Кегелс за мушкарце: 3 благодати Кегелових вежби за мушкарце

Иако је карлично дно честа тема разговора у здрављу жена, то је суштинска група мишића коју сви поседују, без обзира на њихов полни идентитет. Ако сте власник пениса, мишићи дна карлице подржавају бешику и црева, штитећи од цурења урина и пролапса карличних органа. Можете изводити многе вежбе за јачање мишића карличног дна, укључујући Кегел, познату вежбу дна карлице изумљену 1948. године.

бело месо пилетине против тамног меса пилетине

Пређи на одељак

• Шта су Кегелове вежбе?
• 3 Предности Кегелс-а за мушкарце
• Како направити Кегела
• Разговарајмо о сексу
• Сазнајте више о МастерЦласс-у Емили Морсе

У свом МастерЦласс-у, Емили Морсе вас оснажује да отворено разговарате о сексу и откријете веће сексуално задовољство.

Шта су Кегелове вежбе?

Кегелова вежба је вежба на семеном карличном дну, која се састоји од лоцирања и стезања мишића дна карлице у полаганим, равномерним понављањима. Амерички гинеколог Арнолд Кегел развио је Кегелове вежбе 1948. године, након што је приметио како је порођај ослабио карлично дно његових пацијената. Извођење рутинских Кегелових вежби може повећати контролу бешике и сексуалну функцију и смањити шансе за пролапс карличних органа.

3 Предности Кегелс-а за мушкарце

Кегелове вежбе и тренинг мишића карличног дна уопште могу пружити широк спектар предности:

1. Повећана контрола бешике и црева : Мишићи карличног дна су директно одговорни за контролу мокраће и црева. Ако су ови мишићи слаби, већа је вероватноћа да ћете имати затвор, прекомерно активну бешику, уринарну инконтиненцију (нарочито због повећане простате или опоравка од операције простате), фекалну инконтиненцију, потешкоће у контроли надимања или цурење урина из насилних активности попут као кихање, кашаљ или смех (звани стресна инконтиненција). Јачање карличног дна кроз Кегелове вежбе може побољшати контролу црева и бешике и континенцију.
2. Смањене шансе за пролапс : Пролапс карличних органа је здравствено стање у којем су мишићи карличног дна толико слаби да не могу подржати карличне органе (бешика и ректум). Током пролапса карличних органа, један или више карличних органа пада испод дна карлице, стварајући испупчење. Будући да Кегелове вежбе јачају мишиће карлице, могу помоћи у спречавању да мишићи постану преслаби и омогућавају пролапс.
3. Повећано сексуално здравље : Кегелове вежбе могу вам помоћи да развијете и ојачате мишиће булбоспонгиосуса, што доприноси сексуалним функцијама као што су ерекција, оргазам и ејакулација. Здравствени радници понекад препоручују Кегелс да помогне у смањењу еректилне дисфункције или превремене ејакулације.

Ако имате инконтиненцију, сексуалну дисфункцију или бол у карлици, потражите лекарски савет преко овлашћеног здравственог радника, специјалисте за карлично здравље, уролошку клинику или физиотерапеута. Они вам могу дати додатне здравствене информације и могу утврдити да ли су Кегелове вежбе исправне за ваше здравље.

Како направити Кегела

Ево детаљног водича који ће вам помоћи да изведете свој први Кегел:

1. Нађите удобан положај . Кегелове вежбе можете изводити готово било где и у било ком положају - било да седите или лежите, у ауту или код куће на каучу. Да бисте урадили Кегелс, једноставно пронађите удобан положај. Међутим, избегавајте да радите Кегелове вежбе приликом мокрења, јер заустављање протока у средњем току може проузроковати да део урина остане у бешици, што доводи до већег ризика од инфекција уринарног тракта (УТИ).
2. Пронађите исправне мишиће . Да бисте идентификовали мишиће дна карлице, покушајте да скупите мишиће које користите за заустављање мокрења у средини, задржавање надимања или подизање пениса вертикално (корисна наредба је скраћивање пениса). Када стегнете праве мишиће, требало би да осећате попут подизања или увлачења карлице или сфинктера. Избегавајте ангажовање трбушних или глутеалних мишића, укрштање ногу или задржавање даха.
3. Уговор, задржавање и отпуштање . Смањите мишиће дна карлице (могло би вам помоћи да замислите задржавање урина или надимање). Задржите контракцију и бројајте до пет. Ослободите ове мишиће (могло би вам помоћи да замислите како ћете поново покренути проток урина или пропуштање гасова) и бројите до пет.
4. Понављање . Поновите овај покрет 10–15 пута, до три пута дневно за најбоље резултате.

МастерЦласс

Предложено за вас

Интернет часови које предају највећи светски умови. Проширите своје знање у овим категоријама.

како препознати белешке по слуху

Предаје секс и комуникацију

Предаје конзервацију

Научите стратегију кампање и размену порука

Предаје економију и друштво

Разговарајмо о сексу

Жудите за мало више интимности? Граб а МастерЦласс годишње чланство и научите више о отвореној комуникацији са партнерима, експериментисању у спаваћој соби и томе да будете свој најбољи сексуални заступник уз малу помоћ Емили Морсе (водитељице дивље популарног подцаста Секс са Емили ).