Ако тражите изазовну варијацију налета коју бисте додали својој рутини вежбања, размислите о томе да испробате летимичан искорак.
калкулатор знака у порасту рибе
Пређи на одељак
- Шта је то цуртси Лунге?
- Цуртси Лунге у односу на конвенционални Лунге: Каква је разлика?
- Како се раде цуртси лунгес
- Како безбедно радити и избећи повреду
- Желите ли дубље заронити на своје веллнесс путовање?
- Сазнајте више о МастерЦласс-у Јое Холдер-а
Јое Холдер предаје основе фитнеса и веллнесса Јое Холдер подучава основама фитнеса и веллнесса
Мастер тренер Јое Холдер вас учи свом холистичком приступу за боље тренинге, ефикаснију исхрану и здравији начин размишљања.
Сазнајте више
Шта је то цуртси Лунге?
Ренџални искорак је вежба са телесном тежином која циља групе мишића у доњем делу тела и језгра. Изводите искривљене искораке померајући десну ногу уназад, а затим прелазећи десну ногу иза леве ноге; поставите лево колено директно преко левог стопала, а десно колено испод кука, спуштајући се према поду.
Цуртси Лунге у односу на конвенционални Лунге: Каква је разлика?
Иако су летјелице и конвенционални напади слични, разликују се на неколико различитих начина.
- Образац кретања : Уобичајени искорак, познат и као искорак унапред, користи једноставнији образац кретања од искривљених искорака. Изводите искораке напред правећи корак напред и спуштајући тело. За време летјелица, овом покрету додајете прелазак једне ноге иза себе.
- Циљани мишићи : Иако активирају многе исте мишићне групе, укључујући тетиве на леђима и глутеус макимус, искривљени испади стављају посебан нагласак на различите мишиће од стандардних искорака. Ретензивни искорак такође активира ваш глутеус медиус и друге мишиће отмичаре кука који се протежу дуж ваше унутрашње бутине.
- Ниво тешкоће : Криве нападе је генерално теже изводити од уобичајених искорака. Ако сте нови у искораку, размислите о томе да се пробијете до ревног скока једноставнијим вежбама за доњи део тела. Када савладате летимични искорак, размислите о повећању изазова држањем кеттлебелл-а или пар бучица током вежбе.
Како се раде цуртси лунгес
За летјелице започните са 2-3 серије по 10-15 понављања на свакој страни. Изаберите сетове и понављања на основу ваше способности да одржавате добру технику током свих сетова и понављања.
који је најбољи начин да се кува сабљарка
- Започните стојећи са стопалима у ширини кукова и благим савијањем у коленима. Рамена треба да буду директно преко кукова, а глава и врат у неутралном положају. Брада треба да остане увучена током целог покрета, као да држите јаје испод браде. Распоредите своју тежину равномерно на ногама и ухватите се ногама за под како бисте створили стабилан положај стопала. Ставите руке на бокове бокова. Претходно напните рамена и кукове и закачите језгро. Сва понављања треба да почну са ове позиције.
- Одржавајте неутралну кичму и усправан положај груди док корачате уназад, пратећи полукруг око предње пете лоптом задње ноге.
- Савијте кукове, колена и зглобове да бисте се спустили према поду док задња колена не буду на центиметар или два од земље. Предње стопало би требало да буде неутрално са предњим коленом директно преко палца. Задржите кук преко задњег колена, а задње стопало на лопти стопала.
- На дну искорака обе ноге би требале бити савијене на отприлике 90 степени. Држите карлицу неутралном, замишљајући да је карлица канта напуњена водом и покушавате да је не просуте.
- Да бисте започели покрет према горе, држите прса високо и гурните цело стопало у земљу, користећи се глутеусом и четвороножицом да бисте се вратили у усправан положај. Прогурајте средину стопала и пету, држећи прсте на ногама. Обе ноге би се требале завршити једна поред друге док се враћате у почетни положај.
- На крају сваког понављања, рамена треба да заврше директно преко кукова. Алтернативне стране за жељени број понављања.
МастерЦласс
Предложено за вас
Интернет часови које предају највећи светски умови. Проширите своје знање у овим категоријама.
Јое ХолдерПредаје основе фитнеса и веллнесса
Сазнајте више др Јане ГоодаллПредаје конзервацију
Сазнајте више Давид Акелрод и Карл Рове
Научите стратегију кампање и размену порука
израчунај свој растући знакСазнајте више Паул Кругман
Предаје економију и друштво
Сазнајте вишеКако безбедно радити и избећи повреду
Ако имате претходно или већ постојеће здравствено стање, обратите се свом лекару пре започињања програма вежбања. Правилна техника вежбања је од суштинског значаја за осигурање сигурности и ефикасности програма вежбања, али можда ћете морати да модификујете сваку вежбу како бисте постигли оптималне резултате на основу ваших индивидуалних потреба. Увек одаберите тежину која вам омогућава потпуну контролу над вашим телом током покрета. Када изводите било коју вежбу, добро обратите пажњу на своје тело и одмах зауставите ако приметите бол или нелагодност.
Да бисте видели континуирани напредак и изградили телесну снагу, у свој програм вежбања укључите одговарајуће загревање, одмор и исхрану. На крају ће се ваши резултати заснивати на вашој способности да се адекватно опоравите од тренинга. Одмарајте се 24 до 48 сати пре тренинга истих мишићних група како бисте омогућили довољан опоравак.
Желите ли дубље заронити на своје веллнесс путовање?
Мисли као професионалац
Мастер тренер Јое Холдер вас учи свом холистичком приступу за боље тренинге, ефикаснију исхрану и здравији начин размишљања.
Виев ЦлассБаци мало слободног времена, запали а МастерЦласс годишње чланство , и припремите се за знојење уз ексклузивне видео снимке од Нике Мастер Траинер и ГК специјалиста за фитнес Јое Холдер. Желите да побољшате кардиоваскуларну издржљивост? Опростите Јое’с ХИИТ тренинг. Покушавате да се мало отечете? За то има тренинг за снагу. Од савета за фитнес до нутриционистичких хаковања, Јое ће се зачас осећати здравије.
