Како летње сунце почиње да сија, а дани постају дужи, савршено је време да дамо приоритет свом благостању и прихватимо опуштање. Уз ужурбаност свакодневног живота, кључно је створити тренутке мира и бриге о себи.
И то је управо разлог зашто смо саставили листу од девет подмлађујућих летњих активности које су изричито скројене за жене предузетнице. Од уживања на сунцу на плажи до удубљења у дубину задивљујуће књиге, ове летње активности ће вам помоћи да се опустите, изнервирате и поново откријете свој унутрашњи мир.
1. Дан на плажи или базену
Проведите дан поред воде, било на плажи или базену. Упијајте сунце, освежите се и опустите се уз добру књигу или умирујућу музику.
Провођење времена на сунцу је одличан начин за опуштање, стрес и пуњење. Такође је одличан извор витамина Ц, за који се показало да има много позитивних ефеката Ментално здравље . Витамин Ц помаже у смањењу нивоа стреса тако што повећава производњу серотонина, побољшава расположење и помаже у регулацији сна. Поред тога, може промовисати бољу концентрацију и јасноћу мисли. Укратко, упијање неких зрака не само да је добро, већ даје вашем телу есенцијалне хранљиве материје које вам помажу да останете ментално здрави!
2. Јога или медитација на отвореном
Пронађите мирно место на отвореном, као што је парк или башта, и вежбајте јогу или медитацију. Повезивање са природом и фокусирање на дисање може помоћи да се смири ум и смањи стрес.
Студије су показале да одвајање времена за вежбање свесности такође може имати огромне користи за ментално здравље. Свесност је пракса фокусирања на садашњи тренутак без просуђивања, а повезана је са побољшаном концентрацијом и бољим доношењем одлука. Поред тога, промовише бољу самосвест и емоционалну регулацију, помажући нам да боље управљамо нивоима стреса и анксиозности.
можете ли посадити срећни бамбус напољу
3. Шетња или пешачење у природи
Истражите лепоту природе тако што ћете отићи у шетњу или планинарење. Пронађите оближњу стазу или парк, удахните свеж ваздух и дозволите да вам призори и звуци природе помогну да се опустите и разбистрите ум.
Такође је вредно напоменути да је планинарење одличан начин да се мало вежбате док се повезујете са природом. То је одличан облик кардиоваскуларне активности који може помоћи у јачању срца и плућа и побољшању равнотеже и координације. Осим тога, има мали утицај. Тако да неће превише оптеретити ваше зглобове.
Поред тога, планинарење је повезано са побољшаним исходима менталног здравља као што су смањени нивои стреса, побољшано расположење, па чак и повећана креативност. Окружење природом помаже нам да се одвојимо од свакодневних брига и ценимо лепоту света око нас. Дуге шетње нам такође дају времена да дубље размислимо о својим животима и да стекнемо јасноћу о томе како желимо да напредујемо у животу. Укратко, планинарење није само добро за физичко здравље, већ пружа и многе менталне предности!
Туцкман модел 5 фаза развоја групе
4. Арт терапија
Укључите се у креативне активности попут сликања, цртања или израде. Стварање уметности може бити терапеутски излаз за изражавање емоција и смањење стреса. Поставите наменски простор где можете пустити своју креативност.
Лично, имам читаву собу у свом дому посвећену мом менталном здрављу. Пун је биљака, умирујућих декора, мојих омиљених књига, удобних ћебади (и великих плишаних столица), мојих књига за цртање и уметничког штафелаја. Иако можда није могуће посветити читаву собу свом менталном здрављу у свом дому – чак и ако можете само да направите угао – открићете да ће чак и сама аура коју ствара помоћи да вас смири.
Штавише, истраживање ваше креативне стране може имати много предности осим вашег менталног здравља. Такође може повећати ваше самопоштовање, помоћи вам да будете креативнији у свом пословном животу, па чак и побољшати ваше памћење!
5. Пикник у парку
Спакујте укусан пикник и упутите се у оближњи парк. Уживајте у мирном окружењу, уживајте у укусним посластицама и одвојите време да се опустите и напуните усред природе.
Можете чак и да претворите ово у излазак за девојке или излазак са својим романтичним партнером – узмите корпу за пикник (и ћебе), флашу свог омиљеног вина (и не заборавите отварач) и тањир са месом и сиром. вашу локалну продавницу – или, ако сте веган, узмите послужавник са поврћем и свој омиљени вегански дип. То је одличан начин да се опустите у природи и проведете лепо летње поподне! (Да не спомињемо, то је једна од најзабавнијих летњих активности!)
6. Пажљиво вођење дневника
Сваки дан одвојите време за писање у дневник. Размислите о својим мислима, осећањима и искуствима и користите дневник као средство за самоизражавање и самооткривање. Запишите позитивне афирмације или листе захвалности да негујете осећај благостања.
Један сјајан начин да практикујете пажљиво вођење дневника је да напишете дневник тока свести који треба да забележи ваше мисли и осећања у том тренутку. Ово вам даје прилику да размислите о томе како се осећате, шта се дешава у вашем животу и које промене или одлуке ћете можда морати да донесете.
овна у порасту знак калкулатор
Поред тога, може вам помоћи да идентификујете све нездраве мисаоне обрасце или емоционалне окидаче који вас могу спутавати и омогућити вам да радите на свом менталном здрављу на безбедан, контролисан начин.
7. Прекините везу са технологијом
Одморите се од екрана и друштвених медија тако што ћете прекинути везу на један дан или чак викенд. Искористите ово време да се бавите летњим активностима које вам доносе радост, повежите се са вољенима или једноставно уживајте у самоћи без дигиталних ометања.
Такође је вредно напоменути да одвајање од технологије може имати бројне предности. Студије су откриле да трошење мање времена на друштвеним медијима може довести до побољшања менталног здравља и емоционалног благостања, јер нам даје више времена да се фокусирамо на себе и сопствене потребе. Такође нам омогућава да се дубље и смисленије повежемо са вољеним особама, уместо да се ослањамо на виртуелну комуникацију као замену за физички контакт.
како направити књигу поглавља
Коначно, искључивање из технологије може нам помоћи да постанемо пажљивији и присутнији у овом тренутку. Одмарајући се од екрана и друштвених медија, можемо бити свеснији свог окружења и поново се повезати са природом или самим собом на често заборављене начине када смо стално залепљени за своје телефоне или лаптопове.
8. Читајте из задовољства
Једна од мојих омиљених летњих активности је читање напољу, било на трему, парку или локалном кафићу. Уроните у књигу или серију која осваја вашу машту и омогућава вам да побегнете у различите светове. Читање може бити одличан начин да се опустите, опустите и нађете утеху у задивљујућим причама.
Читање из задовољства може имати безброј предности како у нашем личном тако иу професионалном животу. Истраживања су показала да читање може помоћи у смањењу стреса, побољшању концентрације и фокуса и изоштравању вештина решавања проблема.
Поред тога, то такође може помоћи да проширимо нашу базу знања и побољшамо наше комуникацијске вештине. Професионално, читање из задовољства може отворити могућности за нове идеје и отворити наш ум за различите перспективе.
9. Одведите се на летњи састанак
Не морате да будете фенси са овим. Али ако хоћеш, ја те не заустављам! Ово може бити једноставно као што је одлазак у дугу шетњу, истраживање омиљеног места на отвореном или одлазак на ручак (или филм). Радити нешто посебно што је само за вас може бити невероватно награђивање и подизање.
Излазак на састанке може нас подсетити да ценимо сопствено друштво и помоћи нам да поново откријемо своје унутрашње страсти. То може бити одличан начин да практикујете бригу о себи, размислите о томе шта је важно у животу и прославите мале радости које чине живот тако посебним. Осим тога, никада не знате кога бисте могли срести или каква нова искуства чекају када истражујете свој локални крај!
како дати најбољи бј
Ове летње активности пружају јединствену прилику
Лето пружа јединствену прилику да пригрлите лепоту природе и препустите се активностима које негују ум, тело и душу. Без обзира да ли више волите оснажујући осећај хладне воде на вашој кожи или терапеутску моћ креативног изражавања, важно је да нађете времена да се опустите и подмладите овог лета. То ће вас учинити срећнијом и продуктивнијом особом – и лично и професионално.
Зато се спремите да се одмакнете од захтева свакодневног живота и кренете на пут бриге о себи и благостања. Узмите шешир за сунце, обуците своју омиљену летњу хаљину и зароните у ових девет блажених активности које ће вам помоћи да се опустите и подмладите дух!
