Како направити поза жабе: 4 савета за правилно извођење поза жабе

Јога је велнес вежба која је погодна за било који ниво вештине. Што више вежбате јогу, постаћете флексибилнији, што може отворити широк спектар напреднијих потеза помоћу којих можете проширити свој репертоар вежбања јоге.

Пређи на одељак

• Шта је поза жабе?
• 3 благодати поза жабе
• Како направити поза жабе
• 4 савета за правилно извођење поза жабе
• Како се јога безбедно бавити и избећи повреду
• Спремни да сазнате више о јоги?
• Сазнајте више о МастерЦласс-у Донне Фархи

Позната инструкторка јоге Донна Фархи учи вас најважнијим физичким и менталним елементима стварања сигурне, одрживе праксе.

колико чаша воде је галон

Шта је поза жабе?

Поза жабе, или Погледајте се (од санскртских речи гледај што значи жаба и асана фор поза), је напредни бацкбенд поза јоге то захтева вежбу и одговарајућу флексибилност. У овом дубоком истегнућу, јоги лежи на стомаку, испружених бутина и равних уз земљу, подсећајући на облик жабе. У овој пози колена се ротирају тако да се ноге уздижу уз бокове кукова, а руке гурају према доле на стопалима.

3 благодати поза жабе

Поза жабе је напредни потез са многим предностима, укључујући:

1. Јача мишиће леђа . Доследно вежбање поза жабе може да врати снагу, што помаже у подршци кичми и побољшава држање тела. Међутим, обратите се квалификованом лекару пре него што започнете ову поза ако патите од хроничних болова у доњем делу леђа или повреде кичме.
2. Промовише бољу циркулацију . Поза жабе отвара вам грудни кош, што може побољшати функцију плућа омогућавајући више кисеоника да протјече кроз ваш систем. Овај повећани проток може помоћи у побољшању циркулације и тонирању респираторних мишића.
3. Стимулише варење . Поза жабе стимулише унутрашње органе попут бубрега, црева и јетре, што може имати благотворно дејство на ваш пробавни систем.

Како направити поза жабе

Пре покушаја поза жабе или било које нове рутине вежбања, консултујте се са медицинским радником. Ако сте се правилно загрејали и спремни сте да испробате позу жабе, погледајте следеће кораке:

1. Почните у положају даске . Спустите се на све четири, подлактицама и длановима прислоњеним уз под, постављајући рамена изнад лаката. Зглобови кука би требали седети изнад савијених колена.
2. Шири колена . Полако почните да ширите ноге, усмеравајући стопала и савијена колена ка споља. Требали бисте осетити лагано истезање квадрицепса и препона.
3. Ухвати ноге . Помоћу једне руке стабилизујте тело, а другом се вратите назад и ухватите за врх одговарајућег стопала. Спустите се на предњи део трупа држећи главу подигнутом, а другом руком држите врх друге ноге (тако да се десна хвата за десну, а лева за леву ногу). Ножни прсти би сада требали бити окренути право напред.
4. Гурните стопала према куковима . Са оба длана наслоњена на врх стопала и лактове усмерене према горе под углом од 45 степени, лагано притисните доле, гурајући пете према куковима.
5. Дишите, држите и пуштајте. Задржите ову позу око 30 секунди (или мање, ако је преинтензивна). Одржавајте мирно дисање и помоћу издаха продубите истезање ако сте спремни. Полако отпустите држање и вратите се у почетни положај или пређите у другу позу.

МастерЦласс

Предложено за вас

Интернет часови које предају највећи светски умови. Проширите своје знање у овим категоријама.

Предаје темеље јоге

Предаје конзервацију

Научите стратегију кампање и размену порука

Предаје економију и друштво

4 савета за правилно извођење поза жабе

Мисли као професионалац

Позната инструкторка јоге Донна Фархи учи вас најважнијим физичким и менталним елементима стварања сигурне, одрживе праксе.

Постоји неколико савета и модификација које ће вам омогућити да извучете максимум из позе жабе, као што су:

1. Почните једноставно . Поза жабе може бити изазов за почетнике јогије или оне ограничене флексибилности, и Мандукасана ( мандук такође значи жаба на санскрту) може бити погоднија варијација за покушај. Почните на коленима (у положају грома или дијаманта) и прекрижите руке испред тела, притискајући доњи део стомака. Док притискате, издахните и савијте се, држећи поглед усправним.
2. Покушајте са модификацијом ако је цела поза превише изазовна . Ако нисте спремни за пуну позу жабе, уместо ње можете испробати верзију са широким ногама. Из положаја стола држите подлактице и дланове равне уз под, раширених прстију. Нежно проширите колена док не осетите лагано истезање препона и унутрашње стране бутина. Стопала и коленски зглобови треба да су окренути ка споља, а репна кост треба да се притисне према петама, што ће вам, заједно са гравитацијом, помоћи да спустите кукове на под како бисте активирали истезање.
3. Додајте реквизит . Постављање јога блокова испод подлактице или преклопљеног покривача испод колена може вам пружити додатну потпору удовима и зглобовима, што олакшава извођење овог истезања. Учи о јога реквизити у нашем комплетном водичу.
4. Избегавајте вежбање пуног стомака . Поза жабе укључује притисак на предњи део тела, што може бити непријатно за пун стомак. Покушајте ову позу пре оброка или неколико сати након јела како бисте избегли неугодност.

Како се јога безбедно бавити и избећи повреду

Правилна форма и техника су неопходни за осигурање сигурности и ефикасности јоге. Ако имате претходно или већ постојеће здравствено стање, обратите се лекару пре него што се бавите јогом. Јога пози се могу модификовати у складу са вашим индивидуалним потребама.

Спремни да сазнате више о јоги?

Одмотајте струњачу, узмите а МастерЦласс годишње чланство , и узми свој ако са Донном Фархи, једном од најславнијих фигура у свету јоге. Пратите док вас она учи важности дисања и проналажења вашег центра, као и како да изградите јаку темељну праксу која ће вам вратити тело и ум.

колико мл у шољици