Како побољшати форму за кошаркашко шутирање

Свестрани кошаркаш мора бити компетентан у многим аспектима игре, али способност играча да шутира је основна вештина за савладавање. Научите како доследно да погађате слободна бацања и скокове користећи следеће савете за побољшање форме шута.

Учите од најбољих

Пређи на одељак

• Како побољшати форму за кошаркашко шутирање
• Бушилице за побољшање снимања облика
• Сазнајте више
• Сазнајте више о МастерЦласс-у Степхена Цурри-а

Како побољшати форму за кошаркашко шутирање

Сјајни стрелци редовно раде на механици гађања. Укључивање следећих савета у вашу рутину вежбања помоћи ће вам да побољшате своју форму пуцања у кошарци:

1. Позиционирање руку је кључно . Ваш стисак лопте игра главну улогу у вашој способности да добро шутирате. Ваш стисак утиче на осећај, окретање, повезивање и контролу пуштањем. Да бисте пронашли тачан положај, ставите руку за шутирање иза лопте врхом кажипрста на ваздушни вентил, тако да се хватате за средину лопте. Поставите руку за равнотежу (која се назива и руком за вођење) на бочну страну лопте тако да врх палца ваше руке за шутирање показује према страни палца ваше равнотежне руке да би формирао облик „Т“. Увек држите лопту јастучићима прстију, остављајући простор за дисање између лопте и длана руке. Да бисте вежбали поравнавање руку на лопти, ставите кажипрст руке за шутирање на ваздушни вентил кошаркашке лопте и пустите да лопта одмара у руци да бисте осетили центар лопте. Стојећи само неколико метара од корпе, направите 10 снимака тако што ћете прво пронаћи ваздушни вентил. Затим узмите још 10 само тако што ћете руком пронаћи центар лопте, не тражећи ваздушни вентил. Понављајте док лако не пронађете центар лопте без употребе ваздушног вентила као водича.
2. Нађи свој џеп . Џеп за шут је подручје тела на којем кошаркаш држи лопту како би започео шут. Коришћење доследне почетне позиције један је од начина да се обезбеди доследна форма шута. Да бисте пронашли џеп са метком, држите лопту испред стомака на месту које вам највише прија. Када намеравате да пуцате одмах након хватања лопте, вратите је у џеп за шут и поставите руке у правилан стисак лопте. Ако кренете из џепа, сваки пут ћете добити конзистентан ритам пуцања.
3. Обратите пажњу на доњи део тела . Сваки добар хитац почиње у доњем делу тела. Започните тако што ћете прсте усмерити у истом смеру, прво их квадрирајући ободом, а затим вежбајући да бисте пронашли најприроднији став за своје тело. Користите отворени став, са стопалима у ширини рамена за одговарајућу стабилност. Стријелци дешњаци би требали ставити десну ногу мало испред лијеве стране, а љеваци требали би радити супротно. Ноге вам дају снагу и доследност, зато оптеретите доњи део тела гурајући лукове стопала у под. Држећи колена иза ножних прстију, пребаците тежину на лоптице стопала и концентришите се на пуштање снаге и енергије да тече од стопала према горе кроз кукове и глутеус. Изравнајте ножне прсте, колена и рамена и не заборавите да савијате ноге на сваком хицу.
4. Циљајте на постојано место на ободу . Пре него што упути шут, НБА шампион Степх Цурри фокусира се на предњи део обода и замишља да лопта падне мало испред њеног предњег дела. Можете циљати на било које место на ободу, било да је то предњи, задњи или средњи део обода, све док останете доследни. Да бисте удобно пронашли своју мету, проведите 15 минута ходајући око кошаркашког игралишта, не одмарајући поглед. Упознајте се с тим како се подручје које циљате појављује из различитих углова или даљине. Без лопте, вежбајте трчање до случајног места на поду, заустављање и што брже пронађите то место на ободу. Ако као мету користите предњи део обода, увек потражите три куке за обод окренуте ка себи као референтну тачку.
5. Правилно поравнајте лакат и зглоб . Приликом гађања, лет лопте мора пратити равну линију са исправним завојем да би ушао у кош. Када подигнете лопту да започнете свој пуцање покрета , уверите се да је ваш лакат за шутирање испод кошаркашке лопте, савијајући се у облик слова „Л“. Савијте зглоб уназад, што је могуће ближе углу од 90 степени, тако да длан чини платформу за лопту.
6. Избегавајте да равнотежном руком покрећете лопту напред . Ако вам често недостају шутеви улево или удесно, велика је шанса да руком за равнотежу додате силу лопти. Овом руком треба да балансирате лопту само док не исправите лакат да бисте започели покрет. У том тренутку, ослободите руку за равнотежу са бочне стране лопте без гурања напред.
7. Повећајте висину тачке пуштања . Ослобађање снимка са више тачке помоћи ће вам да избегнете блокаде и побољшате домет снимања. Да бисте побољшали ослобађање, почните тако што ћете исправити ноге подижући лопту из џепа за шут. Једном када вам је лопта изнад рамена, исправите лакат за шутирање. На месту испуштања лопте, спустите зглоб напред тако да вам прсти на крају буду усмерени према доле (кажипрст и средњи прст треба да последњи додирну лопту). Не пуштајте прениско. Већа тачка испуштања отежава дефанзивцу да се умеша у ваш ударац. Док ослобађате лопту, држите лакат и зглоб у равни са кошем, у потпуности испруживши руку, тако да на месту испуштања лакат завршава изнад ока.

Бушилице за побољшање снимања облика

Добро гађање кошарке на површини може изгледати једноставно, али резултат је неколико различитих делова тела који раде заједно у флуидном кретању. Додајте следеће вежбе у своју свакодневну рутину како бисте осигурали да ваши ударци непрестано падају преко предњег дела обода:

1. Крените на само неколико метара од коша и пуцајте док не постигнете пет савршених марки.
2. Снимите колико снимака треба да бисте дошли до пет.
3. Вратите се корак натраг до средине траке и пуцајте док не погодите још пет савршених брендова.
4. Поновите још два пута, померајући се уназад након што направите пет за редом.

Када постигнете пет савршених брендова са сваког од четири места испред коша, почните да додајете остала места у своју праксу шутирања.

1. Прво снимите по пет форми из сваког од 20 места и забележите своје марке.
2. Једном када на тренингу можете удобно да снимите 100 хитаца из форме, можете да пређете на фазу 2 тренинга.
3. Гурајте се да направите онолико снимака колико је потребно да бисте погодили пет савршених марки из сваког од 20 места. То може потрајати неколико недеља или чак месеци, али држите се тога.

Запамтите, када пуцате у форми, ако нисте савршени директно испред коша, биће немогуће бити савршени док се удаљавате од коша.

• Сваки пут када пропустите, направите паузу и уочите да ли сте пропустили кратку, дугу или једну страну. Шта можете учинити да исправите своје пропусте?
• Снимите себе како снимате са предње и бочне стране. Репродукујте видео, проучавајући вашу форму и механичке темеље. Да ли правите неке уобичајене грешке? Како можете фино подесити механику како бисте свој снимак учинили ефикаснијим?

Сазнајте више

Желите да постанете бољи спортиста? Тхе МастерЦласс годишње чланство пружа ексклузивне видео лекције врхунских спортиста, укључујући Степхена Цуррија, Серену Виллиамс, Тони Хавка, Мисти Цопеланд-а и још много тога.