући Серену Виллиамс, Степхена Цуррија, Тонија Хавка, Мисти Цопеланд-а и још много тога.
