Ако сте заглављени седећи за рачунаром цео дан, знате колико је тешко да се довољно вежбате и како је лако добити на тежини због недостатка активности. Сви знамо да је дуго седење лоше за ваше здравље, али када морате да радите цео дан испред рачунара, оставља вам неколико опција када је у питању довољно вежбања.
Да ли бисте желели да можете више да вежбате, а да никада не морате да напуштате своје место? Данас ћемо погледати неколико вежби које можете да радите док седите испред рачунара.
како се бринути за биљку бамбуса у земљишту
Арм Цирцлес
Почнимо са веома лаким, круговима рукама. Све што треба да урадите је да подигнете руке у страну са длановима надоле и палчевима окренутим напред, притискајући лопатице заједно. Померите руке напред, кружним покретима и направите 20 кругова. Затим окрените руке тако да дланови буду окренути нагоре, а палчеви уназад, и направите 20 кругова рукама уназад. Покушајте да поновите ову вежбу два до три пута. Ово ће вам помоћи да радите рамена и добро је за ваше држање.
Екстензије ногу
Још једна вежба коју би вероватно препоручио а фитнес тренер на мрежи је продужетак ноге. Ово је још једна лака вежба коју можете да радите док седите, а радиће на бутинама и куковима. Једноставно седите на ивицу седишта, са рукама опуштеним са стране. Испружите једну ногу равно, са стопалом савијеним тако да пета буде на поду, а прсти окренути према горе. Подигните ту ногу што више можете без губитка правог држања, задржите положај бројећи до три, а затим спустите ногу назад на под. Поновите ове кораке са другом ногом. У почетку може бити тешко, али покушајте да урадите три сета од 10 понављања за обе ноге.
Обликуе Твист
Ево вежбе која може помоћи у раду језгра и косих мишића. Док седите у столици, мало подигните леву ногу и окрените горњи део тела тако да десни лакат додирне лево колено. Уверите се да се мало савијате напред, тако да осетите контракцију трбушних мишића. Вратите се у уобичајени положај седења и поновите на другој страни. Прво урадите неколико сетова понављања, додајући додатно понављање сваког дана док не будете у могућности да урадите три сета од 10 понављања.
Ово су само неке од вежби које можете да радите док седите за својим столом. Ако одете на интернет и проверите разне ПТ курсеви , наћи ћете многе друге једноставне вежбе које можете да урадите и које ће вам помоћи да останете гибљиви, чак и када морате да седите цео дан. Можда бисте чак желели да размислите о ангажовању личног тренера да вам покаже још више вежби које можете да урадите када немате времена да устанете и вежбате.
