За људе са социјалном анксиозношћу, стрес је део њихове свакодневне рутине. Међутим, са почетком глобалне пандемије, ново стање менталног здравља додато је дискусији о менталном здрављу. Медицински стручњаци су сковали термин синдром анксиозности ЦОВИД-19. Ово стање носи многе физичке симптоме анксиозности, укључујући нападе панике, али такође укључује симптоме карактеристичне за опсесивно-компулзивни поремећај.
Иако се правила мењају и мандати за маске укидају, та анксиозност не нестаје; у неким случајевима може постати још горе.
Ако ваши пријатељи почну да вас позивају да изађете из куће, а помисао да изађете у јавност и упознате нове људе забоде вас у стомак, нисте сами. Међутим, постоје начини да безбедно почнете да се крећете ка новом типу нормалног. Ево неколико савета који ће вам помоћи да угушите своје страхове, а да и даље останете безбедни, тако да можете да почнете да се дружите без изазивања исцрпљујуће анксиозности.
Разумевање синдрома анксиозности ЦОВИД-19
Пре него што пређемо на разговор о начинима управљања анксиозношћу, хајде да погледамо посебно синдром анксиозности ЦОВИД-19.
Због пандемије, Американци су пријавили много већи проценат менталног здравља него годину дана раније. То је показала студија коју је ЦДЦ спровео у јуну 2020 40% одраслих у Сједињеним Државама пријавило је барем један облик забринутости за ментално здравље . Ове забринутости су се кретале од генерализоване анксиозности, депресије, повећане употребе супстанци и суицидалних идеја. Са страхом од неизвесне будућности, смртоносног вируса, повећане незапослености и одвајања од система подршке, ово повећање није изненађујуће.
Ови знаци и симптоми анксиозности ЦОВИД-19 одражавају оне код других поремећаја, посебно оних присутних током катастрофа без преседана. Неко са овим обликом анксиозности може да испољи симптоме посттрауматског стресног поремећаја (ПТСП), али такође може да се укључи у опсесивно-компулзивно понашање, као што је компулзивно чишћење једног места изнова и изнова. Неко са ОКП не само да често дезинфикује да би остао здрав; нешто у њиховом мозгу их тера да то ураде, јер осећају да ће, ако то не ураде, доћи до катастрофе. Они су такође могли компулзивно да провере своје симптоме; сваки кашаљ може да их подстакне у спиралу и не могу да се смире док не добију тест који потврђује негативан резултат.
Анксиозност због ЦОВИД-19 почела је да пада када су научници сазнали више и када смо успоставили нову нормалу. Међутим, сада када се мандати поново мењају, ова нова ера неизвесности ће још једном повећати те нивое анксиозности.
Практични начини за смањење социјалне анксиозности ЦОВИД-а
Без обзира да ли имате посебно синдром анксиозности ЦОВИД-19, или сте неко са генерализованом анксиозношћу и осећа се нелагодно због повратка на друштвену сцену, постоје практичне мере предострожности које можете предузети да бисте ублажили своје страхове и смањили шансе за напад панике.
- Ако је могуће, вакцинишите се. Сазнање да имате 97% имунитета против вируса може направити велику разлику када излазите у јавност. Толико је непознатих око вас; ко је још вакцинисан? Да ли је неко у мојој близини тренутно заражен? Осећаћете се сигурније због себе, а свака кривица коју осећате због потенцијалног преношења вируса на вољену особу такође ће бити сведена на минимум.
- Наставите да носите маску. Само зато што се мандати за маске укидају не значи да морате да уклоните своје. Ако вам маска пружа осећај заштите и удобности, наставите да је носите. Чак и ако сте вакцинисани, то додаје још један слој заштите и може скоро да делује као нека врста сигурносног покривача. Немојте се стидети да наставите да се маскирате.
- Са собом понесите средство за дезинфекцију руку. Не можете увек да контролишете површине које додирујете. Приликом одјављивања, мораћете да користите тастатуру или да прихватите кусур од благајника. Знајући да можете брзо дезинфиковати након додиривања ових површина, може вам одузети део панике који бисте могли да осетите јер не знате ко је додирнуо ове предмете пре вас.
- Будите покровитељ у предузећима која још увек озбиљно схватају пандемију. Нека предузећа одлучују да не уклоне захтев за маском. Ако знате да ресторан и даље предузима велике мере предострожности са својим конобарима, барменима и куварима, имате додатни ниво безбедности знајући да нисте сами у мерама предострожности које предузимате.
Примена ових мера предострожности за заштиту сопственог здравља може вам дати осећај контроле. Када је толико фактора ван ваше контроле, можете се утешити чињеницом да сте учинили све што сте могли да смањите сопствене ризике.
Безбедни начини да видите пријатеље
Један од начина да смањите своју забринутост због поновног дружења са људима је да то учините под сопственим условима. Чак и ако су ваши пријатељи екстроверти и жуде за ноћним изласком више од годину дана, не морате одмах да зароните и идете у клубове прве ноћи.
Прави пријатељи ће поштовати ваше страхове и оклевање ; баш као што ви можете да схватите да су се они борили без социјализације, они могу да схвате да поновно подвргавање свим овим новим променама може бити неодољиво за вас.
како се пише аналитички рад
Кључни елемент за успешно поновно дружење са пријатељима је комуникација. Током пандемије, сви смо у једном или другом тренутку били криви што недељама нисмо одговарали на СМС или смо заборавили да се јавимо када нам пријатељ дође. Траума повезана са преживљавањем пандемије је огромна, и сви имамо различите реакције на трауму . Ако нисте били савршени у комуникацији са пријатељима током прошле године, сада је савршено време да поправите тај пропуст.
Извините се што сте мрљави дописивач и објасните им на чему сте емоционално. Реците им своје нивое удобности и шта може да изазове друштвену анксиозност за вас; не могу да читају ваше мисли, и не могу да поштују ваше границе ако не знају шта су. Реците једно другом да ли сте обоје вакцинисани или не и ваш став о маскирању када то није потребно.
За свој први излазак, урадите нешто подесно, попут вечере пице код куће са само једном особом или састанак у кафићу на отвореном. Када се осећате безбедно радећи нешто мало, можете пробати нешто ново, као што је једење у затвореном у ресторану или састанак са већом групом људи.
Схватите да је ваша социјална анксиозност валидна
У већини случајева анксиозности, ваш ум конструише мало вероватне сценарије којих бисте се плашили. Можете управљати том анксиозношћу помоћу третмана као што је когнитивна бихејвиорална терапија (ЦБТ), која вам даје тактику за процену вероватноће ризика. Једном када утврдите да су страхови ирационални, можете угушити тај интензиван страх и анксиозност у свом уму.
Анксиозност заснована на ЦОВИД-у није таква. Не можете себи рећи да су ваши страхови ирационални; без одговарајућих мера предострожности као што су вакцина и маска, шансе за добијање ЦОВИД-а су велике. Уместо да себи кажете да ваши страхови нису стварни, морате себи дати дозволу да имате те страхове, а затим предузети све мере предострожности које можете да себи дате контролу над ситуацијом. Знајте да је део процеса превазилажења социјалне анксиозности безбедно суочавање са својим страховима; потпуним избегавањем ситуација са било којим друштвеним елементима, само појачавате свој страх од друштвених ситуација.
Пратите поуздане медицинске савете да бисте се заштитили од ЦОВИД-а и комуницирајте са својим пријатељима о томе како вам најбоље могу помоћи да превазиђете симптоме социјалне анксиозности.
