Препоручени сати спавања за свако доба

Људско тело прати природни циркадијални ритам и циклус спавања и будности који се понавља сваких 24 сата. Иако се распореди спавања и обрасци спавања разликују међу појединцима, већини људи исте доби треба слична количина времена спавања како би одржали добро здравље. Разумевање сна може вам помоћи да избегнете недостатак сна и да се правилно одморите.

Пређи на одељак

• Зашто је сан важан?
• Колико је сна потребно за сваку старосну групу?
• Желите да сазнате више о хватању тих неухватљивих З-ова?
• Сазнајте више о МастерЦласс-у Маттхев Валкер-а

Професор неурознаности Маттхев Валкер подучава вас науци о сну и како да је оптимизујете како бисте побољшали своје целокупно здравље.

Зашто је сан важан?

Одржавање здравих навика спавања може у великој мери утицати на човеково целокупно здравље. Између осталог, добро здравље у сну може промовисати ментално здравље, кардиоваскуларно здравље, будност и будност, снажну когницију и задржавање меморије и ојачани имуни систем. Без обзира колико човеку треба спавања, лагано спавање промовише целокупно здравље.

Колико је сна потребно за сваку старосну групу?

Људи различите старости имају различите потребе за сном. Центар за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) објављује препоручену количину сна за здраве одрасле и децу у сваком узрасту.

• Дојенчад : Новорођенчади и дојенчадима је потребно највише сна у било којој старосној групи. Новорођенчади обично треба 14 до 17 сати сна у циклусу од 24 сата, док новорођенчади обично треба 12 до 16 сати. То укључује доследно дремање.
• Тоддлерс : Малишанима је потребно 11 до 14 сати сна за 24 сата. Дремање је такође кључни део њиховог циклуса спавања.
• Предшколци : Децу предшколског узраста обично треба 10 до 13 сати сна, већином ноћу, али често допуњеном дремком.
• Школског узраста : Деци школског узраста (од 6 до 12 година) треба 9 до 12 сати сна свакодневно. То понекад укључује и дремање, али често не.
• Тинејџери : Тинејџерима је потребно 8 до 10 сати сна ноћу. Њихови природни циркадијални ритмови нису ожичени за рана јутра, што значи да имају тенденцију да остану будни до касно, а затим спавају до касно да би се наспавали.
• Одрасли : И младима и одраслима средњих година треба најмање 7 сати сна ноћу.
• Старије особе : Између 61 и 64 године, одрасли би требали тежити сну од 7 до 9 сати по ноћи.
• Пензионери : Одраслима старијим од 65 година и више потребно је 7 до 8 сати сна у периоду од 24 сата. Како људи старе, нивои мелатонина постају мање конзистентни, што може довести до потребе за мање сна.

Без обзира на то колико вам спавања на крају треба, усмјерите се на трајање довољно дуго да напредовате кроз пуни циклус спавања од лаганог сна до полаког дубоког сна РЕМ сан .

Желите да сазнате више о хватању тих неухватљивих З-ова?

Видео неке од најбољих проклетих трупаца свог живота са МастерЦласс годишње чланство и ексклузивни видео снимци са упутствима др. Маттхев Валкер-а, аутора Зашто спавамо и оснивач-директор Центра за науку о људском сну на Универзитету у Калифорнији, Беркелеи. Између Матејевих савета за оптимално одлагање и информација о откривању идеалних ритмова вашег тела, зачас ћете спавати дубље.

колико милова у чаши