Како се поставља поза лица краве: 3 модификације поза лица краве

Поза лица краве је седећи положај јоге који нуди дубоко истезање кукова, рамена, глутеалних мишића и спољних ногу.

Пређи на одељак

• Шта је поза краве?
• Како направити поза за краве
• 4 савета за вежбање поза за краве
• 3 Измене позе лица краве
• Како се јога безбедно бавити и избећи повреду
• Спремни да сазнате више о јоги?
• Сазнајте више о МастерЦласс-у Донне Фархи

Позната инструкторка јоге Донна Фархи подучава вас најважнијим физичким и менталним елементима стварања сигурне, одрживе праксе.

Шта је поза краве?

Поза лица краве ( гомукхасана ) је седећа јога поза која се отвара боковима и која се традиционално одржава до неколико минута. На санскрту, древном индијском језику из којег је рођена јога, гомукхасана значи крава ( Иди ), лице ( Лице ), и позирају ( асана ). Име овог држања клима главом према облику који тело чини у целој пози, а које подсећа на кравље лице: лактови представљају кравље уши, а ноге наслагане једна на другу подсећају на кравље уста.

шта значи предговор у књизи

Како направити поза за краве

Стручњаци препоручују јогијима почетницима да вежбају нове позе под надзором сертификованог учитеља јоге. Поза лица краве изазовна је и интензивна за јогисе уских бокова и рамена, и у њу треба ући полако и пажљиво. Ево детаљног упутства за извођење поза лица краве:

1. Сједните на струњачу у пози особља ( Дандасана ) . Дођите у седећи положај на простирци са ногама испред себе у пози особља. Сједи високо.
2. Гурните леву ногу испод десне ноге . Удахните, савијте колена, а леву ногу доведите до спољне стране десног кука. Нека вам дах буде стабилан и продужите се кроз удисаје и издисаје док улазите у ову позу.
3. Поставите десну ногу на врх леве . Ставите десно колено на врх леве ноге, постављајући ноге даље од кукова на једнакој удаљености. Распоредите своју тежину једнако на кости које седе (такође познате као кости ситз или пар костију на којима седимо).
4. Савијте десни лакат и поставите десну руку иза себе . Сједећи високо, испружите десну руку према небу, савијте десни лакат, отварајући се кроз ротаторну манжетну, тако да вам десни длан почива на врху леђа, тик испод врата.
5. Савијте леви лакат и дохватите десни прст . Испружите леву руку тако да је паралелна са подом, а затим је заротирајте и вратите око леђа. Леђима наслоните доњи део леђа. Десном руком посегните за левом, уживајући у дубоком истезању надлактица. Не форсирајте везивање. Ако се прсти не додирују, само држите руке тамо где јесу док се у лопатицама не створи већа отвореност.
6. Подигните груди и задржите најмање минут . Сједните високо, испружите се кроз кључне кости и осетите истезање у трицепсу истовремено радећи куковима. Удахните дубоко кроз нос.
7. Поновите на супротној страни . Полако отпустите и вратите се у позу особља. Проведите исту количину времена и енергије на супротној страни. Обратите пажњу на разлике између десне и леве стране тела.

4 савета за вежбање поза за краве

Ево неколико савета који ће вам помоћи да се крећете кроз поза лица краве:

1. Привуците горњу ногу уз тело . Да бисте остварили највише користи од позе, мораћете да седнете подједнако на седећим костима. Завуците горњу ногу према супротном куку и дозволите да се доња нога одмакне од тела.
2. Савијте ножне прсте . Поза лица краве је сјајна поза за отварање кукова која нуди дубоко истезање у том подручју. Нека вам ножни прсти буду савијени, а ноге активне да вам помогну да отворите кукове.
3. Притисните главу назад у горњу руку . Да бисте избегли нагињање напред у горњи део леђа и угрожавање држања тела, седите високо и испружите се кроз доњи део леђа, док потиљак потискујете у горњу руку.
4. Сидри се док седиш високо . Усредсредите се на истовремено чврсто уземљење кроз кости које седе и седећи што је могуће више кроз кичму. Уверите се да је задњи део врата дугачак.

МастерЦласс

Предложено за вас

Интернет часови које предају највећи светски умови. Проширите своје знање у овим категоријама.

Предаје темеље јоге

Предаје конзервацију

Научите стратегију кампање и размену порука

Предаје економију и друштво

3 Измене позе лица краве

Мисли као професионалац

Позната инструкторка јоге Донна Фархи подучава вас најважнијим физичким и менталним елементима стварања сигурне, одрживе праксе.

Можете модификовати позу лица краве да бисте продубили истезање, изједначили тело или учинили омотач руку доступнијим:

1. Направите савијање напред рукама са струњачом . Уђите у позу у доњем делу тела, али уместо да обмотате руке иза себе, ставите врхове прстију на струњачу испред себе и нагните се напред, отварајући се више у кукове. Дишите и држите позу колико год удобно можете.
2. Користите јога каиш . Ако су вам рамена стегнута или не можете доћи до супротних прстију, користите јога траку или пешкир да бисте помогли у вези. Држите пешкир или каиш у горњој руци, ухватите га доњом руком и приближите стисак, без присиљавања.
3. Ставите пресавијени покривач испод једног кука . Ако је један кук много затегнутији од другог, а ви се нагињете на једну страну, ставите преклопљени покривач или подупирач испод кукова да бисте их подигли са пода и равномерно подупирали.

Како се јога безбедно бавити и избећи повреду

Правилна форма и техника су неопходни за осигурање сигурности и ефикасности јоге. Ако имате претходно или већ постојеће здравствено стање, обратите се свом лекару пре него што се бавите јогом. Јога пози се могу модификовати у складу са вашим индивидуалним потребама.

Спремни да сазнате више о јоги?

Одмотајте своју простирку, узмите а МастерЦласс годишње чланство , и узми свој ако са Донном Фархи, једном од најславнијих фигура у свету јоге. Пратите док вас она учи важности дисања и проналажења вашег центра, као и како да изградите јаку темељну праксу која ће вам вратити тело и ум.