Одређена количина стреса је корисна на радном месту, али повремено стрес може измаћи контроли, што отежава функционисање. Свако реагује на стрес на другачији начин, што значи да је као појединац важно да препознате када треба да предузмете кораке да ублажите притисак под којим сте.
Шта је стрес?
Стрес је веома тешко дефинисати, јер свако реагује различито и може да се носи са различитим нивоима пре него што здравље утиче. Пре свега, стрес доводи до тога да ваше тело уђе у режим борбе или бекства, на шта су се наши преци ослањали да побегну од предатора и боре се у биткама. Када наше тело уђе у режим борбе или бекства, ослобађају се хормони и хемикалије – углавном адреналин, норепинефрин и кортизол. Наша тела реагују на ову експлозију хемикалија, укључујући убрзан рад срца, налет енергије и проток крви се преусмерава на наше мишиће, како би брзо побегли од сабљозубог тигра!
Проблеми почињу да се јављају када се издрже високи нивои стреса. Наше тело једноставно не може ефикасно да функционише у сталном стању високе приправности. Висок ниво кортизола може бити штетан за наше здравље. Пошто се наша крв преусмерава у мишиће, мождана функција може бити погођена узрокујући маглу и заборавност.
Ако радите у окружењу високог притиска, нивои стреса могу да порасту веома брзо, посебно ако немате прилику да се опустите у било ком тренутку током дана. Стрес може ескалирати све док се не осећате као да сте на емоционалном тобогану. Ако је ваше оптерећење превелико, можете се осећати преоптерећено и трошити непродуктивно време прелетајући са једног задатка на други. Ваше психичко и физичко здравље може бити угрожено, а притисак који се осећа на радном месту може утицати и на ваш лични живот.
колико кратке приче треба да буду
Знаци и симптоми
Ако приметите да имате било који од следећих симптома, требало би да потражите помоћ да смањите ниво стреса или да погледате опције за самопомоћ. Знаци и симптоми могу се разликовати по тежини код различитих људи.
- Проблеми са концентрацијом
- Раздражљивост и агресија
- Умор
- Несаница
- Главобоље
- Проблеми са варењем
- Незаинтересованост и апатија
- Изолација
- Ослањање на алкохол и дроге како би се изборили
- Нижи имунитет – што значи да изгледа да лако преузимате вирусе и инфекције
Како се борити против стреса на радном месту
Постоји много доступних опција, па покушајте да не интернализујете како се осећате. Свако осећа притисак због стреса у неком тренутку свог живота, зато немојте да се стидите што морате да тражите помоћ. Сваке године у Уједињеном Краљевству се око 30 милиона радних дана изгуби због стања повезаних са стресом и повреда, па ће ваш послодавац бити заинтересован да осигура да се не придружите статистици.
Делегат
која је разлика између расположења и тона
Често нерадо преносимо задатке на друге на радном месту, јер сматрате да је брже да то урадите сами, не желите да изгледате неуспешно или нема никог другог обученог за обављање задатака. Проста је чињеница, међутим, да не можете све! Дајте приоритет свом радном оптерећењу и учините задатке које само ви можете да извршите приоритетом за дан. Вероватно ћете имати много других задатака које други могу да ураде уместо вас. Вреди да поделите своје вештине, тако да други могу да преузму то када нисте тамо, иначе ће се посао једноставно гомилати до немогућих нивоа сваки пут када одете на одмор!
Оутсоурце
Да бисте смањили стрес на радном месту изазван огромном количином задатака које је потребно завршити, могли бисте да истражите да ли би неки од задатака могли да се пренесу на спољне сараднике. На пример, послови екстерног ангажовања као што је телефонска подршка ангажовањем би елиминисали време потребно да се одговори на огромну количину телефонских упита које свакодневно примају предузећа и радна места. Остали задаци за које бисте могли да размислите о ангажовању спољних сарадника укључују ИТ подршку, администрацију и рачуне.
Комуницирајте
шта специјализација чини привреди
Важно је да поделите како се осећате са колегама и шефовима. Понекад чин дељења стреса може имати смирујући ефекат. Добар слушалац заиста помаже и можда ће моћи да понуди решења и савет. Правите редовне паузе и покушајте да ово време проведете у ћаскању са колегама уместо да проверавате друштвене мреже и е-пошту.
Поделите своје бриге са шефовима, они ће радо помоћи и можда ће вас ослободити задатака који изазивају стрес.
Повлачити за собом породица и пријатељи, они ће имати много више разумевања за ваше понашање – посебно ако сте били раздражљиви, ако знају разлоге за то.
Стрес има навику да измиче контроли ако све интернализујете. Говорите и прихватите сваку доступну подршку. Ако се и даље борите, посаветујте се са лекаром.
Добро једе
како користити свеж рузмарин у кувању
Када смо под стресом, наш природни избор када је у питању исхрана је да узмемо храну за понети. Иако је у почетку утешно и задовољавајуће, дугорочно је штетно. Боља опција би била да конзумирате добро избалансирану исхрану која садржи све есенцијалне хранљиве материје неопходне за правилно функционисање нашег тела. Покушајте да једете редовно како бисте одржали стабилан шећер у крви. Пад шећера у крви може изазвати раздражљивост. Једење превише шкробне и масне хране може учинити да се осећате уморно и летаргично. Покушајте да останете хидрирани и не ослањајте се на пића са кофеином јер она могу изазвати дехидрацију и анксиозност. Вода и воћни сокови би били много бољи избор.
Омега 3 који се налази у масној риби, орашастим плодовима и семенкама је ефикасан нутријент за подизање расположења и унапређење функције мозга.
Вежбање
како написати ефикасан пасус
Вежбање је одличан начин да се ослободите стреса. Брзе аеробне вежбе ће вам помоћи да сагорете хормоне који се ослобађају током лета или борбе, они ће бити замењени ендорфином због чега се осећате фантастично.
Вежбање такође може бити одличан начин да упознате људе у друштву, како бисте се одвојили од брига.
Постоји много вежби, терапија и активности посебно дизајнираних за смањење нивоа стреса. То укључује јогу, медитацију, ароматерапију и визуализацију. Истражите шта је доступно у вашој области и пријавите се!
Ако ваш ниво стреса постане неконтролисан, потражите савет лекара. Увек постоји решење.
