Главни Спа Како се раде агилити бушилице за лестве са савршеном формом

Како се раде агилити бушилице за лестве са савршеном формом

Ваш Хороскоп За Сутра

Ако тражите кардио-тренинг за цело тело који бисте уврстили у свој програм тренинга снаге, размислите о вежбању лествица.



Пређи на одељак


Јое Холдер предаје основе фитнеса и веллнесса Јое Холдер подучава основама фитнеса и веллнесса

Мастер тренер Јое Холдер вас учи свом холистичком приступу за боље тренинге, ефикаснију исхрану и здравији начин размишљања.



Сазнајте више

Шта су то сврдла за лестве?

Мерилне бушилице, познате и као агилити лествице и брзе лестве, облик су интервалног тренинга високог интензитета који користи налете енергије у комбинацији са кратким периодима одмора. Извршите вежбе мердевина постављањем покретних мердевина на тло. Станите на један крај мердевина. Прођите дужину целе лествице тако да ноге стоје у средини сваке кутије док не дођете на супротну страну. Нагло промените правац и трчите назад на други крај лествице.

Како се раде лествичасте бушилице у савршеној форми

За бушилице на лествици започните извођењем 2–4 сета од 3–5 понављања сваке бушилице. Изаберите сетове и понављања на основу ваше способности да одржавате добру технику током сваког сета.

  1. Станите са стопалима у ширини рамена, са благим савијањем у коленима. Рамена би требала бити директно преко кукова, у неутралном положају главе и врата.
  2. Брада треба да остане увучена током покрета као да држите јаје испод браде.
  3. Ангажујте своје језгро. Карлица вам треба бити лагано увучена, а ребра доле.
  4. Одржавајте раван положај карлице и правилно поравнајте кукове и колена током слетања и полетања сваке ноге. Ноге би требале брзо да додирну земљу. Останите на ногама.
  5. Држите руке у покрету током сваке вежбе. Замах рукама треба да долази из рамена, а лакти савијени под углом од 90 степени. Руке треба да остану опуштене, али активне, а брзина замаха рукама треба да одговара брзини стопала.
  6. Глава вам треба да остане мирна, а очи гледају унапред очекујући следећи корак.
  7. Нога треба да контактира средњи простор између степеница мердевина.
  8. Ваше кретање треба да буде опуштено и течно. Фокусирајте се на технику пре повећања брзине.
Јое Холдер предаје основе фитнеса и веллнесса др. Јане Гоодалл предаје очувању Давид Акелрод и Карл Рове подучавају стратегију кампање и размену порука Паул Кругман предаје економији и друштву

3 Предности сврдла за лестве

Укључивање тренинга агилности лествице у вашу рутину вежбања може имати неколико предности.



  1. Бушилице за лестве могу вам побољшати рад стопала . Мерилне бушилице су одличан облик тренинга брзине стопала, побољшавајући вашу брзину у спортовима попут спринта, ногомета и фудбала.
  2. Лестве за лестве могу вам побољшати кардиоваскуларно здравље . Лествичасти тренинзи користе вашу телесну тежину да би повећали пулс и сагорели калорије.
  3. Бушилице за лестве су прилагодљиве . Када увежбате стандардну бушилицу за лестве, размислите о покушају напредније варијације, попут бушилице за лествице са високим коленом или унакрсне бушилице за лестве, која укључује бочне покрете док коракате ван лествице током вежбе.

Како радити сигурно и избећи повреду

Ако имате претходно или већ постојеће здравствено стање, обратите се свом лекару пре започињања програма вежбања. Правилна техника вежбања је од суштинског значаја за осигурање сигурности и ефикасности програма вежбања, али можда ћете морати да модификујете сваку вежбу како бисте постигли оптималне резултате на основу ваших индивидуалних потреба. Увек одаберите тег који вам омогућава потпуну контролу над вашим телом током покрета. Када изводите било коју вежбу, добро обратите пажњу на своје тело и одмах зауставите ако приметите бол или нелагодност.

Да бисте видели стални напредак и изграђивали телесну снагу, у свој програм вежбања уврстите одговарајућа загревања, одмор и исхрану. На крају ће се ваши резултати заснивати на вашој способности да се адекватно опоравите од тренинга. Одмарајте се 24 до 48 сати пре тренинга истих мишићних група како бисте омогућили довољан опоравак.

МастерЦласс

Предложено за вас

Интернет часови које предају највећи светски умови. Проширите своје знање у овим категоријама.



Јое Холдер

Предаје основе фитнеса и веллнесса

Сазнајте више др Јане Гоодалл

Предаје конзервацију

Сазнајте више Давид Акелрод и Карл Рове

Научите стратегију кампање и размену порука

Сазнајте више Паул Кругман

Предаје економију и друштво

реални бдп се израчунава прилагођавањем номиналног бдп-а за
Сазнајте више

Желите ли дубље заронити на своје веллнесс путовање?

Баци мало слободног времена, запали а МастерЦласс годишње чланство , и припремите се за знојење уз ексклузивне видео снимке од Нике Мастер Траинер и ГК специјалиста за фитнес Јое Холдер. Желите да побољшате кардиоваскуларну издржљивост? Омогућите Јое’с ХИИТ тренинг. Покушавате да се мало отечете? За то има тренинг за снагу. Од савета за фитнес до нутриционистичких хаковања, Јое ће се зачас осећати здравије.


Каллорија Калкулатор