Како радити позу детета у јоги: 5 благодати позе детета

Без обзира да ли сте искусни јоги или сте потпуно нови у пракси, дечија поза може да подстакне пажљивост и опуштање.

Учите од најбољих

Пређи на одељак

• Шта је дететова поза?
• 5 Предности позе детета
• Како урадити позу детета
• Како се јога безбедно бавити и избећи повреду
• Спремни да сазнате више о јоги?
• Сазнајте више о МастерЦласс-у Донне Фархи

Шта је дететова поза?

Дечија поза, такође позната као Одговорити , је почетничка јога поза дизајнирана да опусти тело и ум. Назив потиче од санскртских речи бала , што значи младо и дете, и асана , што значи седиште или седећи положај. Дечија поза се може користити као поза за одмор током јоге пре и после напреднијих поза.

5 Предности позе детета

Дечија поза може се похвалити са неколико благодати за ум и тело, као што су:

1. Истезање : Дечија поза нежно протеже кичму, бутине, кукове и чланке.
2. Опуштање : Заједно са вежбама дубоког дисања, поза детета може да смири ваш ум, смањујући анксиозност и умор.
3. Циркулација крви : Дечија поза може повећати циркулацију крви у глави.
4. Варење : Лагана компресија на стомаку у овој пози може да активира варење.
5. Ослобађање од напетости : Дечија поза може да ослободи напетост мишића доњег дела леђа, грудног коша, тетива и рамена.

Како урадити позу детета

Пратите ова детаљна упутства за увежбавање позе детета.

1. Одмарајте се на коленима . Клекните на јога простирку, наслонивши задњицу на пете. Ставите дланове на бутине и приближите стопала. Удахните и издахните полако, омогућавајући раменима да се опусте.
2. Наклони се напред . У своје време на издах спустите горњи део тела на бутине. Испружите руке испред себе длановима према доле на струњачи. Нека вам се палци на ногама додирују и рашире колена толико да се труп спусти између бутина. Ако сте трудни, обавезно раширите колена довољно да избегнете притисак на стомак.
3. Спустите чело . Наслоните чело на јога тепих и опустите врат. За додатну удобност размислите о постављању покривача, јастука, јастука или руку испод чела. Затворите очи и опустите вилицу. Ако имате главобољу током позе детета, полако подигните леђа и рамена, држећи врат опуштеним, и седите како бисте направили паузу.
4. Размотрите варијације . Ако су вам зглобови кука затегнути, размислите да држите колена заједно и спустите труп на врх бутина. За пасивнију поза, пустите руке да се опусте иза вас уз бутине длановима окренутим нагоре. Ставите смотани пешкир испод потколеница да бисте скинули притисак са глежња. Будите опрезни када вежбате позу детета ако сте претрпели повреду колена.
5. Опусти се . Оставите мишиће да се олабаве док се одмарате уз простирку. За додатну подршку ставите преклопљени покривач или јастук између телади и дна бутина. Држите затворене очи и усредсредите се на своје тело, имајући на уму све физичке сензације.
6. Диши . Истражите различите вежбе дисања док вежбате позу детета. Удахните полако, осећајући како се плућа шире према леђима. Током издисања концентришите се на отпуштање напетости са леђа и стомака. Наставите ову вежбу дисања један до три минута.

Како се јога безбедно бавити и избећи повреду

Правилна форма и техника су неопходни за осигурање сигурности и ефикасности јоге. Ако имате претходно или већ постојеће здравствено стање, обратите се свом лекару пре него што се бавите јогом. Држање тела може се мењати према вашим индивидуалним потребама.

Спремни да сазнате више о јоги?

Одмотајте своју простирку, узмите а МастерЦласс годишње чланство , и узми свој ако са Донном Фархи, једном од најславнијих фигура у свету јоге. Пратите док вас она учи важности дисања и проналажења вашег центра, као и како да изградите јаку темељну праксу која ће вам вратити тело и ум.