Без обзира да ли сте тениски почетник или напредни играч, тениска игра је физички опорезујући спорт који захтева да све мишићне групе вашег тела раде у тандему дужи временски период. Тенис је такође ментална игра, која захтева од играча да брзо размисле и одлуче који је најбољи ударац који ће искористити за освајање поена. Што више вежбате своје тениске вештине, то више можете да усавршавате своје способности као тенисер и експоненцијално побољшавате своју игру.
Пређи на одељак
- 3 начина која вежбањем могу побољшати вашу тениску игру
- 6 вежби за вежбање тениса
- Сазнајте више
- Сазнајте више о МастерЦласс-у Серене Виллиамс
Серена Виллиамс предаје тенис Серена Виллиамс предаје тенис
Појачајте своју игру са два сата техника, вежби и менталних вештина које су Серену учиниле најбољом на свету.
Сазнајте више
3 начина која вежбањем могу побољшати вашу тениску игру
У тенису је потребно вежбање да бисте сваки потез извели беспрекорно. Тениским техникама је потребно брзо размишљање и стратешко планирање, на пример када треба одвојити корак одвојеног корака из положаја спреман, како пребацити телесну тежину, када ударити преко терена или низ линију или када треба ићи изнад главе.
- Тренира мишиће . Вежбање помаже у обуци ваше меморије мишића за форхенд и бекхенд подземне ударце, сервисе и специјалне снимке. Вежба вас такође може довести у прави начин размишљања за игру.
- Побољшава координацију . Вежбање побољшава координацију око очију, равнотежу и окретност, а укључује интензиван рад стопала и кретање горњег дела тела.
- Побољшава време . Лош тајминг може да вам оптерети зглоб, раме и лактове. Рутинска пракса вам може у великој мери побољшати време, учинити вас бољим играчем и заштитити од повреда.
6 вежби за вежбање тениса
Тренинг и загревање су најбољи начин да побољшате своју тениску игру. Чак и ако не можете да идете на часове тениса, у било ком тренутку можете да одрадите тренинг тениса са пријатељем или партнером. Списак вежби за вежбање тениса и основних вежби које можете испробати погледајте у примерима испод:
- Дриблинг . Једна од првих и најосновнијих вежби које бисте требали научити да савладате је како дриблати тениским рекетом. Дриблинг бушилица се фокусира на вашу координацију око очију. Једноставно узмите свој рекет у свој форхенд стисак и дриблајте тениску лоптицу, покушавајући да одбија на истом месту што дуже можете, повећавајући брзину и дужину времена сваке вежбе. Вођење лопте такође може да вам усмери фокус између сервиса у тениском мечу.
- Јачање вежби . Технологија рекета и жица се непрестано повећава и у тенису се користе отворенији ставови приземних удараца, што додатно оптерећује зглобове и руке играча. Изградња снаге у мишићима који окружују зглобове ваше руке могу вам помоћи да спречите повреде током ваше тениске каријере. Једноставно вежбање којим можете покушати да ојачате руку је што јаче бацање лопти. Можете почети да бацате тениским лоптама, а затим прећи на бејзбол и фудбалске лопте. Укључите ово у своје свакодневне вежбе и забављајте се са пријатељима кад год можете. На крају ћете можда моћи и да бацате лагане медицинске куглице, што вашем тенису може пружити додатну снагу.
- Бушилице за земљу . За ову вежбу, ваш тениски тренер (или партнер) ће форхендом бацити лопту испред вас. Једном када се лопта одбије, ухватите је и баците назад. Затим, особа која баца лопту одмах је баца у ваш бекхенд, коју још једном ухватите и баците назад. Брзина и удаљеност би се требали повећавати како бушилица иде даље. Једном када покренете тениске потезе и бочне степенице према доле, можете додати свој рекет и почети ударати лопте уместо да их хватате и бацате (бацачу ће за ово можда требати корпа лопти). Такође можете да поставите машину за лопте са друге стране терена која вам аутоматски даје лопте. Вежбајте покушавајући да темпирате подељени корак са сваким снимком.
- Бушилице за одбојку . Да би вежбао салве, играч А стоји на мрежи док их играч Б храни различитим врстама волеја од основне линије. Алтернативно, оба играча могу стајати на мрежи, волејом једни другима и држећи лопту у ваздуху што је дуже могуће. Да би повећао изазов, особа на основној линији треба да храни лопте директно у центру тела мрежног играча, приморавајући их да у тренутку одлуче да ли ће извести форхенд волеј или бекхенд волеј.
- Бушилице за резање и надстрешнице . Ова вежба има један сталак за играча на основној линији тениског терена, а други на средишњој марки сервисне линије (Т који повезује сервисне кутије). Особа на сервисној линији јури довољно близу мреже да је додирне својим тениским рекетом, а истовремено је особа са основне линије храни. Особа на мрежи тада ће морати да вежба трчање или трчање уназад довољно брзо да ухвати разбијање главе у право време и однесе победника. Ову вежбу можете поновити пет до десет пута, а затим пребаците окрете да бисте увежбали лобове.
- Сервирајте и волеј . Чак и ако сте превише застрашени служењем и волеј вођом, то је сјајна вежба за сервирање која вас учи да будете брзи на ногама и одлучни у покретима. Држите корпу лопти иза основне линије, и сваки пут када сервирате, одмах одмах пожурите мрежу покушавајући да освојите поен против повратника. Урадите ову вежбу са сваке сервисне стране, а затим пребаците да бисте могли да вежбате повратак против сервиса и волеја.
Сазнајте више
Желите да постанете бољи спортиста? Годишње чланство у МастерЦласс-у пружа ексклузивне видео лекције врхунских спортиста, укључујући Серену Виллиамс, Тони Хавка, Мисти Цопеланд, Степх Цурри и друге.
