Припрема за кошаркашку утакмицу: 8 савета Степх Цурри-а за предигру

8 савета Степх Цурри за креирање ритуала пред игру

Док креирате свој властити ритуал пред игру, имајте на уму да добро загревање активира ваше тело, повезује тело и ум и припрема вас за игру. Степх вас подстиче на креативност и развој сопствене припреме за предигру, користећи његове технике као полазну тачку.

1. Третирајте сваку утакмицу на исти начин без обзира на улог . Било да се ради о предсезони или 7. утакмици НБА финала, Степх-ова припрема за утакмицу је иста. Доследност га спречава да се изнервира или претјерано узбуди због велике игре. Без обзира да ли се припремате за средњошколску предсезонску утакмицу или олимпијско финале кошарке, ефикасна рутина у предигри треба да вас припреми за добро извршење у било којој ситуацији.
2. Довољно се одморите ноћ пре утакмице . Степх наглашава да морате да се жртвујете како бисте били сигурни да сте потпуно будни и усредсређени у време игре. Вашем телу је потребно најмање осам сати сна увече пре дана, како би постигло врхунске способности. Да бисте се осигурали довољно спавања, планирајте да унапред завршите сву школу, посао или друге обавезе и одбијте позивнице за било какве касне друштвене догађаје.
3. Једите исправно и хидрирајте дан који претходи утакмици . Кошаркаши треба да једу дијету која им даје довољно енергије за играње на највишем нивоу. Ово се обично састоји од оброка са високим садржајем угљених хидрата и масноћа са масноћама ноћ пре и дан игре. Може бити тешко избећи нездраву храну, али Степх верује да не можете преварити ниједан део процеса припреме ако желите да се доведете у најбољу позицију за успех.
4. Развити ефикасну рутину истезања . Степх зна колико је правилна рутина истезања важна за припрему тела за играње кошарке. Истезање је најефикасније када су вам мишићи већ опуштени; загревање пре него што се истегнете лаганим трчањем по теретани или извођењем неких основних вежби за кошарку. Иако не постоји универзална рутина истезања, покушајте да саставите режим који ће се бринути за тетиве колена, телади, бокова, препона, доњег дела леђа и рамена.
5. Развити ефикасну секвенцу загревања . Пре него што Степх увежба скокове или постављања, он започиње дриблингом са две кугле да би поставио своје темеље руковања лоптом, знајући да ће лоптом дриблингом управљати много више него шутирањем. Једном када одради око 15 до 20 минута руковања лоптом, прелази на неку врсту вежби за гађање. Иако се само загревате, побрините се да шутирате и дриблате брзином игре како бисте правилно имитирали вашу стварну технику. Неки играчи сматрају да обављање исте рутине пре него што свака утакмица постане досадна, али имајте на уму да је понављање важан део тренинга кошарке како би се створило мишићно памћење.
6. Проучите своје противнике . Ван терена, Степх проучава стил противника гледајући филм њихових утакмица како би могао да припреми одређену стратегију игре. Најбољи играчи не раде само напорно на физичким аспектима игре - они такође раде на стварању менталног плана игре. За оне који немају приступ играном филму противничког тима, потражите распоред тима и уместо тога идите гледати их како играју утакмицу. Ако желите да уђете у стартну поставу свог тима и повећате време играња, вреди уложити додатно време за припрему за проучавање противника.
7. Визуелизујте како се игра одвија . Док се припремате за следећу утакмицу, одвојите мало времена да визуализујете игру која се одвија пре него што се и догоди. Замислите ситуације високог притиска попут зујалице и замислите како се ослањате на своју механику и вежбате да свој тим проведете кроз њих. Савладавање својих емоција и управљање сопственим умом је основна ментална вештина кошарке.
8. Вежбајте вежбе дисања . Степх каже да је један од његових омиљених начина да остане смирен током брзе паузе или истека времена затварање очију и дубоко удисање око десет секунди. Пажљиве технике дисања омогућавају вам да на тренутак одложите притисак и смирите живце.

Степхен Цурри учи пуцање, руковање лоптом и бодовање Серена Виллиамс предаје тенис Гарри Каспаров учи шах Даниел Негреану учи покер