Разумевање ноћних мора: 3 фактора који покрећу ноћне море

Већина људи ће у неком тренутку свог живота доживети ноћну мору. Ови узнемирујући снови могу утицати на квалитет вашег сна, па чак и на ваш свакодневни живот.

шта је систем камера без огледала

Пређи на одељак

• Шта је ноћна мора?
• Шта је поремећај ноћне море?
• 3 фактора који покрећу ноћне море
• Како ноћне море утичу на спавање?
• Како спречити ноћне море
• Желите да сазнате више о хватању тих неухватљивих З-ова?
• Сазнајте више о МастерЦласс-у Маттхев Валкер-а

Професор неурознаности Маттхев Валкер подучава вас науци о сну и како да је оптимизујете како бисте побољшали своје целокупно здравље.

Шта је ноћна мора?

Ноћне море су узнемирујући, хиперреалистични снови повезани са осећајем страха, туге или анксиозности који вас пробуде из сна. Ноћне море се најчешће јављају током спавање са брзим покретима очију (РЕМ) , фаза дубоког сна у којој снови могу бити посебно интензивни. Када се будите након ноћне море, можете се осећати уплашено или нервозно, искусити ноћно знојење, убрзани рад срца или бити у стању да се живо сетите догађаја у сну. Можете да искусите више ноћних мора током једног ноћног сна или се могу десити ретко или ретко. Ноћне море које се понављају могу пратити причу која укључује опасност, потрагу или пријетњу опстанку.

Шта је поремећај ноћне море?

Поремећај ноћне море је редак поремећај спавања код којег чести, узнемирујући снови негативно утичу на добробит и понашање током будних сати, укључујући памћење и перформансе. Поремећај ноћне море део је породице поремећаја спавања познатих као парасомније, која су абнормална или непријатна понашања која се јављају током фазе спавања .

Учесталост и интензитет ноћних мора који се јављају као део поремећаја ноћне море могу довести до анксиозности и страха од спавања и проживљавања више ноћних мора, што на крају доводи до недостатка сна, што утиче на памћење, расположење и дневну енергију.

3 фактора који покрећу ноћне море

Иако је непознат непосредни узрок ноћних мора, постоје унутрашњи и спољни фактори који их могу покренути:

1. Стрес : Било који облик стреса, од стрепњи због посла или кућног живота до хроничног стреса, па чак и претерано узбудљиви или застрашујући облици забаве, могу покренути ноћне море.
2. Траума : Трауматични догађај, од физичке повреде или несреће до емоционалног поремећаја, може резултирати ноћним морама; људи који живе са посттрауматским стресним поремећајем (ПТСП) посебно су склони да често доживљавају ноћне море.
3. Медицинска стања : Одређене болести и здравствени поремећаји повезани су са ноћним морама. Познато је да апнеја у сну, код које је дисање прекинуто током спавања, изазива ноћне море. Депресија, анксиозност, биполарни поремећај и шизофренија такође су повезани са честим ноћним морама и поремећајима ноћне море. Узимање одређених облика лекова на рецепт за ова стања такође може изазвати ноћне море.

Остали фактори који могу проузроковати ноћне море укључују помагала за спавање без рецепта, грицкање пре спавања и недостатак сна.

Како ноћне море утичу на спавање?

Ноћне море прекидају сан, што може довести до фрагментације сна. Узбуђења током циклуса спавања одбацују ваше природне циркадијске ритмове, што доводи до поремећаја спавања и укупног лошег квалитета спавања. Фрагментација сна и резултујући губитак сна могу довести до значајних разлика у функцијама будности.

колико течних унци у боци вина од 750 мл

МастерЦласс

Предложено за вас

Интернет часови које предају највећи светски умови. Проширите своје знање у овим категоријама.

Предаје науку о бољем сну

Предаје конзервацију

како ући у астрономску каријеру

Научите стратегију кампање и размену порука

Предаје економију и друштво

Како спречити ноћне море

Мисли као професионалац

Професор неурознаности Маттхев Валкер подучава вас науци о сну и како да је оптимизујете како бисте побољшали своје целокупно здравље.

Постоји неколико начина да спречите ретке ноћне море, које укључују мале, али значајне промене како у вашем распореду спавања, тако и у вашој рутини спавања.

како се обући за коктел забаву

1. Избегавајте грицкалице пре спавања . Једење грицкалица или оброка преблизу спавања може утицати на вашу способност да заспите и довести до ружних снова и ноћних мора. Пића са алкохолом или кофеином такође могу негативно утицати на вашу способност пада и спавања.
2. Створите удобан распоред спавања . Истрошени душек, прекомерна светлост или бука у вашем простору за спавање или неудобан положај за спавање могу покренути ноћне море. Спавање на леђима, посебно је повезано са ноћним морама.
3. Успоставите распоред спавања . Унутрашњи сат вашег тела прати одређени циклус спавања и буђења. Одлазак у кревет касно једне ноћи и рано наредне баца вас Циркадијални ритам из равнотеже. Стварање и придржавање доследног распоред спавања може да успостави ред у вашем циклусу спавања и буђења и одбаци стрес и исцрпљеност који могу покренути ноћне море.
4. Смањите дневне стресоре . Вежбање и медитација могу вам олакшати тело и ум, олакшавајући вам прелазак на миран сан без ноћних мора. Читање пре спавања може вас упутити у опуштеније стање духа, мада застрашујуће или претерано стимулишуће књиге могу имати супротан ефекат.
5. Смањите време екрана пре спавања . Излагање плавим светлима са телевизора, лаптопа или екрана паметног уређаја може блокирати производњу мелатонина и изазовно заспати. Смањивање времена на екрану два сата пре спавања може олакшати улазак у будност, прву фазу циклуса спавања.
6. Пробајте есенцијална уља . Арома одређеног цвећа или ароматичних уља може вам помоћи да постигнете стање опуштености потребно за ноћ сна без стреса. Одређени мириси, укључујући лаванду и камилицу, могу подстаћи опуштање и позитивно утицати на квалитет спавања.

Желите да сазнате више о хватању тих неухватљивих З-ова?

Видео неке од најбољих проклетих трупаца свог живота са а МастерЦласс годишње чланство и ексклузивни видео снимци са упутствима др. Маттхев Валкер-а, аутора књиге Зашто спавамо и оснивач-директор Центра за науку о људском сну на Универзитету у Калифорнији, Беркелеи. Између Матејевих савета за оптимално одлагање и информација о откривању идеалних ритмова вашег тела, зачас ћете спавати дубље.