Кегелове вежбе за жене: Како радити Кегелове вежбе

Многи фактори, као што су порођај, операција или старење, могу ослабити мишиће дна карлице. Без обзира да ли имате стресну инконтиненцију, фекалну инконтиненцију или уринарну инконтиненцију, вероватно ћете имати користи од Кегелових вежби.

Пређи на одељак

• Шта су Кегелове вежбе?
• 4 Предности Кегелових вежби за жене
• Како лоцирати мишиће дна карлице
• Како радити Кегелове вежбе
• Разговарајмо о сексу
• Сазнајте више о МастерЦласс-у Емили Морсе

У свом МастерЦласс-у, Емили Морсе вас оснажује да отворено разговарате о сексу и откријете веће сексуално задовољство.

Шта су Кегелове вежбе?

Кегелова вежба је вежба на семеном карличном дну која се састоји од лоцирања и скупљања мишића дна карлице у полаганим, равномерним понављањима. Мишићи карличног дна пролазе између ваше стидне кости у предњем делу тела до репне кости на задњем делу, формирајући мали облик висеће мреже. Др Арнолд Х. Кегел, амерички гинеколог, почео је да развија Кегел 1948. године, након што је приметио како је порођај ослабио карлично дно његових пацијената.

Вежба стезања и ослобађања помаже у јачању мишића карличног дна који пружају подршку бешици, танком цреву, ректуму и материци, повећавајући контролу бешике и сексуалну функцију и смањујући шансе за пролапс карличних органа међу власницима пениса и вулве.

4 Предности Кегелових вежби за жене

Ево неколико благодати Кегелових вежби за власнике вулве:

1. Спречава пролапс карличних органа . Пролапс карличних органа је здравствено стање у којем су мишићи карличног дна толико слаби да не могу да подрже карличне органе (бешика, грлић материце, материца и ректум). Током пролапса, један или више карличних органа пада испод дна карлице, стварајући испупчење. Будући да Кегелове вежбе јачају мишиће карлице, могу помоћи у спречавању да мишићи постану преслаби и омогућавају пролапс.
2. Појачајте своју сексуалну функцију . Неке жене доживљавају болан сексуални однос због затегнутих мишића карличног дна, што чини вагину чвршћом и продор неудобним. Кегелове вежбе помажу вам да научите да контролишете и опустите мишиће дна карлице, смањите нелагодност и повећате задовољство током односа.
3. Ублажити симптоме менопаузе . Један од најизазовнијих делова менопаузе је слабљење карличног дна. Кегелове вежбе могу смањити епизоде ​​уринарне инконтиненције и побољшати укупан квалитет живота.
   
4. Повећава контролу бешике и црева . Мишићи карличног дна су директно одговорни за контролу кретања урина и црева. Ако су ови мишићи слаби, већа је вероватноћа да ћете доживети затвор, уринарну инконтиненцију, фекалну инконтиненцију, потешкоће у контроли надимања или цурење урина услед снажних активности попут кихања, кашља или смеха (зване стресна инконтиненција). Јачање карличног дна кроз Кегелове вежбе може побољшати контролу црева и бешике и континенцију.

Како лоцирати мишиће дна карлице

Власници вулве могу лоцирати мишиће дна карлице уговарањем мишића који се користе за заустављање мокрења у средини или задржавање надутости. Након скупљања мишића, требало би да осетите подизање или стезање у пределу карлице. Избегавајте ангажовање трбушних или глутеалних мишића, укрштање ногу или задржавање даха.

Како радити Кегелове вежбе

Кегелове вежбе можете изводити у било које време, са било ког места. Ево детаљног водича за извођење Кегела:

1. Нађите удобан положај . Да бисте урадили Кегелс, једноставно пронађите удобан положај, било да седите или лежите, у ауту или код куће на каучу. Избегавајте Кегелове вежбе приликом мокрења јер заустављање протока у средњем току може проузроковати да део урина остане у бешици, што доводи до већег ризика од инфекција уринарног тракта (УТИ).
2. Пронађите исправне мишиће . Лоцирајте мишиће дна карлице идентификујући мишиће које користите за заустављање мокрења у средњем току.
3. Уговор, задржавање и отпуштање . Смањите мишиће дна карлице (могло би вам помоћи да замислите задржавање урина или надимање). Задржите контракцију и бројајте до пет. Ослободите ове мишиће (могло би вам помоћи да замислите поновно покретање протока урина) и бројите до пет.
4. Понављање . Поновите овај покрет 10-15 пута, до три пута дневно, за најбоље резултате.

Ако имате инконтиненцију, сексуалну дисфункцију или бол у карлици, потражите лекарски савет преко овлашћеног здравственог радника, специјалисте за карлично здравље или физиотерапеута. Они вам могу дати додатне здравствене информације и утврдити да ли су Кегелове вежбе погодне за ваш веллнесс.

МастерЦласс

Предложено за вас

Интернет часови које предају највећи светски умови. Проширите своје знање у овим категоријама.

Предаје секс и комуникацију

Предаје конзервацију

Научите стратегију кампање и размену порука

Предаје економију и друштво

Разговарајмо о сексу

Жудите за мало више интимности? Граб а МастерЦласс годишње чланство и научите више о отвореној комуникацији са партнерима, експериментисању у спаваћој соби и томе да будете свој најбољи сексуални заступник уз малу помоћ Емили Морсе (водитељице дивље популарног подцаста Секс са Емили ).