Врти вам се, тресете се, нервозни сте, а стомак вам ради салто; ваш шеф вас је управо замолио да одржите презентацију и трему коју имате откако се дете вратило пуном снагом. Неки људи једноставно не подносе помисао на јавни говор и учиниће све и све да то избегну. Нажалост, то је вештина која вам је потребна у скоро свакој каријери.
колико оз у винској чаши
Ако осећате анксиозност када размишљате о јавном говору, сигурно нисте сами; огромних 77% људи у Сједињеним Државама има одређени ниво анксиозности када је у питању јавни говор.
Пошто је јавно говорништво неопходно зло, хајде да прођемо кроз неке начине на које можете да тренирате своје тело да остане смирено док јавно говорите.
Биолошки страх од јавног говора
Тхе страх од јавног наступа је исконски и биолошкији него што мислите. Еволуцијски, наша тела су програмирана да одврате директан поглед од других, посебно предатора. Иако ово знојење, убрзан рад срца, дрхтање и мучнина изгледају као дивља непријатност када само покушавате да одржите презентацију, заправо ваше тело покушава да вам спасе живот.
Размислите о томе из перспективе вашег тела. Ако сте у лову и осећате да вас посматрају, у близини би могли бити предатори. Ваше тело појачава вашу свест тако да можете јасније да сагледате своју околину и убрзавате откуцаје срца како бисте могли да трчите брже када откријете да вас посматра лав.
Дакле, када размишљате о томе да уђете у просторију предатора чији је једини посао да успоставе контакт очима док разговарате, можете почети да схватате одакле долази ова реакција на борбу или бекство.
како писати изговорене песме
Нажалост, наша тела нису сасвим схватила да опасности које сада доживљавамо захтевају знатно другачије биолошке реакције него у каменом добу. Наше тело је опремљено да се носи са тренутним страховима, али не нужно и са дугорочним.
Ваше тело покушава да се носи са проблемом говора пред гомилом на исти начин као што вас вреба лав. Нажалост, бежање из ваше канцеларије или борба против Дејва од рачуноводства нису баш одрживе опције за суочавање са овим стресом.
Начини да се носите са стресом јавног говора
Када схватите одакле долази биолошки страх од јавног наступа, можете почети да се борите против инстинктивних реакција које ваше тело мора да стоји и говори пред публиком.
Ако осетите да вам дах почиње да хвата у грудима и почнете да хипервентилирате, можете преузети контролу над својим дисањем да бисте зауставили паничну реакцију. Ваше дисање обавештава ваше тело како би требало да се осећа, тако да што дуже дозвољавате свом телу да дише брзо и нередовно, ваше тело ће постати панично.
калкулатор знака у порасту и знака месеца
Фокусирајте се на непокретни предмет испред вас или затворите очи. Удахните бројећи до четири, задржите док бројите до два, а издахните бројећи до шест. Ако не можете да издахнете толико дуго, удисање и издахавање четири броја ће вам и даље помоћи да успорите.
Други начин за борбу против биолошке панике је да стегнете мишиће на неколико секунди, а затим се опустите. Када то урадите, обавештавате своје тело да реагујете на његова упозорења. Ако ваше тело жели да побегнете од уочене претње, неће знати шта да ради са вишком енергије када не побегнете. Истезање и стезање мишића убеђује ваше мишиће да сте се носили са претњом.
Ако имате прилику, практиковање медитације може вам помоћи да успорите дах и да се ваше тело опусти. Постоји гомила медитација које можете радити док седите за својим столом. Не захтевају сви од вас да легнете. Ако преузмете Инсигхт Тимер и користите слушалице, можете медитирати непосредно пре презентације у канцеларији.
Осим биолошког приступа, можете помоћи да смирите своје живце кроз припрему. Што више вежбате, што вам је више пријатно са материјалом, опуштеније ћете се осећати када говорите пред гомилом.
Ево неколико корака који ће вам помоћи да се припремите:
како узгајати дрво брескве из семена
- Упознајте своје кључне тачке. Ако напишете сваку реч коју ћете рећи, ваш наступ ће изгледати као скриптован и стагнирајући. Уместо да пишете скрипту, наведите кључне тачке које желите да погодите. Ово ће вам помоћи да останете на правом путу, а да ваш јавни говор не изгледа досадно.
- Исполирајте своју визуелну помоћ. Ако се уради исправно, ваша визуелна помоћ може деловати као нацрт. Не у смислу да ће тамо имати све ваше тачке, али можете да подесите слајдове да одговарају вашим кључним тачкама, тако да ако се изгубите, можете да се преоријентишете када пређете на следећи слајд.
- Вежбајте пред гомилом. Било да је та гомила група пријатеља, партнер, ваша мама, ваш пас или плишана животиња, можете да вежбате испоруку, контакт очима и тон. Без обзира колико пута сте прочитали садржај, нећете добити прави осећај о томе како ће бити испоручен осим ако заиста не вежбате да га изговорите наглас.
Тед Талкс практично на било коју тему; чак и на самом јавном говору. Анализирање онога што вам се свиђа или не допада у њиховом говору помоћи ће вам да укључите или избегнете те технике у сопственом говору. Постати велики јавни говорник
Страх од јавног наступа није нешто што можете превазићи преко ноћи. Неки људи ће се увек осећати мало непријатно када говоре у јавности, без обзира колико вежбали. Међутим, што више вежбате, што се више припремате и што више научите о начинима да се супротставите биолошким реакцијама, то сте ближе томе да будете самоуверен, артикулисан и ангажован говорник.
Ако желите да учите од других жена које су победиле свој страх од јавног наступа, придружите се ВБД! Имамо ресурсе и заједницу да вам помогнемо да постигнете своје професионалне циљеве и преузмете контролу над својом каријером.
