Док ће многи чланци о нези о себи и здравствени гуруи говорити о предностима медитације, мало њих одвоји време да препозна колико је то тешко за почетнике. Многи људи одустају од медитације након само неколико покушаја јер се чини да не функционише. Учење како правилно медитирати може потрајати месецима или годинама да се заиста савлада, а може бити фрустрирајуће када осећате да то не ради за вас.
Без обзира да ли покушавате да медитирате први пут или покушавате поново након неколико неуспешних покушаја, ми смо ту да вам помогнемо. Погледајте ове предлоге о томе како да укључите вођене медитације у свој живот на начин који вам помаже да контролишете тркачке мисли и осећања у свом уму.
Како медитирати
Предности посредовања
Нажалост, људи који могу имати највише користи од ефеката медитације су они који ће се највише борити са тим. Када научите како да медитирате, можете зауставити ум од лутања и задржати своју свест у садашњем тренутку. Могућност да обратите пажњу на тренутак у коме се налазите спречава вас да бринете о будућности и да жалите за прошлошћу: две ствари које су ван ваше контроле.
Популарност медитације је нагло порасла у последњих неколико година. 14,2% људи у САД је пробало ; за референцу, 14,3% Американаца је пробало јогу.
Када су испитани о разлозима због којих су људи пробали медитацију, ово су били одговори студије:
- 76% је рекло опште добро
- 60% је рекло побољшану енергију
- 50% каже да помаже памћењу и фокусу
- 29% је рекло олакшање анксиозности
- 22% је рекло ублажавање стреса
- 18% је рекло олакшање депресије
Када је реч о разлозима због којих су људи испробали медитацију, 60% испитаника је рекло да им је медитација значајно помогла да постигну те циљеве.
Медитација такође може да игра велику улогу у успеху на радном месту иу школи. Компанија која је испробала медитацију на радном месту открила је да је њихова продуктивност порасла за 120%. Школа која је спроводила програм медитације открила је да су суспензије смањене за 45%. Када нагласите ментално здравље својих запослених, ученика и себе, већа је вероватноћа да ћете сви постићи успех у свом професионалном пољу и личном животу.
Почетак Када почнете да медитирате, пожелећете да пронађете вођени звук за медитацију који вам одговара. Апликација за посредовање Инсигхт Тимер је потпуно бесплатна и има хиљаде доступних аудио датотека. Апликација вас води кроз опције онога што тражите да бисте сузили наизглед бесконачне изборе на управљиву количину. Када прођете кроз категорије о вашим циљевима за медитацију и различитим доступним техникама вежбања, можете чак и филтрирати резултате према специфичностима као што су дужина звука и пол говорника. На пример, ова функција је од помоћи у случају да боље реагујете на слушање женског гласа и имате само 15 минута да посветите медитацији.
Ако не резонирате са првим обликом медитације који одаберете, немојте одустати. Постоји много фактора који одређују да ли је стаза за медитацију права за вас и биће потребно много експериментисања да бисте пронашли стазе којима се враћате изнова и изнова. Када пронађете оне које волите, можете их означити као омиљене у апликацији како их не бисте изгубили.
Основе како медитирати
Медитација се своди на смиривање ума фокусирањем на дах. Изгледа једноставно, али за некога ко има преактиван ум, или чак изгорела , покушај да смирите свој ум и останете фокусирани на само присуство је много теже него што изгледа.
Ако почнете слушањем вођене медитације, следите упутства говорника. Они ће вас водити како да замислите да ваш дах улази у ваше тело, шта треба да замислите у свом уму и како да се вратите даху када вам ум одлута.
Ови гласови смирују, умирују и уверавају. Многи ће вам рећи да су грешке у реду; једна од препрека за савладавање медитације је када нисте одмах савршени у пракси, мислите да никада не можете да је савладате. Мислите да ако не можете да се фокусирате, медитација није за вас. Ако осећате да вам ум почиње да лута, немојте бити строги према себи; твоје мисли ће се само још више утркивати. Уместо тога, само се вратите на осећај даха.
Без обзира коју врсту медитације одаберете, сви се ослањају на основни принцип враћања даху да бисте остали у садашњем тренутку. Све што треба да урадите када осетите да вам ум почиње да лута је да се вратите свом дисању лепим дубоким дахом.
Сваки удах и издах су као ресетовање. Током медитације имате милион шанси да почнете изнова. Нисте пали у медитацији јер сте осетили да вам ум лута. Увек можете почети испочетка, чак и ако морате да се ресетујете сваке три секунде.
Ако задржите тај једноставан принцип у свом уму, не морате себи дозволити да превише компликујете праксу.
За Рацинг Миндс
Ако сте неко са умом који воли да лута низ зечје рупе и бежи са мислима о листама обавеза и будућим пројектима, ваш ум треба да додате још један елемент који ће вам помоћи да се фокусирате.
Можда се чини контраинтуитивним размишљати о више ствари које ће вам помоћи да се фокусирате на звук, али додавање још једног елемента са којим ће ваш ум радити требало би да вам помогне да искључите мисли о будућности и да вам помогне да се фокусирате на садашњост.
- Удахните боје. Док удишете и издишете, сваки удах посветите некој боји. Боја ће се променити сваки пут када удахнете или издахнете. Покушајте да се фокусирате само на ту боју, не размишљајући о следећој боји коју ћете изабрати. Изговорите име у својој глави и замислите изглед те боје да бисте се потпуно уронили. Фокусирајте се на само једну боју одједном, и у реду је ако понављате боје.
- Вежбајте јогу док слушате аудио. Понекад је помисао да мирно седите и слушате медитацију преплављујућа; чини се да не радите довољно. Ако сте неко ко не може да седи мирно, покушајте да изведете низ спорих истезања како бисте задржали своје тело и ум ангажованим у садашњем тренутку како бисте могли да обратите пажњу на медитацију. Ако имате нешто физички да урадите, ваша глава може да буде фокусирана на медитацију свесности и може вам помоћи да потпуније повежете мисао о даху са вежбом.
- Понављајте мантру са сваким дахом. Ако имате проблема када покушавате да се фокусирате на дах, изаберите мантру коју ћете понављати у глави сваки пут када удишете и издахнете. Ако вам је потребно још више да размишљате о томе како би ваш ум био заузет, поделите мантру на два дела: један мислите током удисаја, други мислите током издисаја.
- Пробајте медитацију у шетњи. Опет, ако осећате да морате да пропратите медитацију покретом, шетња природом је савршен начин да свом телу дате нешто да уради док се фокусирате на ум. Чак и када не слушате медитацију, покушајте да своје време ходања посветите животу у садашњем тренутку, уместо да размишљате о свему што морате да урадите када стигнете куда идете. Замислите мантру као да сам овде, ја сам овде, ја сам овде или Дивите се дрвећу, дивите се дрвећу, дивите се дрвећу, да понављате док ходате. Ово ће заокупити ваше мисли да зауставите ток Требам или Морам да бисте уместо тога могли да уживате у прелепој шетњи у којој сте.
Заиста се посветите свом времену медитације
Најједноставнији, али најкомпликованији савет за успешну медитацију?
Морате дозволити себи да медитирате.
Изгледа тако једноставно; ако укључујете вођену медитацију, зар то не значи да допуштате себи да медитирате?
Не нужно. Чак и ако одаберете нумеру за слушање и седнете за својих 15 минута, ако тих 15 минута не посветите у потпуности фокусирању на себе, ви заиста не медитирате. Не можете дозволити да ваш ум понавља у петљи све ствари које чекају на вашој листи обавеза. Ако ово време проведете размишљајући о томе шта морате да урадите до краја дана, нисте заиста одвојили то време да ресетујете свој ум. Морате истински да верујете да заслужујете одмор од све гужве и гужве која се дешава око вас.
Ово време за медитацију је дар који дајете себи. Не дозволите да вам све ствари које вас брину украду ово време мира.
