Класични балет је вековна уметничка форма која се ослања на високо стилизоване и грациозне покрете. Професионалне балерине почињу сваког дана у бареу, загревајући се и усавршавајући своју технику. Пре покушаја читања , мешано , или напредне покрете, мораћете правилно да се истегнете како бисте избегли повреде плеса. Ако нисте балетски играч, балетска истезања и даље ће вам помоћи да побољшате флексибилност и опсег покрета.
Наши најпопуларнијиУчите од најбољих
Са више од 100 предавања можете стећи нове вештине и откључати свој потенцијал. Гордон РамсаиКување И. Анние ЛеибовитзФотографија Аарон СоркинСценаристика Анна ВинтоурКреативност и вођство деадмау5Електронска музичка продукција Бобби БровнШминка Ханс ЗиммерФилмско бодовање Неил ГаиманУметност приповедања Даниел НегреануПокер Аарон ФранклинТексас стил Ббк Мисти ЦопеландТехнички балет Тхомас КеллерТехнике кувања И: поврће, тестенине и јајаПочетиПређи на одељак
- 6 балетских потеза за побољшање ваше флексибилности
- 4 савета за нове балетске играче
- Сазнајте више
- Сазнајте више о МастерЦласс-у Мисти Цопеланд-а
6 балетских потеза за побољшање ваше флексибилности
У балету се истезање и загревање сматрају одвојеним активностима. Увек се истегните пре извођења вежби за загревање.
- Барре тетива се протеже : Употријебите шипку како бисте истегнули тетиве кољена и остале мишиће ногу. Станите на растојање руке од цеви и подигните десну ногу у сусрет цеви. Наслоните ногу преко цеви и спојите горњи део тела напред како бисте се наслонили на ногу. Затим пребаците и истегните леву ногу.
- Напет : Термин напет је француски за натегнуто, и то је основни потез у балету. Међутим, можете и то учинити напет током вашег режима истезања. Започните у стојећем положају и испружите радну ногу (нога на којој ћете радије истезати него стојећи), подигните пету од пода и усмерите прсте на земљу. То можете учинити тако да нога буде окренута напред, у страну или уназад.
- Лунгес : Стандардни искочи протежу кукове, тетиве, глутеусе и унутрашњу страну бутина. Станите усправних леђа и ноге у ширини кукова. Коракните напред једном ногом, држећи стопало равно и колено на 90 степени. Спустите задње колено, омогућавајући му да лебди изнад пода.
- Стајање у четворострано : Станите са једном ногом чврсто наслоњеном на земљу. Подигните другу ногу иза себе, савијући се у колену, и ухватите зглоб одговарајућом руком водећи стопало према телу. Осећајте ово истезање у квадрицепсу и флексорима кука.
- Клечећи четворотезање : Започните ово истезање у искореном положају, са предњом ногом савијеном на 90 степени. Наслоните задње колено на земљу, а затим ухватите задњу ногу одговарајућом руком. Повуците стопало према глутеусу и задржите га за дубље истезање.
- Фронт сплит : Предњи делови истежу флексоре кука, препоне, глутеусе и тетиве кољена. Почните са полу-цепањем: Испружите тело у ниски искорак, а затим наслоните задње колено на земљу и исправите предњу ногу. Увуците се дубље у ово истезање док не будете у стању да исправите задњу ногу и направите потпуно поделе.
4 савета за нове балетске играче
Ако сте нови у балету или је прошло неко време откако сте наступали, размотрите следеће најбоље праксе за загревање:
- Уложите у добру обућу . Пронађите балетну ципелу која одговара вашем стопалу. Без обзира на то да ли сте одабрали балетне ципеле са потплатом или са дељеним потплатом, побрините се да имају хватишта за јастуке стопала.
- Не претјеруј . Прекомерно истезање доводи вас у већи ризик од повреда. Истежите се све док се ваше тело не осећа довољно топло и флексибилно за завршавање баре вежби.
- Останите хидрирани . Плес је спорт и вероватно ћете се пуно знојити, чак и ако се само барете. Добро хидрирајте пре него што почнете, а боцу воде држите поред себе.
- Слушајте своје тело . Потребно је време и вежба за савладавање правилне балетске технике и кореографије. Не гурајте тело у било коју позу која вам ствара нелагоду.
Сазнајте више
Вежбајте балет са Мисти Цопеланд, главном плесачицом Америчког балетског позоришта. Стекните МастерЦласс годишње чланство и научите како да саставите појединачне барре технике како бисте створили моћне перформансе и увели уметност у своју кореографију.
