Сложена мапа пута важних кортикалних неурона и повезаности диктира како мозак функционише. Префронтални кортекс и различити режњеви раде заједно на стварању наших личности, контролишу наше понашање, обухватајући ко смо и како делујемо. Сазнајте више о префронталном кортексу и неколико вежби које можете да извршите да бисте га ојачали.
Пређи на одељак
- Шта је префронтални кортекс?
- Који су делови префронталног кортекса?
- Како ојачати свој префронтални кортекс
- Желите да научите још више о неговању праксе пажљивости?
- Сазнајте више о МастерЦласс-у Јон Кабат-Зинн-а
Јон Кабат-Зинн учи пажњи и медитацији Јон Кабат-Зинн учи пажњи и медитацији
Стручњак за пажљивост Јон Кабат-Зинн вас учи како да укључите медитацију у свој свакодневни живот како бисте побољшали своје здравље и срећу.
Сазнајте више
Шта је префронтални кортекс?
Префронтални кортекс (ПФЦ) је предњи део људског мозга, чинећи више од 25 процената целокупне мождане коре. Префронтални кортекс се налази у фронталном режњу и чврсто је повезан са лимбичким системом, подручјем смештеним са обе стране таламуса које укључује амигдалу, хипокампус и хипоталамус. ПФЦ је генерално одговоран за когницију, укључујући модулацију информација, фокус пажње, доношење одлука, емоционалну анализу и одговор, решавање проблема, радну меморију и ослобађање неуротрансмитера попут допамина и серотонина. Напредак у студијама неурознаности и неуроимагинга усредсређених на активацију ПФЦ-а показао је да су оштећења, оштећења, лезије или неразвијеност ПФЦ-а централна карактеристика неких дисфункција менталног здравља попут биполарног поремећаја и шизофреније, поремећаја хиперактивности са дефицитом пажње (АДХД) и пост -трауматични стресни поремећај (ПТСП).
Који су делови префронталног кортекса?
Постоји неколико различитих регија мозга које чине префронтални кортекс. Неке стандардне пододеле префронталне коре у мозгу сисара укључују:
- Дорсолатерални префронтални кортекс : Дорсолатерални префронтални кортекс (ДЛПФЦ), у вези са другим кортексима попут предњег цингулативног кортекса (АЦЦ) и паријеталног кортекса, одговоран је за извршне функције у планирању, краткотрајном памћењу, когнитивним способностима, апстрактном образложењу, пажњи и инхибицији. Овај део мозга пролази кроз сазревање до пунолетства.
- Дорсомедијални префронтални кортекс : Леђни медијални префронтални кортекс (ДМПФЦ) одговоран је за различиту мождану активност и закључивање о менталним стањима, омогућавајући нам да доносимо правовремене и одговарајуће одлуке у зависности од ситуације. ДМПФЦ је такође део мозга који нам помаже да обликујемо просудбе и успоставимо осећај идентитета.
- Вентролатерални префронтални кортекс : Вентролатерални префронтални кортекс (ВЛПФЦ) прима сигнале из орбитофронталног кортекса и субкортикалних подручја, што помаже у анализи понашања и инхибиторној контроли, што корелира са човековом контролом својих природних импулса или доминантног понашања. ВЛПФЦ такође користи ове информације за дизајнирање циљаног понашања и помоћ у доношењу одлука.
- Вентромедијални префронтални кортекс : Вентрални медијални део мозга обрађује страх и ризик, инхибира емоционални одговор и помаже у доношењу одлука и самоконтроли. Вентромедијални префронтални кортекс (вмПФЦ) прикупља информације из подручја попут сљепоочног режња, амигдале и олфакторног система како би помогао у тумачењу ситуације и доношењу одговарајуће одлуке.
- Орбитофронтални кортекс : Орбитофронтални кортекс, који се налази директно изнад очних дупља, игра улогу у вођењу понашања, управљању импулсивношћу, процени дугорочних награда и емоционалним реакцијама попут емпатије или агресије.
Како ојачати свој префронтални кортекс
Могуће је ојачати свој префронтални кортекс неким вежбама које циљају одређене функције вашег мозга, као што су:
- Игре : Игре речи, игре меморије и загонетке су ефикасни начини за јачање вашег префронталног кортекса. Ове вежбе могу да подстакну неуропластичност, што је способност нашег мозга да креира и ојачава битне међусобне везе.
- Учење : Учење нечег новог, попут језика, инструмента или друге вештине, чак је и ефикасније од игара речи у побољшању вашег префронталног кортекса. Учење избацује ваш мозак из зоне удобности и присиљава га да се прилагоди како би разумео и саставио нове информације.
- Кување : Кување је активност која користи више подручја вашег мозга, укључујући различита чула. Кување захтева координацију око очију, концентрацију, мултитаскинг, планирање и радну меморију да би се рецепт правилно извршио, што временом може помоћи у јачању ових вештина.
- Математика : Рјешавање математичких проблема са све већим потешкоћама може вам помоћи у оспособљавању мозга. Математички проблеми гурају ваш мозак да користи логику, аналитичке вештине и покушаје и грешке да би донео тачне закључке.
МастерЦласс
Предложено за вас
Интернет часови које предају највећи светски умови. Проширите своје знање у овим категоријама.
Јон Кабат-ЗиннУчи пажљивости и медитацији
Сазнајте више др Јане ГоодаллПредаје конзервацију
Сазнајте више Давид Акелрод и Карл Рове
Научите стратегију кампање и размену порука
Сазнајте више Паул КругманПредаје економију и друштво
Сазнајте вишеЖелите да научите још више о неговању праксе пажљивости?
Пронађите нешто удобно за седење или лежање, зграбите а МастерЦласс годишње чланство , и уђите у садашњи тренутак са Јон Кабат-Зинном, оцем западног покрета сабраности. Од формалних вежби медитације до испитивања науке која стоји иза пажње, Јон ће вас припремити за најважнију праксу од свих њих: живот сам.
