Водич Јон Кабат-Зинн-а за држање медитације

Јон Кабат-Зинн је оснивач Центра за пажљивост у медицини, здравственој заштити и друштву на Универзитету у Массацхусеттсу, емеритус професор на Медицинској школи Универзитета у Массацхусеттсу и аутор бестселера на пажњи Живот у пуној катастрофи (1990) и Где год идете, ту сте (2004). Према Јону, постоје две традиционалне позиције медитације са којима бисте се требали добро упознати: седећи и лежећи.

Пређи на одељак

• Водич Јон Кабат-Зинн-а за држање у медитацији
• Водич Јон Кабат-Зинн-а за лежећи положај медитације
• Желите да научите још више о неговању праксе пажљивости?
• Сазнајте више о МастерЦласс-у Јон Кабат-Зинн-а

Стручњак за пажљивост Јон Кабат-Зинн вас учи како да укључите медитацију у свој свакодневни живот како бисте побољшали своје здравље и срећу.

Водич Јон Кабат-Зинн-а за држање у медитацији

Седење је уобичајено држање за медитацију синоним за статуе Буде, али није потребно следити будистичке принципе да бисте испробали ову позицију. Једини критеријум за седећи положај је да ваше држање отеловљује будност и достојанство. Ево Јонових савета за држећи положај за медитацију:

• Изаберите добро место . Медитацију у седећем положају можете вежбати у било ком простору где се осећате пријатно. На пример, на каучу, у кревету, на земљи или на клупи за медитацију. Ако се због седења на столици осећате превише одвојено од процеса, покушајте да седнете на под како бисте се приземљили. Јон препоручује седење на јапанском јастуку званом забутон, који пружа потпору и облоге за колена.
• Подигните . Користите мањи јастук, попут зафу (округли јастук за медитацију), путног јастука или преклопљеног покривача, како бисте подупрли кичму и подигли карлицу изнад колена. Седите према предњем делу јастука да бисте нагнули карлицу напред, што ће подржати природну закривљеност кичме. Временом ћете се осећати без напора уравнотеженим и уземљеним, од карлице до врха главе.
• Почните са лаганом пози . Иако искусни медитатори могу седети равних колена, ово се можда неће осећати природно за све. Увек можете седети на столици са равним наслоном, али ако желите да истрајете, схватићете да седење прекрижених ногу на поду може постати управљивије. Почетници могу започети са лаганом пози (или Сукхасана ), што се у јоги односи на било који удобан положај прекрижених ногу у коме ваше тело може бити мирно. За више структуре, размислите о седењу у положају полулотоса, (положај прекрижених ногу у којем положите једно стопало на супротну бутину), позу целог лотоса (у коме обе ноге ставите на супротне бутине) или у сеиза (формално јапанско седи, у којем седите на ногама с коленима спуштеним на земљу).
• Размотрите своје руке . Традиционално се зову гесте рукама мудре , и свака има своје понашање - одаберите ону која најбоље одговара енергији коју желите усмерити.

Водич Јон Кабат-Зинн-а за лежећи положај медитације

У јоги је лежећи положај познат као поза леша, али језиво име има свесно значење: када га усвојите, требало би да дозволите свом прошлом и будућем ја да умру и покушавате да постојите само у тренутку. Особама с ограниченом покретљивошћу (или онима који се једноставно осећају као да немају времена да седну и медитирају), лежеће држање може бити посебно корисно, као што се то може учинити у кревету када се пробудите или пре спавања. Ево Јонових савета за коришћење положаја лежања током медитације:

• Припремити . Лежање на поду можда неће бити тако напорно као што се чини. Ако је потребно, одложите простирку, неколико пешкира или можда сложите неколико простирки за јогу пре него што почнете да се удобно осећате.
• Прилагоди . Неки људи сматрају да лежање на равној површини може наштетити доњем делу леђа. Подизање колена ублажиће притисак. Практичари јоге могу то да користе као начин за уклапање нагиба карлице у поступак.
• Имати на уму . Обратите пажњу на то како вас поду подуже и где се осећате напето. Покушајте да опустите цело тело што је више могуће.
• Падни будан . Према Јон-у, заспање је професионална опасност свих лежећих пракси медитације. Морате се обучити да бисте постали свесни када се то дешава и одмакнути се од тога. Позив је, каже, једноставно будан.

Желите да научите још више о неговању праксе пажљивости?

Пронађите нешто удобно за седење или лежање, зграбите а МастерЦласс годишње чланство , и уђите у садашњи тренутак са Јон Кабат-Зинном, оцем западног покрета сабраности. Од формалних вежби медитације до испитивања науке која стоји иза пажње, Јон ће вас припремити за најважнију праксу од свих њих: живот сам.