Основне неравне шипке олимпијске гимнастичарке Симоне Билес

Клизање, пируете и држање руку на неравним шипкама део су основних вежби на женским гимнастичким тренинзима и такмичењима. Неуједначене шипке назив је за гимнастичку вежбу и апарат од две шипке, постављени на различите висине. Неравне шипке су један од главних догађаја у женској уметничкој гимнастици, а други су под, свод и равнотежни сноп (мушки догађаји у гимнастици користе паралелне шипке). Од двоструког салта до Ткатцхева, сталдер-а до сјаха с коња, вежбање и добро извођење на неравним шипкама захтева снагу горњег дела тела и беспрекорно време. Сваки покрет би требало да се преточи у следећи без додатних замаха, а ви не желите да миширате или убрзавате своје вештине бара.

према тексту, мотет је постао световни жанр иако је израстао из светог појања.

Без обзира да ли тек започињете своју гимнастичку каријеру или тренирате годинама, МастерЦласс Симоне Билес ће вам помоћи да побољшате своју технику усавршавањем основа спорта и затим помоћу тих основа за извођење напреднијих потеза.

Пређи на одељак

• 10 основних сврдла за неравне шипке
• Како постати бољи спортиста
• Сазнајте више о МастерЦласс-у Симоне Билес

10 основних сврдла за неравне шипке

Ако тек почињете, може вам помоћи да се удобно нађете на шанковима. Можете да користите шипке за вежбање у гимнастици, које су ближе једна другој и постављене су на ниже висине, заједно са гимнастичким простиркама доле да ублаже ваш пад. Користите следеће бушилице као водич.

Висећи на барској бушилици
Ова бушилица је једноставна: ухватите за шипку (длановима надоле) и окачите. У зависности од ваше висине, за вежбање можете користити ниску или високу летву. Ова вежба је корисна за снагу хватања, издржљивост подлактице и снагу рамена. Почните са 15 секунди, а градите до минута.

Цхин Ханг дрилл
Ова бушилица ће вам помоћи да развијете потребну снагу руке за комплетирање пуловера. Подигните се да одведете браду до шанка и обесите се. Пазите да вам брада остане изнад пречке. Почните са 10 секунди, а направите до 30 секунди.

Брада за руке са бушеним ногама
Ова вежба развија доњи део трбуха који ће вам требати за кип и пуловер. Пратите исте кораке као и брада, само што овај пут повуците колена према грудима у увучени положај. Почните са 10 секунди, а направите до 30 секунди.

Повуците и преврните бушилицу
Пуловер је начин да се попнете на пречку пре него што савладате кип.

1. С рукама на ниској пречки, подигните се да бисте браду довели до пречке.
2. Повуците кукове горе и преко пречке.
3. Дођите испред носача равних руку.

Скуат Он
Да бисте вежбали прелазак са ниске на високу, мораћете да научите чучањ, што је скок са ниске на високу. Ево неколико вежби које ће вам помоћи да научите чучањ:

Бушилица за чучањ на земљи
Ова бушилица вам помаже да вежбате држање за ниску пречку и скакање ногама на њу како бисте посегнули за високом пречком.

1. Помоћу шине за земљу, ставите руке на шипку тако да тело буде у дасци, симулирајући положај гипса. Стопала ће вам почети на земљи. Држите горњи део тела заобљеним током.
2. Скочите обе ноге истовремено на подземну шину, као да скачете да бисте стали на ниску пречку. Ноге ће вам стати међу руке.
3. Скочите ногама назад на даску.
4. Поновите 5 до 10 пута.

Ниска бушилица за хмељ
Узмите чучањ уземљене шине до решетки и гурните га корак даље.

1. Сложите простирке иза решетки на начин који вам омогућава да руке држите на пречки, а тело у положају даске. Стопала ће вам се одмарати на простиркама.
2. Скочите, доводећи ноге на ниску шипку.
3. Једном када ноге слетите, скочите са пречке и ухватите високу пречку.
4. Поновите 10 пута.

Чучањ на вежби
Поновите ниски скок без струњача из малог гипса и добили сте чучањ.

1. Испред носача замахните ногама у мали гипс.
2. Извуците ноге у увучени положај и спустите стопала на ниску пречку.
3. Када стопала слете, скочите са пречке и проширите се у шупљи облик тела да бисте направили одбојност на високој пречки. Ово ће изградити самопоуздање и чврстоћу која ће вам омогућити да ухватите високу шипку и кипујете на њу.
4. Поновите 10 пута.

Пресављена бушилица за постоље за руке

1. Сједните на земљу у облику раскорака.
2. Притисните руке у земљу, заокружујући леђа и захваћајући доњи део стомака.
3. Притисните своје тело горе и у постоље за руке. Ноге би требало да буду спојене, а ножни прсти уперени.
4. Почните са једним, а затим направите до 10 понављања.

Додатне бушилице за постоље:
Притисните и држите постоље за руке прво на земљишној шини, а затим на кратком светлу. Циљ је да се контрола помери у и изађе из постоља.

шта значи врхунац у причи

Како постати бољи спортиста

Желите да постанете бољи спортиста? Од режима тренинга до менталне припремљености, научите све што вам је потребно за побољшање атлетских способности уз МастерЦласс годишње чланство. Приступите ексклузивном приступу видео лекцијама које предају светски шампиони, укључујући гимнастичарку Симоне Билес која је освојила златну медаљу, тенисерку Светског броја 1 Серену Вилијамс и шестоструки звездаш НБА звезде Стивен Кари.