Дигитални уређаји попут телефона, преносних рачунара и телевизора емитују плаву светлост која има низ ефеката који могу утицати на ваше здравље - наиме на квалитет спавања. Сазнајте о плавом светлу и како можете да управљате експозицијом за добар ноћни одмор.
чему служи декантер за вино
Наши најпопуларнијиУчите од најбољих
Са више од 100 предавања можете стећи нове вештине и откључати свој потенцијал. Гордон РамсаиКување И. Анние ЛеибовитзФотографија Аарон СоркинСценаристика Анна ВинтоурКреативност и вођство деадмау5Електронска музичка продукција Бобби БровнШминка Ханс ЗиммерФилмско бодовање Неил ГаиманУметност приповедања Даниел НегреануПокер Аарон ФранклинТексас стил Ббк Мисти ЦопеландТехнички балет Тхомас КеллерТехнике кувања И: поврће, тестенине и јајаПочетиПређи на одељак
- Шта је плава светлост?
- Како плава светлост утиче на ваш сан?
- 3 начина за смањење излагања плавом светлу пре спавања
- Желите да сазнате више о хватању тих неухватљивих З-ова?
- Сазнајте више о МастерЦласс-у Маттхев Валкер-а
Шта је плава светлост?
Плава светлост је врста видљиве светлости која укључује таласне дужине у опсегу од 380 до 500 нанометара, најкраће таласне дужине на спектру видљиве светлости. Високоенергетске плаве таласне дужине чине око једне трећине видљиве светлости. Извори плаве светлости укључују сунце - главно порекло природног плавог светла - флуоресцентне сијалице, ЛЕД сијалице и екрани на електронским уређајима као што су телевизори. Плаво светло повећава вашу будност, што је сјајно током дана, али ноћу може постати проблем.
Како плава светлост утиче на ваш сан?
Излагање плавом светлу може утицати на ваше тело Циркадијални ритам —Унутарњи сат који одређује циклус спавања и будности — сузбијањем лучења епифизе хормона мелатонина у епифизи. Мелатонин регулише ваш циклус спавања и буђења тако што ефикасно даје до знања вашем мозгу да је време за спавање. Сузбијање мелатонина изазвано плавим светлом помаже вам да будете будни током дана, али ноћу може проузроковати недостатак сна.
3 начина за смањење излагања плавом светлу пре спавања
Ако мислите да ефекти плаве светлости могу негативно утицати на ваш распоред спавања, испробајте ове једноставне поправке.
- Склоните све екране три сата пре спавања . Да бисте смањили искушење да погледате телефон или рачунар, купите наменски будилник и држите уређаје са екранима изван спаваће собе. Ако е-читач користите ноћу, уверите се да не емитује плаву светлост.
- Замените сијалице . Чак и ако из спаваће собе избаците екране, друге врсте вештачког светла, попут лампи, могу емитирати плаво светло и ноћу вас држати буднима. Покушајте заменити јака светла за пригушена светла додавањем пригушивача и нијанси у постојеће уређаје и замењујући светле ЛЕД сијалице сијалицама са жарном нити или енергетски ефикасним затамњеним ЛЕД светлима.
- Излазите напоље током дана . Краткоталасна плава светлост није лоша за ваше здравље: Људима је заправо потребна плава светлост током дана. Узимање времена за излагање сунцу током дана може вам побољшати расположење и помоћи вам да спавате ноћу.
Желите да сазнате више о хватању тих неухватљивих З-ова?
Видео неке од најбољих проклетих трупаца свог живота са а МастерЦласс годишње чланство и ексклузивни видео снимци са упутствима др. Маттхев Валкер-а, аутора књиге Зашто спавамо и оснивач-директор Центра за науку о људском сну на Универзитету у Калифорнији, Беркелеи. Између Матејевих савета за оптимално одлагање и информација о откривању идеалних ритмова вашег тела, зачас ћете спавати дубље.
