Јога је пракса која може користити вашем менталном, физичком и духовном стању. Једном када се задовољите неким од основних основа јоге, можда ћете бити спремни да пређете на напредније позе. Поза лука је средњи положај који истеже мишиће леђа док отвара предњи део тела.
Пређи на одељак
- Шта је лук лук?
- 5 благодати држања лука
- Како се прави лук
- Како се јога безбедно бавити и избећи повреду
- Спремни да сазнате више о јоги?
- Сазнајте више о МастерЦласс-у Донне Фархи
Донна Фархи подучава јога основама Донна Фархи подучава јога основама
Позната инструкторка јоге Донна Фархи подучава вас најважнијим физичким и менталним елементима стварања сигурне, одрживе праксе.
Сазнајте више
Шта је лук лук?
Поза лука, позната и као дханурасана (од санскртске речи дхану за лук, и асана , за позу), је средњи јога став изведен на поду. У овом положају, јоги лежи на стомаку док изводи наслон уназад, што им омогућава да се ухвате за зглобове, претварајући своје тело у облик лука стреличара. Иако студије показују да рутинска вежба јоге има бројне здравствене бенефиције, стручњаци не препоручују извођење поза док сте трудни, или ако имате хипотензију или хипертензију, или јаке болове у доњем делу леђа.
5 благодати држања лука
Поза лука има неколико холистичких предности за ваше тело, као што су:
- Побољшава флексоре кука . Поза лука отвара флексоре кука, који су често слаби од недовољне употребе. Откључавање кукова може побољшати циркулацију, смањити бол у доњем делу леђа и повећати покретљивост у том подручју.
- Стимулише варење . Током позира лука, ваш стомак и карлица се захваћају за под, што заузврат масира органе у дигестивном тракту. Извођење позира лука може вам помоћи да ублажите проблеме попут затвора или нелагодности у стомаку.
- Јача горњи део леђа . Поза лука укључује све ваше мишиће леђа док се хватате за зглобове, јачајући леђа и побољшавајући држање и покретљивост.
- Побољшава држање тела . Поза лука отвара вам рамена са предње стране тела, ублажавајући затегнутост и смањујући нагињање, што може побољшати ваше држање тела.
- Јача кичму и тетиве . Поза лука јача ваше екстензоре и тетиве тетиве кичме, спречавајући или смањујући болове у доњем делу леђа и повреде.
Како се прави лук
Лук поза је средњи јога положај који захтева вежбање и флексибилност. Саветујте се са својим лекаром пре него што започнете било какву нову рутину вежбања, посебно ако имате већ постојеће медицинско стање. Да бисте извели позицију лука, погледајте доњи корак-по-корак водич:
шта је парадокс у књижевности
- Почните од стомака . Започните позицију лука тако што ћете лежати на трбуху са рукама уз бок и длановима окренутим нагоре. Држите колена у ширини кукова.
- Ухвати се за глежњеве . Лагано подигните горњи део тела од пода тако што ћете подићи главу и стегнути рамена. Савијте колена и притисните стопала заједно, приближавајући стопала што је више могуће задњици. Употребите обе руке да се вратите уназад и ухватите спољни део зглобова. Избегавајте хватање за врхове стопала.
- Подигните ноге и бутине . Након што сте ухватили чланке, подигните пете, истовремено подижући бутине од пода, што би требало да подигне главу и горњи део трупа.
- Држите положај . Док хватате глежњеве, гурните репну кост у под, држите мишиће леђа опуштени и држите положај 15 до 30 секунди.
МастерЦласс
Предложено за вас
Интернет часови које предају највећи светски умови. Проширите своје знање у овим категоријама.
Донна ФархиПредаје темеље јоге
Сазнајте више др Јане ГоодаллПредаје конзервацију
Сазнајте више Давид Акелрод и Карл Рове
Научите стратегију кампање и размену порука
Сазнајте више Паул КругманПредаје економију и друштво
Сазнајте вишеКако се јога безбедно бавити и избећи повреду
Правилна форма и техника су неопходни за осигурање сигурности и ефикасности јоге. Ако имате претходно или већ постојеће здравствено стање, обратите се свом лекару пре него што се бавите јогом. Јога пози се могу модификовати у складу са вашим индивидуалним потребама.
Спремни да сазнате више о јоги?
Одмотајте своју простирку, узмите а МастерЦласс годишње чланство , и узми свој ако са Донном Фархи, једном од најславнијих фигура у свету јоге. Пратите док вас она учи важности дисања и проналажења вашег центра, као и како да изградите јаку темељну праксу која ће вам вратити тело и ум.
