Било да је узрок школски посао, ваш посао у канцеларији, ваша деца или гужва са стране, сви смо искусили одређени ниво сагоревања. Неких дана имате осећај као да вас напушта гомила задатакапржени мозак. тиосећати се преплављенодо тачке у којој се осећате парализовано, а не можете ни да почнете да се бавите листом обавеза јер се ваш мозак креће миљу у минуту и немате енергије да га успорите.
Срећом, постоје начини даносити са сагоревањем, у распону од петоминутних брзих поправки до значајнијих,дугорочнирешења.
Пет минута хакова
Осећате симптоме сагоревања тренутно, али немате времена да направите паузу? Ево неколико брзих начина да се осећате мањепржени мозаку невољи.
- Устани, истегни се и узми мало воде. Иако бисте можда волели да сипате само још једну шољицу кафе да бисте се осећали мање уморно, заправо кафа подиже ниво кортизола , остављајући вас још више под стресом. Одвојите секунду да дубоко удахнете и да вам крв потече неколико једноставних потеза . Мало ледене воде ће вам омогућити здраво поновно покретање и спречиће ваш умор узрокован дехидрацијом.
- Одвојите пет минута да испробате вежбу дубоког дисања. Вежбе дубоког дисања вам помажу да се смиритефизички и психичкистања, враћајући вас на миран и умерен начин размишљања. Постоји много медитација доступних на Јутјубу и апликације као што је Инсигхт Тимер су бесплатне . Уз Инсигхт Тимер, можете сортирати оно што тражите по времену, типу, женском или мушком говорнику и још много тога!
- Проведите неколико минута напољу. Ако радите од куће , ово је заиста лако заказати у свој дан. Ако радите из канцеларије, само реците да ћете се вратити за тренутак, морате да узмете нешто из свог аутомобила. Свеж ваздух може да учини чуда да вам помогне да разбистрите ум и да вас позове за буђењеосећати се исцрпљено. Кад одеш, уради не понесите телефон са собом. Ово није време за скроловањедруштвени медији! Искористите ово време да се само фокусирате на стављање једне ноге испред друге, а не на задатке који вас чекају у канцеларији.
Закопчајте и фокусирајте се
Понекад се о роковима једноставно не може преговарати и ван ваше контроле. Ако знате да је једини излаз пролаз, ево једне корисне технике за организовањедан на послупродуктивно док и даље одржавате својеМентално здравље.
- Напишите и упарите своју листу обавеза. Одвојите време да напишете све што треба да урадите данас. То може бити ток свести, списак тачака: на који год начин ваш ум треба да обради задатке који су пред вама.
- Сада прегледајте своју листу. Ради све тамо имати да се деси данас, или су ово самонаметнути рокови? Уклоните све што се апсолутно не мора догодити у наредна 24 сата.
- Сада изаберите најважније задатке; прво треба да се десе. Разумевање ваших приоритета ће вас упутити где треба да почнете. Како најважнији задаци буду означени са листе и више вам не висе изнад главе, осећаћете се мирније.
- Раздвојите велике обавезе на мале задатке. Уместо да пишете извештај од 5 страница, запишите...
- Урадите истраживање за новине,
- Напишите нацрт за папир,
- Напишите прву страницу и тако даље.
Важно је дапочните са малимтако да себи можете пружити задовољство што чешће обављате задатак. А мањи задаци изгледају много лакши за руковање него један велики задатак.
шта је дефиниција индиректне карактеризације
Остати организован је од суштинског значаја у борбихронични стрес и изгарање. Ако потрошите више времена на планирање, нећете губити време које бисте потрошили спирално и без правца.
Питати за помоћ
Колико год мрзили да то признамо, не можемо стално бити супержена. Немогуће је све то учинити сам, па понекад морате признати да вам је потребна помоћ.
И то је у реду!
како се кува говеђа кратка ребра у рерни
- Затражите помоћ на послу. Ако сте у тиму, немојте се плашити да признате да вам је потребна помоћ да завршите свој део пројекта. Ваш тим ће вам бити захвалан што сте раније затражили помоћ, уместо да одлажете пројекат јер нисте могли да постигнете своје рокове због поноса.
- Затражите помоћ код куће. Ако вам је тањир пун на послу, можда ћете се осећати као да вам нико не може помоћи, чак и када вас пита шта може да уради у ваше име. Само зато што је ваш посао узрок вашег стреса не значи да ваши пријатељи и породица не могу да вам помогну ван канцеларије! Ако вам предстоји велика презентација и пријатељица вас пита шта може да уради, немојте се плашити да је замолите да вам донесе остатке хране, покупи децу или обави неке послове. Иако не може да вам помогне са презентацијом, она вам може помоћи да постигнете бољу равнотежу у пословном животу тако што ћете се побринути за неке животне задатке!
- Затражите ухо за слушање. Када си тиопоравља се од сагоревања, понекад само треба да заплачеш и да се одужиш. Имати некога ко ће саслушати, загрлити и потврдити ваша осећања може бити изузетно катарзично. Не морају да смишљају решења, само треба да климну главом и кажу: То је срање. Заузврат, уверите се да сте ту за њих и када треба да се испразне!
Осећаш се боље? Време је за процену
Тхефизички и емоционалнитолл офдоживљава сагоревањеи бићепржени мозакније нешто од чега можете само да одскачете. Ако увекосећати се исцрпљенои сваки дан се осећа као алош дан, ови савети могу ићи само тако далеко. Они су од помоћи у гашењу пожара, али не можете само скочити из једне хитне ситуације у другу.
Погледајте шта вам узрокује стални стрес.
Зашто вам то изазива стрес? Да ли је то због…
- Немате довољно времена да то урадите како треба?
- Не уживате у задатку па одуговлачите?
- нистепоставити границеизмеђу вашег посла и кућног живота?
Откријте извор тог стреса и осмислите дугорочни акциони план о томе како га боље носити.
А ако једноставно не видите да тај стрес икада нестаје? Ако је посао извор тог стреса, можда је време да пронађете нови посао. Размислите о томе шта ће вам донети дугорочно задовољство и радост и следите то.
Заслужујеш да живиш живот који волиш.
