Маттхев Валкер'с Дефенсе оф Наппинг: 5 благодати дремања

Стручњаци кажу да кратко спавање може повећати опуштање, смањити умор, побољшати расположење и ментално здравље. Ипак, њихова репутација као знак лењости довела је до тога да многи занемарују својствене предности дремкања. Сазнајте више о предностима дремања и зашто стручњак за спавање, др. Маттхев Валкер, мисли да је време да се избегне стигма и поврати дремеж.

које од следећег су компоненте модела кружног тока

Пређи на одељак

• Кратки увод о Маттхеву Валкеру
• Шта се дрема?
• 5 Предности дремања
• Маттхев Валкер'с Дефенсе оф Наппинг
• Желите да сазнате више о хватању тих неухватљивих З-ова?
• Сазнајте више о МастерЦласс-у Маттхев Валкер-а

Професор неурознаности Маттхев Валкер подучава вас науци о сну и како да је оптимизујете како бисте побољшали своје целокупно здравље.

Кратки увод о Маттхеву Валкеру

Др Маттхев Валкер је специјалиста за проучавање успаваности и оснивач-директор Центра за науку о људском сну на Универзитету у Калифорнији, Беркелеи. Утицајни британски неурознанственик аутор је међународног бестселера Зашто спавамо (2017), коју је Тхе Нев Иорк Тимес препоручио за читање ноћних столова у најпрагматичнијем смислу, а подржао Билл Гатес. Поред испитивања како спавање утиче на мозак и тело, Метју је анализирао све, од његове улоге у Алцхајмеровој болести и депресији, до тога како то може олакшати учење и, потенцијално, продужити наш животни век.

Шта се дрема?

Дремање је чин спавања на кратак временски период, обично током дана, да би се обновио ниво енергије. Према стручњацима за спавање, треба вам само око 20 минута сна да бисте побољшали своје расположење и ниво енергије и обуздали дневну поспаност. Дуљи дремци могу довести до инерције спавања, осећаја поспаности или мрзовоље; недовољно дремање спречава вас да уберете благодати спороталасног сна, ресторативни циклус дубоког спавања непосредно пре РЕМ сан . Здравствене предности брзог напада дневног спавања укључују побољшану когницију, бољу консолидацију меморије и стабилизацију расположења. Иако су бенефиције добро документоване, само мали број одраслих редовно дрема.

5 Предности дремања

Дремање није модеран феномен; Готово утицајне личности, од Алберта Ајнштајна до Винстона Цхурцхилла, наводно су се препустиле подневном дремању. Ево неколико благодати дремања:

1. Дремке могу побољшати расположење и повећати енергију . Према разним студијама, дремке током дана могу помоћи опоравку током болести, поправити недостатак сна и побољшати расположење. Дремање такође може смањити дневну поспаност и повећати ниво енергије.
2. Дремање помаже у консолидацији меморије . За дојенчад је дремање пресудан део консолидације меморије, посебно након учења нове вештине или синтезе искуства.
3. Дремање помаже когницији и квалитету спавања . Како старемо, дремање постаје све директније повезано са стабилизацијом расположења и когнитивним перформансама. Показало се да 30-минутно дремкање око средине поподнева побољшава ноћни квалитет спавања старијих одраслих.
4. Дремање може поправити дефицит спавања . Накупљање губитка сна током неколико дана може да направи пустош на физичком, менталном и емоционалном систему: спорији време реакције, ослабљен вид и склоност ка сагоревању су чести симптоми. Укључивање редовног поподневног спавања може одагнати ове нежељене ефекте.
   
5. Дремање вам помаже да разумете циклусе спавања . Стручњаци кажу да је дремка од 20 минута идеално време за кратко одлагање, али постоје докази да дуго спавање (око сат времена) може бити још корисније када се правилно одреди време. Експериментишући са дремкама различитих дужина, почећете да разумете своје природно Циркадијални ритам (биолошки сат) и природна дужина вашег циклуси спавања . С обзиром на то да је најбоље да се пробудите на крају циклуса спавања, а не у средини (што обично резултира мрзовољом), праћење ваших емоционалних и физичких одговора након дремке може вам помоћи да идентификујете оптимални временски распон за свакодневно одлагање.

МастерЦласс

Предложено за вас

Интернет часови које предају највећи светски умови. Проширите своје знање у овим категоријама.

Предаје науку о бољем сну

Предаје конзервацију

Научите стратегију кампање и размену порука

Предаје економију и друштво

Маттхев Валкер'с Дефенсе оф Наппинг

Мисли као професионалац

Професор неурознаности Маттхев Валкер подучава вас науци о сну и како да је оптимизујете како бисте побољшали своје целокупно здравље.

који је најбољи тип пушача

Упркос извештајима о ефикасности дремања, стигме о лењости и даље постоје. Стручњак за спавање Маттхев Валкер хвали дремање као одличан начин да надокнади лош квалитет сна.

• Остало нам је преко потребно . Према анкетама, типична одрасла Американка у просеку спава шест сати и 31 минут радним ноћима - знатно испод седам до девет сати сна потребних за здрав систем. Стопе су ниже у другим индустријским земљама, попут Јапана, где просечна одрасла особа добије шест сати и 22 минута. Јапанска пракса инемури , што у преводу значи спавање док је присутан, подстиче дремање на послу, кратки дремеж уоквирује као знак марљивости, од напора до изнемоглости. Већина америчких послодаваца тек треба да прихвати једноставну идеју: да бисте избегли лежање на послу, понекад треба да легнете на посао.
• Стратешко дремање промовише менталну чврстоћу . Када је америчка војска избацила ревидирани приручник о фитнесу у октобру 2020. године, укључивала је и необичну нову препоруку: стратешко дремање. Водич, намењен изградњи физичке смртности и менталне чврстоће, прихвата благодати кратких и ретких нападаја сна како би вратио будност и промовисао перформансе.
• Напавање повећава пажњу . 1990. године истраживач сна Давид Дингес и стручњак НАСА-е Марк Росекинд објавили су студију о планираном одмору пилота током летова на дуге стазе. Они су осмислили експерименте да виде да ли пропуштање пажње - и, што је злокобније, микро-спавање у ваздуху - може бити минимизирано затвореним оком у одређеним интервалима. Успели су. Али Федералној ваздухопловној управи није се свидео звук планираног дремања. И тако је рођен снажни сан.

Желите да сазнате више о хватању тих неухватљивих З-ова?

Видео неке од најбољих проклетих трупаца свог живота са а МастерЦласс годишње чланство и ексклузивни видео снимци са упутствима др. Маттхев Валкер-а, аутора књиге Зашто спавамо и оснивач-директор Центра за науку о људском сну на Универзитету у Калифорнији, Беркелеи. Између Матејевих савета за оптимално одлагање и информација о откривању идеалних ритмова вашег тела, зачас ћете спавати дубље.