Трицеп Кицкбацкс Водич: Како савладати Трицеп Кицкбацкс

Када је реч о ефикасним вежбама за тонирање мишића трицепса, једна од најбољих опција је трицеп трзај.

Пређи на одељак

• Шта су трицеп одбацивања?
• 3 Предности трицепских поврата
• Како направити трицеп одскок
• Како безбедно радити и избећи повреду
• Желите ли дубље заронити на своје веллнесс путовање?
• Сазнајте више о МастерЦласс-у Јое Холдер-а

Мастер тренер Јое Холдер вас учи свом холистичком приступу за боље тренинге, ефикаснију исхрану и здравији начин размишљања.

Шта су трицеп одбацивања?

Поврат трицепа је изолациона вежба усредсређена на мишић трицепс брацхии (који се састоји од бочне главе, медијалне главе и дуге главе) на задњем делу ваше руке. Изводите трицеп ударце савијањем напред и подизањем руку иза себе. Иако ова вежба за трицепс има неколико варијација, обично је потребан пар бучица.

3 Предности трицепских поврата

Редовно извођење трицепса може имати неколико кључних предности.

1. Трицеп ударци лепе и тонирају ваше руке . Ово је једна од најбољих изолационих вежби за циљање вашег трицепс брацхии мишића. Трицеп ударци раде бочну главу, медијалну главу и дугачку главу мишића, стављајући посебан нагласак на бочну главу.
2. Трицеп ударци граде функционалну снагу . Уз правилну форму, трицеп повратни удар може побољшати стабилност и флексибилност у вашим раменима и рукама. Повећавајући снагу и опсег покрета горњег дела тела, трицеп одскок припрема вас за свакодневне покрете попут подизања, гурања или пливања.
3. Трицеп-ови повратни ударци су свестрани . Трицеп повратак је свестрана вежба која се може прилагодити вашем нивоу кондиције. Напредније варијације вежбе укључују одскок трицепа једном руком и верзије које користе траку отпора или мрену. Трицеп повратни удар може послужити као добро загревање за напредније вежбе трицепса, попут бенцх пресс-а изблиза или дијамантског склека.

Како направити трицеп одскок

1. Ваше држање треба да буде високо, усправних леђа и стопала у ширини рамена. Лагано савијте колена. Рамена би требало да буду директно преко кукова са неутралним положајем главе и врата. Брада треба да остане затегнута током целог покрета, као да држите јаје испод браде. Тежина на стопалима треба да буде равномерно распоређена дуж сваког стопала. Ухватите се ногама за под да бисте створили стабилан положај стопала.
2. Док одржавате неутралну кичму, вратите кукове уназад и нагните се напред. Потколенице треба да буду вертикалне, а горњи део тела под углом од 30 до 45 степени. Требали бисте осетити како вам ноге раде како би подржале свој положај.
3. Привуците надлактице поред грудног коша лактима савијеним под углом од 90 степени и бучицом у свакој руци. Укључите мишиће леђа ротирањем руку према споља. Лопатице држите лагано надоле и уназад. Сва понављања треба да почну са ове позиције.
4. Док одржавате поравнање, стисните трицепс да бисте започели исправљање лаката. Покрет треба да се одвија само на лактовима.
5. Завршите покрет стезањем трицепса задржавајући лагани завој у лактовима.
6. Савијте лактове да се вратите у почетни положај.

МастерЦласс

Предложено за вас

Интернет часови које предају највећи светски умови. Проширите своје знање у овим категоријама.

Предаје основе фитнеса и веллнесса

Предаје конзервацију

Научите стратегију кампање и размену порука

Предаје економију и друштво

Како безбедно радити и избећи повреду

Ако имате претходно или већ постојеће здравствено стање, обратите се свом лекару пре започињања програма вежбања. Правилна техника вежбања је од суштинског значаја за осигурање сигурности и ефикасности програма вежбања, али можда ћете морати да модификујете сваку вежбу како бисте постигли оптималне резултате на основу ваших индивидуалних потреба. Увек одаберите тег који вам омогућава потпуну контролу над вашим телом током покрета. Када изводите било коју вежбу, добро обратите пажњу на своје тело и одмах зауставите ако приметите бол или нелагодност.

Да бисте видели континуирани напредак и изградили телесну снагу, укључите одговарајуће загревање, одмор и исхрану у свој програм вежбања. На крају ће се ваши резултати заснивати на вашој способности да се адекватно опоравите од тренинга. Одмарајте се 24 до 48 сати пре тренинга истих мишићних група како бисте омогућили довољан опоравак.

Желите ли дубље заронити на своје веллнесс путовање?

Мисли као професионалац

Мастер тренер Јое Холдер вас учи свом холистичком приступу за боље тренинге, ефикаснију исхрану и здравији начин размишљања.

Баци мало слободног времена, запали а МастерЦласс годишње чланство , и припремите се за знојење уз ексклузивне видео снимке од Нике Мастер Траинер и ГК специјалиста за фитнес Јое Холдер. Желите да побољшате кардиоваскуларну издржљивост? Опростите Јое’с ХИИТ тренинг. Покушавате да се мало отечете? За то има тренинг за снагу. Од савета за фитнес до нутриционистичких хаковања, Јое ће се зачас осећати здравије.