Ако сте ме питали на колеџу, „колико је кофеина превише кофеина?“ Насмејао бих се твом питању. Не постоји таква ствар као што је превише кофеина, зар не?
Па, наиван и зависник од кафе на факултету сам био нетачан. Сигурно постоји нешто као што је превише кофеина и важно је знати која је то граница за вас. Конзумирање превише кофеина може довести до неких непријатних нуспојава. Дакле, хајде да причамо о томе како превише добрих ствари може на крају учинити више штете него користи своје тело и ум .
како подесити рерну да се пече
Како кофеин функционише?
Када их описује Фондација за алкохол и дроге, они објашњавају да је „кофеин стимулативна дрога, што значи да убрзава поруке које путују између мозга и тела“. Добро сте чули. Ваша јутарња шоља Џоа је класификована као дрога. Није ни чудо што је тако лако постати зависник! То је такође разлог зашто ћете доживети симптоме повлачења када не добијете дневну дозу.
Ради са централним нервним системом како би повећао производњу енергије повећањем брзине метаболизма. Кофеин утиче на ваше мишиће поред других делова тела, укључујући мозак. Поред тога, кофеин блокира ефекте аденозина. Ова хемикалија мозга је одговорна за то што се осећате уморно. Дакле, не само да повећава производњу енергије, већ вас спречава да препознате да сте уморни. Такође повећава ослобађање адреналина да би повећао вашу енергију.
Када се користи умерено, кофеин може побољшати ваше расположење, ваше менталне перформансе и физичке перформансе.
Колико је кофеина превише? А шта се дешава када имате превише кофеина?
Свачија толеранција на кофеин је мало другачија. На пример, ако имате висок крвни притисак, желећете да порадите на ограничавању конзумирања кофеина у свакодневној рутини. Према клиници Маио , здраве одрасле особе могу безбедно да конзумирају до 400 милиграма кофеина током једног дана. Када пређете тај број, почећете да примећујете нежељене ефекте.
Кофеин је стимуланс, а када га имате превише, приметићете убрзан рад срца и привремено повећање крвног притиска. Ако се превише упуштате у кофеин, можете развити атријалну фибрилацију, назив за измењени ритам откуцаја срца.
Један од најчешћих проблема повезаних са превише кофеина је анксиозност. Чак и људи без клиничке анксиозности могу да се боре са осећај анксиозности након што је попио превише шољица. Повећано ослобађање адреналина и блокирање аденозина ће покренути ваш одговор на борбу или бекство због ваше повећане свести.
Кофеин такође може стварно да поквари ваш сан. Можете развити несаницу ако не знате колико је кофеина превише. Такође може изазвати умор ако се превише ослањате на то да бисте добили енергију.
Такође може утицати на здравље вашег варења. Кофеин покреће ослобађање гастрина, који покреће црева тако што убрзава дебело црево. Такође ћете доживети појачано мокрење. То је један од начина на који вас кафа може дехидрирати.
Иако ретко, кофеин може изазвати рабдомиолизу. То је стање у којем ваша оштећена мишићна влакна улазе у ваш крвоток. Стање на крају доводи до отказивања бубрега и других здравствених проблема.
Колико је кофеина у једној шољици кафе? Црвени бик? Сода?
Када сазнате штетне ефекте превеликог уноса кофеина и схватите своју границу, морате истражити колико кофеина има у вашим омиљеним пићима. Одређивање садржаја кофеина у вашој омиљеној храни и пићима помоћи ће вам да останете испод дневне границе.
како написати интервју
Ево неких од количина кофеина неких од најчешћих криваца за кофеин.
Колико милиграма кофеина у шољици кафе? Чај?
Према студијама клинике Мејо, можете безбедно да пијете четири шољице куване кафе дневно да бисте остали испод границе од 400 милиграма. 8 унци куване кафе има отприлике 95 милиграма кофеина .
Имајте на уму да буквална шоља и коју год шољу изаберете нису иста ствар. Ако пијете из велике шоље, не значи да се ограничавате на једну шољу! И имајте на уму да све различите врсте кафе имају различите концентрације кофеина. Старбуцкс-ов Пике Плаце Роаст има 410 мг у величини вентила.
Ако пијете чај, немојте мислити да сте сигурни од уживања у уносу кофеина! Листови чаја заправо поседују већи проценат кофеина : 3,5% за чај, за разлику од 1,1-2,2% за зрна кафе. Али због процеса кувања, више кофеина ће се екстраховати из зрна кафе, што ће резултирати већим процентом у самом напитку.
Просечна шоља црног чаја ће имати око 47 милиграма кофеина, али може имати чак 90 милиграма.
Колико милиграма кофеина у енергетским пићима
Када су у питању кофеинска пића, енергетска пића могу бити неки од најгорих преступника. Док неки пију мање од шољице кафе, неки вас могу довести до максималног дневног лимита кофеина дневно.
Овде су бројеви садржаја кофеина за различита популарна енергетска пића:
- Ред Булл: 80 мг
- Монстер: 160 мг
- Роцкстар: 160 мг
- 5-часовна енергетска доза: 200 мг
- Банг: 300 мг
Колико милиграма кофеина у соди
Ако желите пиће само да бисте се фокусирали на испијање кофеина, већина газираних пића неће учинити много за вас. Док неки имају приближно исти садржај кофеина као црни чај, други газирани пића немају никакву количину кофеина у себи. Овде је садржај кофеина за неколико најпопуларнијих газираних пића у величини од 12 оз:
- Кока-кола: 34 мг
- Пепси: 35-38 мг (у зависности од тога да ли сте на дијети или редовно)
- Планинска роса: 54 мг
- Барково пиво из корена: 22 мг
- Гингер Але: 0 мг
Знајте колико је кофеина превише за вас
Када схватите колико је кофеина превише, важно је знати своје индивидуалне границе. Толеранција код свих је различита, а неки људи су осетљивији на кофеин од других. Ако треба да размислите о смањењу кофеина, уверите се да полако. Не желите да будете хладни и да се носите са главобољама и другим симптомима повлачења. Без обзира колико је дивно испијање кафе, шоља кафе не вреди ризиковати своје здравље.
