Водич за косо стискање: Како савладати косо стискање

Ако тражите једноставну вежбу за изградњу основне снаге на боковима тела, размислите о томе да у свој програм тренинга снаге укључите косо трбушњаке.

Пређи на одељак

• Шта су коси дробљења?
• 3 благодати обављања косих дробљења
• Како се праве коси трбушци правилном формом
• Како безбедно вежбати и избећи повреду
• Желите ли дубље заронити на своје веллнесс путовање?
• Сазнајте више о МастерЦласс-у Јое Холдер-а

Мастер тренер Јое Холдер вас учи свом холистичком приступу за боље тренинге, ефикаснију исхрану и здравији начин размишљања.

Шта су коси дробљења?

Косо шкрипање је вежба са телесном тежином која циља ваше основне мишиће - посебно косо на боковима стомака. Изводите косе трбухе лежећи на леђима трупом и ногама формирајући праву линију. Савијте колена према себи и ставите десни зглоб на лево колено. Подигните лопатице са пода и увијте десну страну тела према левом колену. Довршите комплетан сет косих трбушњака пре него што поновите вежбу на супротној страни, овај пут леви глежањ поставите на десно колено.

3 благодати обављања косих дробљења

Размотрите неке од предности укључивања косих трбушњака у своју рутину вежбања.

1. Коси трбушци јачају ваше косе мишиће . Друге основне вежбе попут стандардног крцкања и трбушњака циљају трбушне мишиће на предњем делу тела попут рецтус абдоминис, такође познат као мишић са шест пакета. Насупрот томе, коси хрскави се брусе на боковима вашег тела.
2. Коси хрскави тонирају ваше тело . Вежбањем и правилном формом, коси трбушњаци могу вам помоћи да тонирате трбушне мишиће, глутеус и мишиће доњег дела леђа.
3. Коси дробљење су свестрани . Када савладате облик косог хрскавања, размислите о раду са личним тренером на вежбању напреднијих косих вежби. За пондерисану варијацију, покушајте да држите пар бучица током косог кретања. Изводите коси В-уп подижући горњи део тела и доњи део тела кроз већи опсег покрета од стандардног косог крчења.

Како се праве коси трбушци правилном формом

За косе трбушке започните извођењем 2-3 сета од 10-15 понављања на свакој страни. Изаберите сетове и понављања на основу ваше способности да одржавате добру технику током свих сетова и понављања.

најбољи рум за мешање са кока-колом

1. Лезите лицем према горе на простирку за вежбање савијених колена и стопала на поду. Ставите леви зглоб преко десног колена. Ставите леву руку уз бок, а десну на спољну страну главе. Кичма и карлица треба да буду у неутралном положају. Лагано увуците карлицу и спустите прсни кош.
2. Брада треба да остане затегнута током целог покрета, као да држите јаје испод браде. Сва понављања треба да почну са ове позиције.
3. Започните покрет према горе стискајући трбушне мишиће. Док стежете мишиће трбушњака и косе мишиће, увијте десну страну горњег дела тела од пода и заротирајте према левом колену. Десни лакат треба да путује према левом колену. Пауза на врху покрета.
4. Полако се спустите у почетни положај задржавајући напетост на трбуху.
5. Поновите за жељени број понављања, а затим промените страну.

МастерЦласс

Предложено за вас

Интернет часови које предају највећи светски умови. Проширите своје знање у овим категоријама.

Предаје основе фитнеса и веллнесса

Предаје конзервацију

Научите стратегију кампање и размену порука

Предаје економију и друштво

шта је игра речи у књижевности

Како безбедно вежбати и избећи повреду

Ако имате претходно или већ постојеће здравствено стање, обратите се свом лекару пре започињања програма вежбања. Правилна техника вежбања је од суштинског значаја за осигурање сигурности и ефикасности програма вежбања, али можда ћете морати да модификујете сваку вежбу како бисте постигли оптималне резултате на основу ваших индивидуалних потреба. Увек одаберите тежину која вам омогућава потпуну контролу над вашим телом током покрета. Када изводите било коју вежбу, добро обратите пажњу на своје тело и одмах зауставите ако приметите бол или нелагодност.

Да бисте видели континуирани напредак и изградили телесну снагу, у свој програм вежбања укључите одговарајуће загревање, одмор и исхрану. На крају ће се ваши резултати заснивати на вашој способности да се адекватно опоравите од тренинга. Одмарајте се 24 до 48 сати пре тренинга истих мишићних група како бисте омогућили довољан опоравак.

Желите ли дубље заронити на своје веллнесс путовање?

Мисли као професионалац

Мастер тренер Јое Холдер вас учи свом холистичком приступу за боље тренинге, ефикаснију исхрану и здравији начин размишљања.

Баци мало слободног времена, запали а МастерЦласс годишње чланство , и припремите се за знојење уз ексклузивне видео снимке од Нике Мастер Траинер и ГК специјалиста за фитнес Јое Холдер. Желите да побољшате кардиоваскуларну издржљивост? Опростите Јое’с ХИИТ тренинг. Покушавате да се мало отечете? За то има тренинг за снагу. Од савета за фитнес до нутриционистичких хаковања, Јое ће се зачас осећати здравије.